Највећа губитничка дијета: дјелује ли на губитак килограма?

Садржај

• Резултат здраве прехране: 3,25 од 5
• Како функционише дијета највећих губитака
• Макрохранљиви састав
• Да ли помаже губитак килограма?
• Остале потенцијалне користи
• Потенцијални недостаци
• Храна за јело и избегавање
• Примјер менија за 1 дан
• Доручак
• Снацк
• Ручак
• Снацк
• Вечера
• Доња граница

Ако нешто купите путем везе на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Како ово функционише.

Резултат здраве прехране: 3,25 од 5

Дијета са највећим губитком је програм мршављења код куће инспирисан истинским истоименим реалити схов-ом.

План тврди да трансформише ваше тело здравијим навикама у исхрани и вежбању, укључујући строги режим ниских калорија.

Ипак, можете се запитати колико је ефикасан.

Овај чланак говори о томе је ли највећа губитничка дијета добар избор за мршављење.

• Укупна оцена: 3.25
• Губитак тежине: 4
• Здрава исхрана: 4.5
• Одрживост: 1
• Здравље целог тела: 3
• Квалитет исхране: 4
• На основу доказа: 3

БОТТОМ ЛИНЕ: План исхране са највећим губитком потиче губитак килограма ограничавајући калорије и подстичући исхрану која садржи хранљиве храњиве састојке. Ипак, може вам претерано смањити унос калорија - и то може бити тешко одржавати.

Како функционише дијета највећих губитака

Као и многе друге дијете за мршављење, дијета највећих губитака је програм једења са ниским калоријама. Такође се наглашава редовна вежба.

Њени планови за оброк осигуравају 1.200–1.500 калорија дневно и укључују 3 оброка, плус 2-3 ужине из целе хране. У водичу за исхрану се тврди да често једење помаже да будете пуни, уравнотежује ниво хормона и пружа енергију за редовно вежбање (1).

Купите онлине водиче за највећу дијету са губитницима.

Имате намеру да сами планирате и кувате већину оброка, пажљиво рачунајући калорије и одмеравајући и мерејући храну. Такође вас охрабрује да водите дневник или дневник хране.

Пре него што започнете са исхраном, најбоље је израчунати ваше индивидуалне потребе за калоријама. Започните помоћу апликације или веб локације да бисте утврдили шта тренутно једете.

За сигурних 1-2 килограма (0,5–0,9 кг) губитка тежине сваке недеље, одузмите 500–1000 калорија од броја дневних калорија које тренутно једете и користите као свој почетни калоријски циљ (2).

Макрохранљиви састав

Дијета предвиђа да 45% ваших дневних калорија долази из угљених хидрата попут поврћа, воћа и интегралних житарица, 30% из млечних и животињских или биљних протеина, а 25% из здравих масти попут орашастих плодова, семенки и маслиновог уља, као и десерти без шећера или са мало шећера.

Највећа пирамида хране са губитком 4-3-2-1 пружа визуелни водич за исхрану. Препоручује (1):

• најмање четири дневне порције воћа и поврћа (кувано и сирово), као и поврћа салата већину дана
• три дневне порције протеина од немасног меса и рибе, махунарки, тофуа и друге сојине хране и млечних производа са мало масти
• две дневне порције целовитих житарица са високим влакнима, попут браон пиринча, овса или квиноје
• до 200 калорија дневно из „додатака“, које укључују здраве масти, као и посластице и десерте

С обзиром да је фокусирана на целокупну храну која је густа храњивим материјама, посебно воће и поврће, пирамида највећих губитача подсећа на препоруке исхране америчког Министарства пољопривреде (УСДА) (3).

Дијета највећих губиташа заснована је на истоименом реалити серијалу. То је план једења са смањеним калоријама и ослања се на храну цесту, густа храњивим материјама и има за циљ да се осећате препуно током дана.

Да ли помаже губитак килограма?

С обзиром да смањује унос калорија, дијета са највећим губитком требало би да вам помогне да смршате. Можда ћете доживети још веће користи ако га комбинујете са вежбањем.

Ипак, не треба очекивати исте резултате као претходни учесници телевизијских емисија, који су током 30 недеља изгубили у просеку 128 килограма (58 кг) (4).

То су учинили једући само 1.300 калорија дневно и бавећи се преко 3 сата енергичне вежбе сваког дана са тренером (4).

Различите студије о губитку тежине у трајању од 10–52 недеља показују да дијета са ниском калоријом резултира у просечном губитку тежине од 22 килограма (9,9 кг) само због исхране. Они који додају вежбање у просеку доживе огромних 13 килограма губитка тежине (5).

Дијета са највећим губитком сматра се умјереном или уравнотеженом макрохрањивом дијетом, што значи да није прекомјерно богата протеинима, масноћама или угљеним хидратима. У ствари, она се уско придржава распона прихватљивог макрохрањивог материје (АМДР) који је установио Институт за медицину (6).

Остале популарне врсте дијета за мршављење укључују дијете са ниским удјелом угљених хидрата и ниске масноће.

У вишегодишњем истраживању на 7.285 људи који су упоређивали дијету, укључујући дијету са највећим губитком, обрасци исхране са мало масти и мало угљених хидрата резултирају са нешто већим губитком тежине у односу на умерену макрохрањиву дијету (7).

Међутим, сви учесници изгубили су значајне количине килограма, без обзира на исхрану (5).

Ако следите планове оброка и препоруке за вежбање највећих губитничких дијета, можда ћете стајати на великој тежини.

Остале потенцијалне користи

Дијета са највећим губитком може имати неколико других предности.

Прво, можда ће вам помоћи да постанете здравији једец јер садржи цела, густа храњива храњива храна и прескаче нежељену храну и брзу храну. Такође наглашава важност читања етикета, мерења величина порција и вођења часописа о храни.

Употреба пирамиде највеће хране која губи за планирање оброка и залогаја такође може побољшати квалитет ваше исхране. Истраживачи су открили да је то тачно за Американце који су користили УСДА-ино пирамиду за храну за планирање оброка (8).

У ствари, то чак може смањити вашу жудњу.

Анализа 9 студија открила је да су након 12 недеља људи који су се придржавали дијета са ниском калоријом у цјелини имали мање жудње - и мање специфичних напитака за слаткише, скроб и храну са високим удјелом масти (9).

Дијета са највећим губитком може смањити вашу жељу за слаткишима и безвриједном храном, као и побољшати квалитет ваше исхране.

Потенцијални недостаци

Ако строго следите дијету са највећим губитком, дневни унос калорија може бити пренизак - поготово ако интензивно вежбате.

Аутори препоручују унос најмање 1.200 калорија дневно. Међутим, за већину мушкараца и многих жена конзумирање тако мало калорија може вас оставити гладнима и уморнима.

Надаље, дуготрајно, озбиљно ограничење калорија може резултирати недостатком храњивих састојака који може изазвати осјетљивост на хладноћу, поремећај менструалног циклуса, губитак костију и слабији сексуални нагон (10).

Дијета је такође усредсређена на читање ознака хране, бројање калорија и елиминацију висококалоричне хране. Повремени објед је дозвољен, али кључно је планирати га у дневним калоријама.

Иако би ови савети могли имати користи за губитак килограма, неки људи сматрају да је то дуготрајно, претерано рестриктивно и тешко за одржавање - посебно дугорочно.

Одржавање изгубљене килограма чест је изазов међу програмима мршављења, укључујући и Највећег губитника (5, 11).

Заправо, телевизијска емисија је добила значајне критике не само због драстичних метода мршављења, већ и због тога што су такмичари добили већину своје тежине након праћења (4, 12).

Ипак, није неуобичајено да повратите половину килограма изгубљене у првој години након било ког дијеталног програма, делом и због успоравања метаболизма. Такође, многи се враћају старим навикама (11).

Ако можете дугорочно одржавати дијету, имаћете веће шансе за губитак килограма (4).

Међутим, истраживање открива да више људи успијева одржати губитак килограма ако имају неку врсту групне или појединачне подршке, што дијета са највећим губитком не пружа (13).

Дијета са највећим губитком може бити опасно ниска калорија и превише строга или одузима пуно времена некима. Поред тога, не постоји подршка за једно лице или групу.

Храна за јело и избегавање

Ова највећа губитничка дијета наглашава разне свјеже, интегралне намирнице. Будући да је мало - ако уопште - забрањена целокупна храна и није потребна никаква храна, план је такође флексибилан ако имате ограничења у исхрани.

Воће, поврће без шкроба и минимално обрађене интегралне житарице напуниће вам већи део тањира. Шкробно поврће попут слатког кромпира или тиквице ограничено је на само једном или два пута недељно.

Избор протеина укључује перад без коже, мршавији комади говедине, као што су салама од рибе или сланутка, и плодови мора. Масније рибе, као што су лосос и сардине, охрабрују се својим омега-3 мастима, али имајте на уму да су више калорија од мршаве рибе.

Опције за вегетаријанске протеине укључују све махунарке, плус сојине производе као што су тофу и темпех. Јаја, бјелањци и млијечни производи без масти или без масти, укључујући млијеко, немасни јогурт и сир са мало масти, такође су препоручени извори протеина.

Имате намеру да орахе, семенке, авокадо, уља и другу храну са високим удјелом масти ограничите на само 100 калорија дневно.

Једина ограничена храна за дијету су слаткиши, посластице и алкохол, који су ограничени на 100 калорија дневно. У ствари, вас охрабрује да прескочите те додатке и уместо тога распоредите 100 калорија за избор здраве хране.

Дијета са највећим губитком пружа разноврсну нискокалоричну интегралну храну. Можете да једете из сваке групе хране, али треба пажљиво надзирати унос масти и десерта.

Примјер менија за 1 дан

Ево 1500 калоричних менија за 1 дан на дијети са највећим губитком.

Доручак

• 1 тостер за тостер од целог зрна са 1 кашиком воћног намаза и 1 шољом (123 грама) малина
• 1 посољено или кувано јаје
• 1 шоља (240 мЛ) млека без масти

Снацк

• 2 унче (57 грама) димљеног лососа
• 2 Васа крекера (или сличан мултиграин хрскави хлеб)

Ручак

• 1 мала тортиља од целог зрна са 3 унче (85 грама) печене говедине, 1 кашика хрена, зелена салата и 3 танке кришке авокада
• 1 шоља (150 грама) грожђа без семенки
• вода или незаслађени ледени чај

Снацк

• 2 штапића сира са моцарелом са мало масти
• 1 велика наранџаста

Вечера

• 1 шоља (240 мЛ) супе од леће без масти
• 1 порција куиноа таббоуле-а са парадајзом и краставцем
• 3/4 шоље (128 грама) нарезане диње
• незаслађени чај

Типични дневни мени на дијети са највећим губитком укључује три мала, уравнотежена оброка и две ужине. Појести ћете неколико порција воћа и поврћа, плус немасне протеине и нешто интегралних житарица.

Доња граница

Дијета са највећим губитком је план прехране са ниским калоријама заснован на истоименом реалити схову.

Показано је да помаже мршављењу стресним планирањем оброка, бројем калорија и контролом порција. Њени оброци састоје се од воћа, поврћа и целовитих житарица са високим влакнима које су избалансиране са мало протеина и малом количином здравих масти.

Ипак, може опасно ограничити калорије за неке људе и може бити тешко да се придржавају. Штавише, не постоји подршка током или након програма који би вам помогао да одржите мршављење.

Ипак, ако истовремено желите да се здраво храните и мршавите, дијета са највећим губитком можда је вредна покушаја.