Дисање је најновији велнес тренд који људи покушавају

Садржај

• Šta je zapravo disanje?
• Различите врсте дисања
• Prednosti disanja
• Иновације у простору за дисање
• Како радити дисање код куће
• Pregled za

Обожавате се на олтару авокада, а имате ормар пун опреме за вежбање и акупунктуриста на брзом бирању. Па шта девојка да ради кад она још увек ne možete da nađete duševni mir? Само диши.

Звучи превише лако да би било ефикасно, али са неколико техника и мало знања, може имати неке озбиљно импресивне резултате. Govorimo o posledicama koje poboljšavaju raspoloženje, doprinose telu, pa čak i unapređuju karijeru. Predstavljamo najnoviji hak za dobrobit o kome bi trebalo da znate: disanje.

Šta je zapravo disanje?

Stručnjak Dan Brule definiše disanje kao „umetnost i nauku korišćenja svesti daha i vežbi disanja za zdravlje, rast i promene u telu, umu i duhu“. Испоставило се да не морате бити стручњак за реики или енергетски рад да бисте се снашли. Све више оних који траже здравље постају свесни да свако може научити како да користи дах како би побољшао своју добробит.

„Trening disanja ovih dana zaista uveliko ulazi u mejnstrim“, kaže Brule. "Sada nauka i [medicinska zajednica] priznaju upotrebu daha kao alata za samopomoć, samoizlečenje." Али, као и многе друге праксе благостања које разносе ваш Инста-феед (гледајући вас, лековите кристале), рад на дисању није нов. U stvari, verovatno ste već naišli na nešto slično na času joge u utorak uveče. "Све борилачке вештине, ратничке и мистичне традиције користе дах", каже Бруле.

Poznate ličnosti poput Kristi Tarlington i Opre su hvale prednosti namenskog dahtanja, ali sertifikovana učiteljica disanja Erin Telford ima drugačiju teoriju o novootkrivenoj popularnosti disanja. "Ми смо друштво тренутног задовољства и ово је тренутно задовољство", каже она.

Још једно могуће објашњење? Сви смо ми озбиљно Исфрустриран. (Истина је. Американци су мање срећни него икад раније.) Деббие Аттиас, уметница исцељивања у њујоршком Центру за исцељивање Маха Росе, објашњава да су „тренутна политичка клима и начини на које комуницирамо створили много више анксиозности и стреса. Више ljudi traže da se ponovo povežu sa mirom u sebi." (Да би га пронашли, неки људи иду на СоулЦицле.)

Различите врсте дисања

Lako je ući u trend rada disanja. „Ako imate pupak, onda ste kandidat za disanje“, šali se Brule. Али брзо је истакао да постоји отприлике толико различитих техника дисања колико и пупка. Проналажење вежбача који дише или технике која вам одговара ће много зависити од тога шта желите да постигнете.

Brulé vidi ljude sa širokim spektrom problema, od onih koji žele pomoć da se nose sa bolom (fizičkim i emocionalnim) do profesionalaca koji žele da poboljšaju svoj javni nastup i sportista koji žele prednost u odnosu na svoje konkurente.

„Uvek pitam ljude kada dođu kod mene koja im je svrha na treningu“, kaže on. „Želite li da vidite Boga? Da li želite da se rešite glavobolje? Da li želite da upravljate stresom?“ Ако вам то звучи као велика заповест за само дисање, наставите са читањем.

Prednosti disanja

Kao i kod svake vežbe, iskustva se razlikuju. Ali nije neuobičajeno da učesnici imaju intenzivno ili čak psihodelično iskustvo.

"Када сам први пут радио ову врсту дисања, осетио сам огромну промену у свом стању", каже Аттиас. "Плакала сам, смејала сам се и обрађивала толико ствари на којима сам годинама радила. Сада сматрам да је то један од најмоћнијих алата за коришћење са клијентима."

Телфорд каже да вам рад на даху даје сигуран излаз за потиснути бес, тугу и тугу. "[Дах] вас избацује из ума, а ваш ум може бити блок број један за излечење, јер ће ваш мозак увек настојати да вас заштити. А сигуран-много пута-једнак је заглављености ."

U redu, tako da ima blagi New-Agey osećaj. Али рад на даху није само за јоге и хипије. Бруле учи многе људе у врху својих индустрија. Obučavao je olimpijce, mornaričke foke i moćne poslovne rukovodioce. "[Tehnike disanja] su poput ovog tajnog sastojka koji ljudima daje tu prednost." (П.С. Треба ли медитирати у канцеларији?)

Заправо постоји приличан број истраживања која подржавају идеју да рад на дисању може побољшати ваше здравље. Једна недавна данска студија открила је да рад даха може узроковати примјетне позитивне промјене темперамента, док је друга студија објављена у Časopis za savremenu psihoterapiju показао своју корисност у лечењу анксиозности и депресије. Јесте ли спремни да га испробате?

Иновације у простору за дисање

Након 20 година као хирург, Ериц Фисхман, МД, одлучио је да своју лековиту праксу пребаци на ароматерапију. Тако је створио МОНК Тхерапи Аир, лични дифузор дизајниран да промовише побољшање расположења.

Назван "Палео ваздухом", идеја је да су ваши преци удисали ваздух из шума, џунгли и савана које су биле пуне биљних мириса, слично ономе што ћете добити од МОНК -а (који је направљен од етеричних уља и биљног глицерина) . Uputstva za uređaj vam govore da udahnete oblačić vazduha (jedan miris uključuje narandžu, tamjan i ylang-ylang) kroz usta i izdahnete kroz nos bez udisanja.

Иако не можемо рећи да потпуно заостајемо за Палео удицом, истраживања потврђују да је провођење времена у шуми добро за ваше физичко и ментално благостање. Постоји много студија које потврђују позитивне ефекте ароматерапије на стрес.

Ако желите још више да побољшате игру дисања, ту је О2ЦХАИР. Ovo visokotehnološko sedište, koje je izumeo francuski ronilac (gde je duboko i sporo disanje očigledno od vitalnog značaja), dizajnirano je da vam pomogne da optimalno dišete krećući se svojim prirodnim dahom.

Како радити дисање код куће

Док групне и индивидуалне сесије са учитељем даха постају све популарније, заправо можете искористити предности рада на даху из удобности свог кауча.

Koherentno disanje, na primer, u osnovi je disanje brzinom između četiri i po do šest udisaja u minuti. Шест удисаја у минути значи удах од пет секунди и издисај од пет секунди, што вам даје циклус дисања од 10 секунди. "Ако вежбате тај образац дисања (шест удисаја у минути), онда за само пет минута просечна особа снизи ниво кортизола (" хормона стреса ") за 20 одсто", каже Бруле. Takođe ćete smanjiti broj otkucaja srca i krvni pritisak. Није превише отрцано за неколико минута рада.

Pregled za