Бинге Триггерс

Садржај

• Pregled za

Ahhh, leto. Pošto su pite za zimske praznike i kolačići odavno iza nas, možemo da odahnemo i da uživamo u ovim toplijim mesecima sa nekoliko prepreka sa visokim sadržajem masti na našem putu, zar ne? Изгледа да опет. Већина нас има „празник“-сваку прославу која укључује позорницу у центру хране-најмање два пута месечно, током целе године.

„У топлијим месецима имате Мајчин дан, Дан очева, четврти јул, а можда и венчања и туширање, рођендане и тако даље“, истиче лични тренер Сусан Цантвелл, аутор књиге Ум изнад питања: Лични избори за фитнес током целог живота (Стоддарт Публисхинг, 1999). "А са свим овим долази и менталитет 'истека времена' да се можете одморити од здраве исхране." Rezultat: sabotirani plan ishrane.

Али уместо да дозволите да вас храна контролише, можете окренути плочу са неколико стратегија. Neki koraci u borbi protiv okidača prejedanja tokom cele godine:

1. Planirajte svoje skrivene praznike. Означите свој планер-забележите све догађаје са великом количином хране које очекујете у наредним месецима, а не само велике. Na primer, ne zaboravite rođendansku zabavu u kancelariji, roštilj na Dan rada, predstojeći odmor ili okupljanje porodice. „Kada sednem sa klijentima, oni su često šokirani kada otkriju da imaju čak četiri do 10 događaja mesečno tokom kojih se nagoveštavaju da se prejedu“, kaže Cantwell.

2. Играјте напад, а не одбрану. Pošto su vaši praznici identifikovani, napravite mali plan igre pre nego što krenete na svaki od njih. Кад год је могуће, унапред одлучите колико ћете појести и попити. Једна корисна стратегија за догађаје у ресторану: Позовите и затражите факс копију менија - можете донети одлуку о оброку пре него што одете, без притиска вршњака.

3. Angažovati saveznike. Porodični događaji mogu biti najzahtjevniji, sa svojim primamljivim tradicijama ishrane i porukom da pojedete sve što vam je na tanjiru. Komunikacija je ključna. „Пре него што одете, позовите и реците:„ Ово је оно што покушавам да урадим, и ево како ми можете помоћи “, каже Цантвелл, било да то тражи од ваше породице да вам припреми печени кромпир са стране ili poslužite sos u čamcu umesto preko hrane.

4. Osetite kako se vaše samopouzdanje gradi. Наравно, неће вам сви изаћи у сусрет нити ће вам бити од помоћи. А за неке људе је примамљиво потпуно заобићи догађаје-краткорочна стратегија која не може трајати заувек. У почетку, "многе жене се осећају као да унакрсно испитују конобара или ометају друге у избору хране", каже Цантвелл. Na sreću, ova samosvest jenjava. Резимира Цантвелл: "Како вам буде све удобније у избору, постаћете све сигурнији чинећи их пред другим људима."

Pregled za