Како вежба утиче на крвни притисак?

Садржај

• Крвни притисак након вежбања
• Утицај вежбања на крвни притисак
• Вежба за људе у ризику за или са повишеним крвним притиском
• Вежба за људе са ниским крвним притиском
• Компликације крвног притиска
• Крвни притисак пада
• Крвни притисак пада
• Када потражити помоћ
• Савети за безбедност вежбања
• Полет

Крвни притисак након вежбања

Вежбање може повећати крвни притисак, али ефекти су обично привремени. Ваш крвни притисак би се требао постепено враћати у нормалу након што завршите са вежбањем. Што се бржи крвни притисак врати на ниво одмарања, то сте здравији.

Према смерницама Центра за контролу и превенцију болести „нормални“ крвни притисак је нижи од 120/80 мм Хг. То укључује очитавање систоличког притиска испод 120 мм Хг (горњи број) и дијастолички притисак (доњи број) испод 80 мм Хг.

Вежбање повећава систолички крвни притисак. Систолички крвни притисак је мјера притиска у крвним жилама када вам куца срце.

Дијастолички крвни притисак је мера притиска у крвним судовима између откуцаја срца. Не би се требало значајно мењати током вежбања. Ако се то догоди, обратите се свом лекару.

Тешко је са сигурношћу рећи која очитавања крвног притиска се сматрају здравим након вежбања, јер крвни притисак варира од особе до особе. Нормални ниво за једну особу може бити знак проблема за другу особу.

Међутим, генерално, високи крвни притисак након периода мировања до два сата након вежбања укључује било које очитање веће од 140/90 мм Хг. Низак крвни притисак након вежбања укључује било које очитавање ниже од 90/60 мм Хг.

Утицај вежбања на крвни притисак

Аеробне активности као што су пливање, вожња бициклом и трчање постављају додатне захтеве вашем кардиоваскуларном систему. Вашим мишићима је потребно више кисеоника него у стању мировања, па морате брже дисати.

Ваше срце почиње снажније и брже да циркулише крв да би испоручило кисеоник вашим мишићима. Као резултат тога, систолни крвни притисак расте.

Нормално је да систолни крвни притисак током вежбања порасте на између 160 и 220 мм Хг. Ако је нисте очистили са лекаром, престаните са вежбањем ако вам систолички крвни притисак прелази 200 мм Хг. Преко 220 мм Хг, ризик од проблема са срцем расте.

Различити фактори могу утицати на то како ваш кардиоваскуларни систем реагује на вежбање. Неки од ових фактора укључују дијету, медицинска стања и лекове.

На пример, хипертензија за вежбање је стање које узрокује екстремни скок крвног притиска током физичке активности. Особе са хипертензијом током вежбања могу да примете скокове систолног крвног притиска до 250 мм Хг током вежбања.

Генерално, ваш крвни притисак би се требао вратити у нормалу у року од неколико сати од вежбања. Чак и тада, могли бисте приметити да вам се крвни притисак не враћа баш онако како је био пре вежбања. То је зато што је нормално да крвни притисак лагано падне за неколико сати након вежбања.

Вежба за људе у ризику за или са повишеним крвним притиском

Безбедно је вежбање ако сте у ризику од високог крвног притиска (претходно званог прехипертензија) или високог крвног притиска (хипертензије). У ствари, редовно вежбање може вам помоћи да контролишете крвни притисак.

Ако имате ризик од хипертензије, разговарајте са лекаром о најсигурнијем начину вежбања. Ово може да укључује:

• употребом лекова за снижавање крвног притиска
• избор умерених активности
• радећи на свакодневном вежбању

Ако сте забринути због свог крвног притиска, можете га надгледати пре, током и после вежбања.

Вежба за људе са ниским крвним притиском

Пре него што започнете нови програм вежбања, такође се обратите лекару да ли имате низак крвни притисак (хипотензија). Вежба - посебно вежба која укључује нагле промене држања - може потакнути симптоме, укључујући вртоглавицу, замагљен вид и мучнину.

То не значи да не треба да вежбате ако имате низак крвни притисак. У ствари, вежбање такође може бити корисно у лечењу хипотензије, јер помаже побољшати циркулацију крви.

Ако имате низак крвни притисак, определите се за умерене активности које не укључују савијање и брзо подизање у усправан положај.

Компликације крвног притиска

Спик или пад крвног притиска током вежбања може бити знак здравственог стања.

Крвни притисак пада

Драматично повећање крвног притиска током или након вежбања може бити знак:

• у ризику од хипертензије
• са хипертензијом
• са хипертензијом вежбања

Ако вам крвни притисак брзо порасте до очитања од 180/120 мм Хг или више, потражите хитну медицинску помоћ. Ненадзоровани крвни притисак у овом распону може бити знак срчаног удара или шлога.

Крвни притисак пада

Значајни пад крвног притиска након вежбања су фактор ризика за развој или хипертензију и одређене врсте срчаних болести.

Док већина људи након вежбања доживи благи пад крвног притиска, истраживања указују да особе са хипертензијом доживљавају значајније смањење крвног притиска.

Када потражити помоћ

Разговарајте са лекаром ако приметите нешто од следећег:

• Крвни притисак вам пада после вежбања.
• Твој крвни притисак пада после вежбања.
• Ваш крвни притисак се не мења током вежбања.
• Систолички притисак (горњи број) прелази 200 мм Хг током или након вежбања.
• Ваш дијастолички притисак (доњи број) се значајно мења током вежбања.
• Ваша вредност очитавања крвног притиска прелази 180/120 мм Хг током или након вежбања.

Ако сте забринути због свог крвног притиска, закажите састанак са лекаром.

Савети за безбедност вежбања

Вежбање може да помогне у регулисању крвног притиска. Ако имате хипотензију или сте у ризику од хипертензије, следећи савети могу вам помоћи да побољшате сигурност:

• Вежбајте мало сваки дан како бисте проверили крвни притисак.
• Проверите код лекара или другог здравственог радника ако нисте активни, али желите да будете активнији.
• Одлучите се за умерене активности, попут шетње, пливања или вожње бициклом. Постепено повећавајте дужину и интензитет вежбања.
• Загријте се пре вежбања да бисте избегли повреде.
• Зауставите вежбање постепено. Период хлађења је пресудан за особе са повишеним крвним притиском. Омогућује вам да се полако вратите на ритам откуцаја и крвни притисак пре вежбања.

Полет

Нормално је да крвни притисак расте током вежбања. Међутим, екстремни пљускови или пад крвног притиска могу бити знак здравственог стања, попут ризичности од хипертензије.

Обично је сигурно вежбање, чак и ако имате низак или висок крвни притисак. У ствари, вежбање вам може помоћи да контролишете крвни притисак. Разговарајте са својим лекаром у вези питања вежбања и крвног притиска.