10 једноставних вежби за олакшање убризгавања и превенцију

Садржај

• Вежбе за спречавање и превенцију буниона
• 1. Точкице и коврче
• 2. Простирање ножних прстију
• 3. Кругови ножних прстију
• 4. Потпомогнута отмица ножних прстију са вежбањем
• 5. Роло за лопту
• 6. Грип и повлачење пешкира
• 7. Покупљање мермера
• 8. Слика осам ротације
• 9. ходање босоногом по плажи
• 10. Подизање потпетица
• Вежбе операције бунионургије
• Остали лијекови за бунионс
• Када треба потражити доктора
• Бунионектомија
• Остеотомија
• Артродесис
• Одузети

Буне могу бити прави бол. Не само да узрокују пуно нелагоде, већ и прекидају свакодневне функције и ометају активности у којима уживате.

Срећом, постоје модификације животног стила и вежбе које вам могу олакшати симптоме и спречити стварање убода.

Ево 10 једноставних вежби стопала које могу лако да олакшају бол, повећају покретљивост и вероватно успоравају напредовање ваше зглоба.

Вежбе за спречавање и превенцију буниона

Без обзира да ли сте усред бола због повреде или покушавате да спречите да се формира, редовне вежбе дизајниране и за лечење и за превенцију могу вам помоћи да стопала буду здрава и, надамо се, ослобођена од операције.

1. Точкице и коврче

Ово делује на зглобове ножних прстију тако што флектира мишиће испод стопала.

Седите на подлогу са ногама удаљеним око 6 центиметара од пода. Полако усмјерите и увијајте ножне прсте. Урадите то за 20 понављања за 2 до 3 серије.

2. Простирање ножних прстију

Док седите, ставите стопало на под. Подигните пету на земљу, подигните и раширите ножне прсте. Поновите ову вјежбу 10 до 20 пута на свакој нози.

3. Кругови ножних прстију

Ово мобилизира зглобове ножног прста и помаже да се смањи укоченост.

Док седите на столици, наслоните се и стежите велики ножни прст. Кружите ножни прст у смеру казаљке на сату, 20 пута. Зауставите и обрните смер за додатних 20 кругова. Попуните 2 до 3 сета на сваком ножном прсту.

4. Потпомогнута отмица ножних прстију са вежбањем

Омотајте траку за вјежбање око оба велика прста. Чврсто затегните оба велика прста даље од осталих ножних прстију малим траком за вежбање. Када је потпуно испружен, задржите 5 секунди, а затим отпустите и поновите покрет 20 понављања.

5. Роло за лопту

Ставите лоптицу за тенис или лакрос на под и ставите стопало на врх. Пребаците ногу напред и назад преко лопте. Поновите овај покрет 3 до 5 минута на сваком стопалу, чак и ако је сноп само на једној нози.

6. Грип и повлачење пешкира

На под ставите мали пешкир или крпицу. Седите и држите ручник ножним прстима и повуците га према себи. Користите ножне прсте само да протрљате пешкир. Понављајте овај покрет највише 5 минута.

7. Покупљање мермера

За ову вежбу требаће вам посуда и 10 до 20 мермера. Поставите мермер на под и ставите посуду близу. Седите на подлогу с ногама близу земље. Прстима покупите сваки мермер и ставите га у посуду. Обавезно стисните ножни прст око мермера.

8. Слика осам ротације

Ова вежба је слична кругу ножних прстију, али помераћете ножни прст у слици осам, а не у кругу. То помаже у флексибилности и распону покрета. Поновите 10 пута на сваком ножном прсту 2 до 3 сета.

9. ходање босоногом по плажи

Ова вежба зависи од ваше локације. Ако имате плажу у близини, покушајте са овом вежбом ходајући боси по песку. То ће осећати као масажа стопала, а истовремено помаже у јачању мишића у стопалима и ножним прстима.

10. Подизање потпетица

Док седите, ставите стопало равно на под. Подигните пету и већи део тежине поставите према спољној страни куглице вашег стопала.Држите 5 секунди и вратите се на под. Поновите 10 пута на свакој нози.

Вежбе операције бунионургије

Након операције, неопходно је следити упутства лекара за негу. Обавезно обавите све вежбе рехабилитације које препоручују током периода опоравка. Ово је посебно важно јер нису све операције на бунионима исте.

„Неки укључују корекцију меког ткива, костију или обоје, а постоперативни ток и рехабилитација зависе од врсте хирургије и склоности хирурга“, објашњава др. Кеннетх Јунг, ортопедски хирург стопала и глежња на Институту Цедарс-Синаи Керлан-Јобе у Лос Ангелесу.

Јунг каже да се флексија и продужење зглоба морају вратити како би се максимизирала функција.

"Цурле ножних прстију с пешкиром и брање мермера често се раде у физикалној терапији", објашњава он. Поред тога, терапеут ће извршити мобилизацију меких ткива и распон истезања покрета. Трајање вежби након хирургије креће се од шест до осам недеља.

Остали лијекови за бунионс

За многе људе операција бунион није потребна. Међутим, проналажење олакшања код кућних лекова је важно.

Добра вест је да постоји неколико производа без рецепта (ОТЦ) које можете испробати и модификације животног стила које можете следити да бисте ублажили симптоме свраба.

• ОТЦ ублажавање бола. Прва линија одбране за многе људе укључује употребу ОТЦ нестероидних противупалних лекова, попут ибупрофена, који такође помаже у лечењу бола.
• Носите одговарајуће ципеле. Недалеко за ОТЦ ублажавање болова је одабир и ношење одговарајуће обуће. То значи да ципеле које одговарају правилно и широке су у пределу ножних прстију и имају ниску пету.
• Заштитите подручје. Да бисте избегли трљање и иритацију, можете купити ОТЦ јастучиће који су обично напуњени гелом како би прекрили бунион.
• Улошци за ципеле. Неки лекари ће препоручити подстављене уметке за ципеле који могу помоћи дистрибуирању притиска док ходате. Ово може спречити да вам се бунион погорша.
• Хладна терапија. Ако сте били на ногама или осећате упалу и иритацију попрсја, залеђивање подручја може помоћи у ублажавању болова.
• Сочна терапија. На крају дугог дана обрадујте стопала топлом водом натопљеном Епсом соли. Ово може помоћи смањењу упале и бола.

Када треба потражити доктора

Ако вам не дају никакво олакшање од кућних лекова, можда је време да посетите лекара. Они вам могу помоћи да одлучите да ли је операција опција, посебно ако нехируршки третмани не раде.

Главни циљ операције је ублажавање болова. Хируршке опције такође имају за циљ да поврате нормално функционисање ножног прста, како бисте се вратили активностима у којима уживате и минимизирали шансу за поновни повратак.

Љекари имају разне хируршке могућности да врате ножни прст у нормалан положај. Обично своју одлуку базирају на тежини напада.

Јунг каже да је израженост костију и бол обично значи да је потребна операција. Будући да многи фактори иду у одабир правилног поступка, увек се морате консултовати са лекаром.

Бунионектомија

За мање тешке случајеве, Америчко медицинско удружење за подијатријске болести препоручује бунионектомију којом се уклања коштана уочљивост.

Остеотомија

Сложеније ситуације могу захтевати од лекара да пресече кост и поново постави зглоб, што се назива остеотомија.

Артродесис

Ако имате јак артритис заједно са тврдоглавим бунионом, ваш лекар може да уради артродезу. Током овог поступка уклањају се површине зглоба артритиса. Лекар тада убацује вијке, жице или тањире како би задржао све на свом месту током процеса лечења.

Одузети

Преко 64 милиона људи ће доживети спавање. Ако сте део ове групе, онда превише добро знате да је проналажење начина за смањење бола и спречавање будућих убода приоритет.

Помоћу неких основних модификација животног стила - попут ношења ципела које одговарају правилно - и неколико једноставних вежби ножних прстију, можете ублажити бол, успорити напредовање ваше лепиње и можда одбити будуће лепиње даље.