Да ли се пост може борити против грипа или прехладе?

Садржај

• Шта је пост?
• Како пост утиче на ваш имунолошки систем?
• Зашто вам пост може помоћи да се опоравите од прехладе или грипа
• Пост и друге болести
• Једење одређене хране може бити и корисно
• Најбоља храна за борбу против симптома прехладе
• Најбоља храна за борбу против симптома грипа
• Најбоље намирнице за спречавање прехладе или грипа
• Да ли бисте требали постити када сте болесни?

Можда сте чули изреку - „прехлади се, изгладни грозницу“. Фраза се односи на јело када сте прехлађени и на пост када имате температуру.

Неки тврде да избегавање хране током инфекције помаже вашем телу да зарасте.

Други кажу да једење даје вашем телу гориво потребно за брзо опоравак.

Овај чланак истражује да ли пост има користи од грипа или прехладе.

Шта је пост?

Пост се дефинише као уздржавање од хране, пића или обоје током одређеног временског периода.

Постоји неколико врста поста, од којих су најчешћи:

• Апсолутни пост: Укључује неједење или пиће, обично на кратак период.
• Водени пост: Омогућава унос воде, али ништа друго.
• Сок посно: Познато и као чишћење сокова или детоксикација соком, и обично укључује искључиви унос сокова од воћа и поврћа.
• Испрекидан пост: Овај образац прехране циклусира се између периода једења и периода поста, који могу трајати до 24 сата.

Суштина:

Постоји неколико начина постиња и сваки има свој начин ограничавања уноса хране и пића.

Како пост утиче на ваш имунолошки систем?

Пост приморава ваше тело да се ослони на своје залихе енергије како би одржало нормалну функцију.

Прва продавница вашег тела је глукоза, која се углавном налази као гликоген у јетри и мишићима.

Једном када се ваш гликоген потроши, што се обично дешава након 24–48 сати, ваше тело почиње да користи аминокиселине и масти за енергију ().

Коришћењем велике количине масти као извора горива настају нуспроизводи звани кетони, које ваше тело и мозак могу користити као извор енергије ().

Занимљиво је да је примећен један одређени кетон - бета-хидроксибутират (БХБ) који користи имуном систему.

У ствари, истраживачи са Медицинског факултета у Јејлу приметили су да излагање људских имуних ћелија БХБ-у у количинама које бисте очекивали да ћете пронаћи у телу након 2 дана поста резултирало је смањеним инфламаторним одговором ().

Даље, недавна истраживања на мишевима и људима показала су да пост од 48–72 сата такође може промовисати рециклирање оштећених имуних ћелија, омогућавајући регенерацију здравих ().

Важно је напоменути да тачни начини на које пост утиче на имуни систем још увек нису у потпуности схваћени. Потребно је више студија.

Суштина:

Кратки периоди поста могу подржати здраву имунолошку функцију промовисањем рециклирања имуних ћелија и ограничавањем инфламаторног одговора.

Зашто вам пост може помоћи да се опоравите од прехладе или грипа

Симптоме прехладе и сличне грипу могу изазвати вируси или бактерије.

Да будем савршено јасан, прехлађен и прехлађен инфекције су у почетку узроковани вирусима, посебно риновирусом и вирусом грипа.

Међутим, зараза овим вирусима смањује вашу одбрану од бактерија, повећавајући шансе да истовремено развијете бактеријску инфекцију, чији су симптоми често слични вашим почетним.

Занимљиво је да постоје истраживања која подржавају идеју да је недостатак апетита који често осећате током првих неколико дана болести природна прилагодба вашег тела на борбу против инфекције ().

Испод су три хипотезе које покушавају да објасне зашто је ово можда тачно.

• Из еволуцијске перспективе, недостатак глади елиминише потребу за проналажењем хране. Ово штеди енергију, смањује губитак топлоте и у основи омогућава телу да се фокусира искључиво на борбу против инфекције ().
• Уздржавање од једења ограничава снабдевање храњивим састојцима, попут гвожђа и цинка, да узрочник заразе треба да расте и шири се ().
• Недостатак апетита који често прати инфекцију је начин да подстакнете своје тело да уклања заражене ћелије кроз процес познат као апоптоза ћелија ().

Занимљиво је да резултати мале студије сугеришу да врста инфекције може одредити да ли је једење корисно или не ().

Ова студија сугерише да пост може најбоље промовисати зарастање од бактеријских инфекција, док је једење хране бољи начин за борбу против вирусних инфекција ().

Претходни експеримент на мишевима са бактеријским инфекцијама то подржава. Мишеви који су храњени на силу имали су мање шансе да преживе него мишеви којима је дозвољено да једу према апетиту ().

Чини се да се све досадашње студије слажу да су благотворни ефекти поста ограничени на акутну фазу инфекције - која обично траје само неколико дана.

Међутим, тренутно не постоје студије на људима које испитују да ли пост или једење имају било каквих ефеката на прехладу или грип у стварном свету.

Суштина:

Многе хипотезе покушавају да објасне како пост може помоћи у промоцији зарастања, али потребно је више истраживања како би се потврдили ефекти на људе.

Пост и друге болести

Поред потенцијалне користи од инфекција, пост може помоћи и код следећих медицинских стања:

• Дијабетес типа 2: Повремени пост може имати позитивне ефекте на резистенцију на инсулин и ниво шећера у крви код неких особа (,).
• Оксидативни стрес: Повремени пост може помоћи у спречавању болести ограничавањем оксидативног стреса и упале (,,).
• Срце здравља: Повремени пост може смањити факторе ризика од срчаних болести попут телесне тежине, укупног холестерола, крвног притиска и триглицерида (, 16).
• Здравље мозга: Студије на животињама и људима сугеришу да пост може заштитити од неуродегенеративних болести попут Алцхајмерове, Паркинсонове и Хунтингтонове болести (,,).
• Рак: Кратки периоди поста могу заштитити пацијенте са раком од оштећења хемотерапијом и повећати ефикасност лечења (,,).

Треба напоменути да је такође приказано да испрекидан пост узрокује губитак килограма (,,).

Дакле, неке од горе поменутих здравствених благодати могу бити последица губитка килограма узрокованог постом, за разлику од самог поста ().

Суштина:

Било директно или индиректно, пост може позитивно утицати на неколико здравствених стања.

Једење одређене хране може бити и корисно

До сада постоје само ограничени докази да пост побољшава прехладу или грип.

С друге стране, бројна истраживања сугеришу да једење одређене хране може побољшати симптоме прехладе и грипа.

Најбоља храна за борбу против симптома прехладе

Топле течности, попут супа, дају и калорије и воду. Такође се показало да смањују загушења ().

Неки људи извештавају да једење млечних производа згушњава слузницу, што доводи до повећаних загушења. Међутим, докази за ово су строго анегдотски.

С друге стране, ако пијете довољно, слуз постаје течнија, што олакшава њено чишћење. Пазите да будете добро хидрирани.

Коначно, храна богата витамином Ц, попут поморанџе, манга, папаје, бобичастог воћа и диње, такође може да помогне у смањењу тежине симптома ().

Суштина:

Најбоља храна и течност за прехрану током прехладе укључују супе, топле напитке и храну богату витамином Ц.

Најбоља храна за борбу против симптома грипа

Када покушавате да смањите симптоме стомака повезане са грипом, најбоље је да се држите једења благе, лако сварљиве хране.

Примери укључују бистре чорбе од супе или оброке који се састоје искључиво од воћа или скроба, попут пиринча или кромпира.

Да бисте олакшали узнемирени стомак, покушајте да се клоните иританса, попут кофеина и киселе или зачињене хране. Такође размислите о избегавању изузетно масне хране, која се дуже пробавља.

Ако вам је мучно, покушајте да убаците мало ђумбира у своју исхрану (,).

На крају, побрините се да останете хидрирани. Додавање прстохвата соли у течност такође ће вам помоћи да надокнадите део електролита изгубљених у зноју, повраћању или дијареји.

Суштина:

Мекана и лако сварљива храна најбоља је када имате грип. Пијење пуно течности је важно, а додавање ђумбира може помоћи у смањењу мучнине.

Најбоље намирнице за спречавање прехладе или грипа

Изненађујуће, ваш пробавни систем чини преко 70% вашег имунолошког система ().

То је углавном због велике количине корисних бактерија које тамо бораве, а које се могу појачати узимањем пробиотика.

Пробиотици помажу у спречавању штетних бактерија да преузму црева или уђу у крвоток, ефикасно вас штитећи од инфекције.

Можете их наћи у пробиотичкој храни попут јогурта са живим културама, кефира, киселог купуса, кимчија, мисо, темпеха и комбуче.

Да бисте се уверили да се ове корисне бактерије и даље множе, побрините се да такође фаворизујете исхрану богату пребиотиком, попут банана, белог лука, лука и зеленила маслачка.

Бели лук, осим што је пребиотик, садржи и једињења која показују да спречавају инфекције и појачавају одбрану од прехладе и грипа (,,).

На крају, уверите се да једете пуно хранљивих састојака, целокупне хране.

Суштина:

Конзумација пребиотика, пробиотика, белог лука и укупна здрава исхрана може вам помоћи да се не прехладите или прехладите.

Да ли бисте требали постити када сте болесни?

На основу тренутних доказа, чини се да једете када сте гладни добра идеја.

Ипак, нема разлога да се приморате да једете ако не осећате глад.

Без обзира да ли једете или не, имајте на уму да је конзумирање довољне количине течности и довољно одмора и даље кључно.