Kardio vežbe za telo u bikiniju Boba Harpera

Садржај

• Pregled za

Mišići su seksi. Mišići bez masti na vrhu su još seksipilniji (naročito kada ste u bikiniju). Dodajte ove kardio vežbe Boba Harpera u svoje vežbe za bikini telo da biste dobili vitko, zategnuto telo zbog kojeg se osećate odlično u svom omiljenom dvodelnom komadu (i svemu ostalom). За најбоље резултате, радите један од кардио-тренинга који уништавају масти испод четири или пет пута недељно. Za većinu ovih, koristićete Stopu percipiranog napora (RPE) kao vodič. РПЕ 1 је еквивалент лежању на каучу; а 10 спринт за аутобус.

Кардио тренинг за бикини тело Боба Харпера #1: Кругови

Plan snage Bikini Body Countdown (BBC) je već postavljen kao kolo, jer se ne odmarate između poteza (očigledno, ako treba da predahnete, nastavite). Али такође можете наизменично да радите покрете снаге и кардио (на пример, скакање по конопцу или извођење корака на клупи). Само додајте 30 секунди на минут кардио тренинга између сваког сета вежби снаге тела за бикини и одморите се само на крају сваког круга.

Kardio trening za telo u bikiniju Boba Harpera #2: Intervali

Dvaput nedeljno radite ovaj intervalni trening sa bilo kojim oblikom kardio treninga. Ako to radite unutra na mašini, koristite dugmad za brzinu, otpor i/ili nagib da povećate intenzitet. За више кратких тренинга који се заиста исплате погледајте ове планове интервалних тренинга.

Бикини Боди Цардио тренинг Боба Харпера #3: Хиллс

Једном или два пута недељно повећајте нагиб/отпор и појачајте и спустите неколико 4-6-минутних брда (овај кардио план функционише са било којим обликом кардио-а). Или брзо потрошите 500 калорија уз овај план бициклизма у затвореном препун брда.

Кардио тренинг за бикини тело Боб Харпера #4: Удаљеност

Једном недељно издвојите 45 минута до сат времена за кардио вежбе умереног интензитета (РПЕ 5-6). Možete planinariti, hodati, trčati, voziti bicikl – šta god želite. Vežbe poput ovih obično sagorevaju stotine kalorija (ako održavate barem umereni intenzitet), a duže vežbe mogu čak i da održavaju vaš metabolizam ubrzanim nekoliko sati nakon što završite. Ако је трчање ваш најбољи избор, припремите се са ових 7 најбољих начина да останете хидрирани на дугом трчању.

Kardio trening za telo u bikiniju Boba Harpera #5: Sagorevač masti u dnevnoj sobi

Заглавили сте се код куће без кардио апарата? Iako možete pogledati okolo i pomisliti da ništa ne možete učiniti bez opreme, pogrešili biste! Испробајте овај брзи круг напајања који захтева само вашу телесну тежину. Uradite to nekoliko puta i pretvorili ste svoju kuću u teretanu! Bonus: Ove 10-minutne rutine kućnog vežbanja za celo telo uništavaju masti и досада.

Још одбројавања тела за бикини 2011:

•Saveti za ishranu: Jedite svoj put do vitkog bikini tela

• ФОТОГРАФИЈЕ: Бикини тела славних, некад и сада

Pregled za