Рак дојке и дијета: Како одабир начина живота утиче на рак?

Садржај

• Који фактори ризика од рака дојке се не могу контролисати?
• Етничка припадност као фактор ризика
• Бенигни услови дојке као фактори ризика
• Који су неки фактори ризика повезани са животним стилом?
• Трудноћа као фактор ризика
• Како дијета утиче на ризик од рака дојке?
• Савети за постизање здраве тежине
• Рад са стручњацима

Постоје две врсте фактора ризика за рак дојке. Постоје неки, попут генетике, који су ван ваше контроле. Остали фактори ризика, попут онога што једете, могу се контролисати.

Редовно вежбање и одржавање здраве тежине могу смањити ризик од развоја рака дојке. Ако сте имали рак дојке, ови избори начина живота могу вам помоћи да смањите ризик од рецидива.

Који фактори ризика од рака дојке се не могу контролисати?

Следећи фактори ризика за рак дојке не могу се контролисати:

• Иако и мушкарци оболевају од рака дојке, главни фактор ризика за рак дојке је жена.
• Ризик од развоја карцинома дојке расте с годинама.
• Имати породичну или личну историју рака дојке значи да имате већи ризик од рака дојке. Такође, неки људи носе генетске мутације због којих су подложнији раку дојке. Једини начин да са сигурношћу знате да ли носите ову генетску мутацију је генетско тестирање.
• Ако сте били млађи од 12 година када сте започели менструацију или старији од 55 година у менопаузи, ризик од рака дојке је мало повећан.
• Ако сте примили зрачење грудног коша, посебно као дете или млада одрасла особа, можда ћете имати повећан ризик.

Етничка припадност као фактор ризика

Када је реч о етничкој припадности, белкиње су у нешто већем ризику од развоја карцинома дојке, а следе их црнке, а затим хиспано жене. Чини се да индијанске и азијске жене имају нижи ризик од мањег развоја карцинома дојке него друге жене.

Црнкама је већа вероватноћа да ће им се дијагностиковати у ранијем добу и да имају напреднију и агресивнију болест. Такође је већа вероватноћа да ће умрети од рака дојке него било која друга група. Припадност Јевреја из Ашкеназија такође повећава ризик од развоја рака дојке.

Бенигни услови дојке као фактори ризика

Историја одређених бенигних стања дојке је још један фактор ризика који се не може контролисати. Једно од ових стања је поседовање густог ткива дојке, што се може видети на мамографу. Атипична дуктална хиперплазија (АДХ), атипична лобуларна хиперплазија (АЛХ) и лобуларни карцином ин ситу (ЛЦИС) су врсте атипичних ћелија које се могу развити у ткиву дојке. Ове атипичне ћелије могу повећати ризик од развоја карцинома дојке.

Ваш лекар може идентификовати ова стања биопсијом. Лекар вам може препоручити узимање лекова како бисте смањили ризик од развоја карцинома дојке.

Који су неки фактори ризика повезани са животним стилом?

Следе фактори ризика повезани са животним стилом:

• Дојењем беба можете стећи одређену заштиту од рака дојке.
• Узимање контрацепцијских пилула или хормонске терапије након менопаузе може повећати ризик од рака дојке.
• Што више алкохола пијете, већи је ризик од рака дојке. Ако пијете два до пет пића дневно, повећаћете ризик на 1,5 пута већи од ризика жене која не пије.
• Прекомерна тежина, посебно након менопаузе, повећава ризик.

Трудноћа као фактор ризика

Чини се да трудноћа такође игра улогу. Жене које затрудне у млађем узрасту или имају много трудноћа имају тенденцију смањеног ризика од рака дојке. Без детета или прво дете после 30. године изгледа да мало повећава ризик.

Међутим, трудноћа може повећати ризик од развоја троструко негативног карцинома дојке.

Како дијета утиче на ризик од рака дојке?

Према Америчком друштву за борбу против рака (АЦС), студије о исхрани и раку дојке дале су мешовите резултате. Студије нивоа витамина и рака дојке такође су имале различите резултате.

Међутим, истраживања показују да су лоша исхрана и физичка неактивност фактори ризика за све врсте карцинома.

Будући да је прекомерна тежина познати фактор ризика, улога дијете је пресудна.

Савети за постизање здраве тежине

Ако нисте сигурни која је ваша идеална тежина, проверите индекс телесне масе (БМИ). Да бисте смањили ризик од карцинома, добар је БМИ мањи од 25.

Правилно једење није компликовано и неће вас оставити осећајем закинути. Ево неколико савета за почетак:

• Пазите на величине порција. Узмите мало мање него што мислите да ћете јести. Једите полако, тако да ћете препознати када се почињете сити пре него што се преједете.
• Немојте да вас заварају етикете са храном. „Немасно“ не значи нужно здраво или мало калорија. Избегавајте прерађену храну која је високо калорична, али нуди малу или никакву хранљиву вредност.
• Једите поврће и воће. Циљ је 2 1/2 шоље поврћа и воћа дневно. Свежа, конзервирана и смрзнута храна су прихватљива.
• Једите права зрна. Изаберите храну од целог зрна, а не храну направљену од рафинираних житарица.
• Изаберите здраве протеине. Једите пасуљ, пилетину или рибу уместо прерађеног и црвеног меса.
• Проверите масти. Потражите полинезасићене и мононезасићене масти уместо засићених и трансмасних.
• Пазите шта пијете. Алкохолно пиће повремено је у реду, али жене треба да конзумирају мање од једног пића дневно. За мушкарце се препоручује мање од два. Висококалорична, слатка пића замените водом.
• Поставите реалне циљеве. Да ли треба да изгубите више од неколико килограма? Не журите. Неуспешна дијета је нездрава и неодржива. За неке људе је вођење дневника о храни корисно.

Не заборавимо на вежбање. АЦС препоручује 150 минута умереног вежбања или 75 минута енергичног вежбања недељно. Изаберите активности у којима уживате, тако да ћете се вероватније држати њих.

Рад са стручњацима

Ако имате прекомерну тежину или имате здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете напоран програм вежбања. Такође би вам могло бити корисно радити са личним тренером или нутриционистом.

Важно је да са својим лекаром разговарате о могућностима скрининга за рак дојке, посебно ако имате познате факторе ризика. Лекар вам може саветовати најбоље начине за одржавање здравља.