Када је најбоље време за узимање пробиотика?

Садржај

• За шта се користе пробиотици?
• Да ли је време тачно важно?
• Састав оброка могу помоћи
• Различити типови
• Узмите у обзир квалитет
• Изаберите праву за своје здравствено стање
• Нежељени ефекти и интеракције
• Доња граница

Чак и ако никада нисте узимали пробиотике, вероватно сте чули за њих.

Ови додаци пружају бројне предности јер садрже живе микроорганизме, попут бактерија или квасца, који подржавају здраве бактерије у вашим цревима (1, 2, 3, 4).

Ипак, можете се запитати да ли би требало да их узимате у одређено време.

Овај чланак говори о томе да ли је најбоље време за узимање пробиотика.

За шта се користе пробиотици?

Пробиотици могу да очувају ваше црево здравим спречавајући раст штетних организама, ојачавајући баријеру црева и обнављајући бактерије након поремећаја због болести или лекова попут антибиотика (1, 2, 3, 4).

Иако они такође могу подржати здрав имуни систем и орално, кожно и ментално здравље, истраживање ових користи је тренутно ограничено (1).

Неки од живих микроорганизама у пробиотским суплементима такође се налазе у храни која се природно узгаја или ферментира, укључујући јогурт, кефир, кисели купус и кимцхи. Ове намирнице су повезане са нижим крвним притиском, шећером у крви, холестеролом и тежином (5).

Ако не једете ферментирану храну, можда бисте требали размотрити узимање додатака пробиотика (5).

Пробиотици су живи микроорганизми који ојачавају ваше здравље црева. Ферментирана храна садржи неке сојеве ових микроорганизама, али ако не једете храну као што су јогурт, кефир или ферментирано поврће, пробиотички додаци могу бити корисни.

Да ли је време тачно важно?

Неки произвођачи пробиотика препоручују узимање суплементације на празан стомак, док други саветују узимање хране.

Иако је тешко измерити одрживост бактерија код људи, нека истраживања то сугерирају Саццхаромицес боулардии микроорганизми опстају у једнаком броју са оброком или без њега (6).

С друге стране, Лацтобациллус и Бифидобацтериум најбоље преживе ако их узмете до 30 минута пре оброка (6).

Међутим, конзистенција је вероватно важнија од тога да ли узимате свој пробиотик са храном или без ње.

Месечна студија је открила да пробиотици узрокују позитивне промене у микробиому црева без обзира да ли су узимани уз оброк (7).

Састав оброка могу помоћи

Микроорганизми који се користе у пробиотицима тестирани су да би се осигурало њихово преживљавање различитих стања у стомаку и цревима (1).

Ипак, узимање пробиотика са одређеном храном може оптимизирати њихове ефекте.

У једној студији, стопа преживљавања микроорганизама у пробиотицима се побољшала када је додатак узет са овсеном кашом или млеком са ниском масноћом, у поређењу са оном која је узимана са само водом или соком од јабуке (6).

Ово истраживање сугерира да мала количина масти може побољшати преживљавање бактерија у вашем пробавном тракту (6).

Лацтобациллус пробиотици такође могу боље преживети поред шећера или угљених хидрата, јер се ослањају на глукозу у киселом окружењу (8).

Иако истраживање показује да више бактерија преживи ако узимате пробиотике пре оброка, конзистенција је вероватно важнија од одређеног времена када је реч о искориштавању највећих користи за ваше црево.

Различити типови

Можете узимати пробиотике у различитим облицима, укључујући капсуле, пастиле, перлице, прашак и капи. Пробиотике такође можете пронаћи у неколико намирница и пића, укључујући неке јогурте, ферментирано млеко, чоколаде и напитке са аромама (1).

Већина пробиотичких микроба мора издржати пробавне киселине и ензиме прије колонизације вашег дебелог цријева (1, 3, 4, 9).

Пробиотици у капсулама, таблетама, куглицама и јогурту теже преживљавају ваше желучане киселине боље од праха, течности или друге хране или пића, без обзира на то када их узимате (10).

У наставку, Лацтобациллус, Бифидобацтериум, и Ентерококи су отпорније на желучану киселину у односу на друге врсте бактерија (10).

У ствари, већина сојева Лацтобациллус потичу из цревног тракта човека, тако да су они инхерентно отпорни на стомачну киселину (8).

Узмите у обзир квалитет

Истраживања показују да 100 милиона до милијарду пробиотичких микроорганизама мора доћи до вашег црева да бисте доживели здравствене користи (10).

С обзиром да пробиотске ћелије могу умрети током свог рока трајања, обавезно купите угледни производ који на својој етикети (9) гарантује најмање милијарду живих култура - често наведених као јединице за формирање колоније (ЦФУ).

Да бисте одржали квалитет, требало би да користите свој пробиотик пре рока употребе и да га чувате у складу са упутствима на етикети. Неки се могу чувати на собној температури, док се други морају држати у хладњаку.

Изаберите праву за своје здравствено стање

Ако имате одређено здравствено стање, можда бисте желели да размислите о специфичном соју пробиотика или да се обратите медицинском стручњаку како бисте пронашли онај који је најбољи за вас.

Стручњаци се слажу са тим Лацтобациллус и Бифидобацтериум сојеви погодују већини људи (3).

Нарочито, Лацтобациллус рхамносус ГГ и Саццхаромицес боулардии може истовремено смањити ризик од пролива повезаних са антибиотицима Е. цоли Ниссле 1917. може помоћи у лечењу улцерозног колитиса (4, 9, 11).

У међувремену, пробиотике који садрже Лацтобациллус, Бифидобацтериум, и Саццхаромицес боулардии изгледа да побољшавају симптоме код неких особа са опстипацијом, синдромом иритабилног црева (ИБС) и неколико врста дијареје (2, 3, 4).

Да би пробиотик могао да делује, његови живи микроорганизми морају да дођу до вашег дебелог црева и колонизују га. Потражите додатак који гарантује најмање милијарду живих култура на етикети и питајте свог лекара да ли је одређени сој најбољи за вас.

Нежељени ефекти и интеракције

Пробиотици обично не узрокују велике нежељене ефекте код здравих појединаца.

Међутим, могу се јавити мањи симптоми, попут гасова и надувености. Они се временом често побољшавају, али узимање пробиотика ноћу може умањити дневне симптоме.

Ако узимате пробиотик за спречавање пролива повезаних са антибиотицима, можете се запитати да ли ће антибиотик убити бактерије у вашем пробиотику. Међутим, сојеви дизајнирани да помогну у спречавању пролива повезаних са антибиотицима неће бити погођени (4, 6).

Имајте на уму да је сигурно истовремено узимати пробиотике и антибиотике (1).

Ако узимате друге лекове или суплементе, најбоље је разговарати о потенцијалним интеракцијама са лекаром. То је зато што пробиотици могу повећати њихову ефикасност (12).

Пробиотици могу да изазову мање нуспојаве, попут гаса и надувености. Разговарајте са медицинским стручњаком ако узимате друге лекове, јер пробиотици могу да појачају њихово дејство.

Доња граница

Пробиотици садрже живе микроорганизме који могу побољшати ваше здравље црева.

Иако истраживање показује да неки сојеви могу преживети боље ако их узимате пре оброка, време пробиотика је мање важно од конзистенције.

Стога бисте требали сваки дан узимати пробиотике у исто време.