Не можете да смршате без везе Шта? Прочитајте ово сада

Садржај

• Губитак килограма је индустрија од милијарду долара
• Зашто многе жене не могу достићи своју тежину?
• Здравствено стање
• Дијета и историја мршављења
• Старост
• Гестацијски утицаји
• „Идеалне“ величине тела током историје
• Различити културолошки погледи на тежину
• Ако заиста желите да смршате
• Преусмерите фокус на оптимално здравље - не губитак тежине
• Научите да волите и прихватате своје тело
• Доња граница

Понекад губитак килограма може изгледати немогуће.

Можда пазите на калорије и угљене хидрате, једете довољно протеина, редовно вежбате и радите све друге ствари за које је познато да подржавају губитак тежине, али вага се неће померати.

Овај проблем је заправо прилично чест и може бити изузетно фрустрирајући.

Читајте даље да бисте сазнали зашто постизање циља мршављења може бити тако тешко - и да ли је добра идеја да наставите да покушавате.

Овај чланак се посебно бави женама, али већина принципа овде се односи на све.

Губитак килограма је индустрија од милијарду долара

Губитак килограма је велики посао на глобалном нивоу.

Процењује се да програми и производи за мршављење генеришу више од 150 милијарди долара годишње добити само у САД-у и Европи ().

Програми који захтевају куповину посебне хране, додатака и других производа обично су најскупљи.

Иако су „сагоревачи масти“ и друге дијететске таблете популарне, оне често нису регулисане и могу бити сасвим опасне (,).

На жалост, чак и они који немају превелику тежину изгледа да су спремни да ризикују потенцијално штетне последице узимања таблета за мршављење.

Студија која је обухватила више од 16.000 одраслих открила је да око једне трећине оних који су узимали таблете за мршављење нису били гојазни пре него што су почели да узимају таблете ().

Јасно је да многи људи троше много труда и новца покушавајући да смршају.

Па чак и ако се не придружите програму за мршављење или не купите дијететске таблете или производе, на крају ћете можда пуно свог слободног времена и енергије посветити потрази за мршавошћу.

Индустрија мршављења генерише милијарде долара годишње капитализујући жељу многих људи да буду мршави по сваку цену.

Зашто многе жене не могу достићи своју тежину?

Многе жене троше значајну количину новца, времена и труда на покушаје да смршају.

Ипак, чини се да неки мало напредују.

Неколико фактора утиче на вашу способност мршављења.

Здравствено стање

Одређене болести или поремећаји могу изузетно отежати губитак килограма, укључујући:

• Липедема: Верује се да погађа скоро једну од девет жена широм света, ово стање доводи до тога да женски кукови и ноге акумулирају вишак масноће коју је изузетно тешко изгубити. Такође често узрокује лако подљеве и бол ().
• Хипотироидизам: Низак ниво хормона штитњаче доводи до успоравања метаболизма што може ометати напоре за мршављење (5).
• Синдром полицистичних јајника (ПЦОС): Ово стање карактерише инсулинска резистенција и хормонски нагомилана масноћа у абдомену. Сматра се да погађа до 21% жена у репродуктивном добу ().

Дијета и историја мршављења

Ако сте у прошлости неколико пута смршали и повратили се или сте ио-ио дијетили, вероватно вам је било теже да изгубите килограме са сваким следећим покушајем.

У ствари, жена са дугом историјом ио-ио дијета имаће теже проблеме са губитком килограма од оне чија је тежина остала релативно константна.

Истраживање је показало да је то углавном због промена у складиштењу масти које се јављају након периода ускраћивања калорија.

У основи, ваше тело складишти више масти када почнете да једете више након периода лишавања, тако да има на располагању резерву ако се унос калорија поново смањи ().

Поред тога, недавна студија на животињама сугерише да ио-ио дијета може проузроковати имуни одговор у масном ткиву што отежава губитак масти ().

Бактерије у цревима такође могу играти улогу. Чини се да поновљени циклуси губитка и враћања килограма подстичу промене у цревним бактеријама које дугорочно доводе до повећаног дебљања ().

Старост

Старење женама представља многе изазове, укључујући и отежавање губитка килограма теже него икад.

Штавише, жене које никада раније нису биле тешке могу се борити да одрже своју уобичајену тежину како старе, чак и ако се здраво хране.

Већина жена током процеса старења добије око 2,3 килограма (5-6,8 кг) због смањења мишићне масе и физичке активности, што резултира споријим метаболизмом.

Поред тога, дебљање током менопаузе је изузетно често због многих хормоналних промена које се дешавају. Покушај губитка килограма током и после менопаузе може бити невероватно тежак ().

Гестацијски утицаји

На жалост, ваша тенденција да носите вишак килограма можда је делом последица фактора над којима немате контролу.

Један од њих је генетика, али други, мање познати фактори укључују стања којима сте били изложени у материци.

То укључује исхрану ваше мајке и количину килограма коју је добила током трудноће.

Истраживање је показало да жене које прекомерно добијају на тежини током трудноће чешће рађају велике бебе које постају прекомерне тежине или гојазне током детињства или као одрасле особе (11,).

Штавише, начин исхране труднице може утицати на то да ли ће јој дете у будућности развити проблем са тежином.

Недавно истраживање на животињама показало је да су пацови који су током трудноће храњени „западњачком“ исхраном рађали бебе које су имале спорији метаболизам и које су постајале гојазне у неколико тачака током свог живота ().

Многи фактори могу утицати на вашу способност мршављења, укључујући одређена здравствена стања, исхрану и историју губитка килограма, промене повезане са узрастом и промене ваше дијете у исхрани и тежини током трудноће.

„Идеалне“ величине тела током историје

Иако ваша прехрана и навике вежбања играју улогу у одређивању ваше тежине, ваш основни облик и величину у великој мери одређују ваши гени.

Заправо, истраживања сугеришу да ваш јединствени генетски образац снажно утиче и на то колико тежите и где имате тенденцију да складиштите масноћу.

Предузимање корака за смањење масноће на стомаку здрав је и вредан циљ. С друге стране, ако покушате да приморате тело да се прилагоди било којој величини која је тренутно у моди, радите против природе и ваши напори на крају могу довести до фрустрације.

Током историје различити типови тела и величине сматрани су „идеалним“.

Још пре 100 година, помало пунашна била је пожељна женска особина код жена. Танке жене су чак покушавале да се угоје и постану привлачније.

Међутим, природно мршавој особи је једнако тешко да се угоји, као и природно већој особи да је смрша.

Током ренесансе, холандски уметник Петер Паул Рубенс постао је познат по својим голишавим сликама пуних жена, за које је веровао да су оличење лепоте.

До данас се термин „рубенескуе“ користи за описивање лепе, пуне особе.

1800-их француски импресионисти, укључујући Монет, Реноир и Цезанн, сликали су жене данашњице које су важиле за лепе.

Гледајући ове слике, лако можете видети да су многе жене биле много веће од данашњих модела писта.

Не може се порећи да се „идеално“ женско тело знатно променило током последњих 60 година, постајући витко и затегнуто за разлику од заобљеног и меког.

Међутим, жене из прошлости нису биле бомбардоване често недостижним сликама на Интернету и ТВ-у.

Данашње жене су такође суочене са огромним бројем огласа за програме и производе који им обећавају да ће им помоћи да постигну данашње „идеално“ тело.

Током многих периода историје, веће жене су се сматрале женственим и привлачним. Међутим, модерно „идеално“ тело је мање, мршаво и затегнуто, што можда није свима могуће.

Различити културолошки погледи на тежину

Иако људи широм САД-а и већине Европе витко тело сматрају привлачним, људи у разним деловима света преферирају већи, заобљенији облик.

У многим културама ношење неке додатне тежине повезано је с плодношћу, љубазношћу, срећом, виталношћу и друштвеном хармонијом.

Занимљиво је да најбогатије земље теже да мршаве, док је супротно тачно у мање богатим земљама ().

На пример, истраживачи који су проучавали податке из неколико незападних друштава известили су да је 81% преферирало пунашне или умерено дебеле жене, док је 90% преферирало жене са великим куковима и ногама ().

Међутим, чак и међу развијеним земљама изгледа да се оно што се сматра „савршеним“ телом увелико разликује у зависности од личних и регионалних преференција.

Када је од 18 графичких дизајнера из целог света затражено да модификују тело модела плус-сизе у „идеално“ тело, опсег резултата био је помало изненађујући.

Модификоване верзије имале су индексе телесне масе (БМИ) у распону од само 17 у Кини до 25,5 у Шпанији, што је у складу са тежином од око 46–69 кг за жену која је 5'5 ″ (165 цм) ) висок.

Изузев БМИ од 17, који се сматра премалом, ово показује да се широки спектар величина и облика тела сматра атрактивним и пожељним, без обзира на то колико подсећају на оно што се често сматра „идеалним“.

„Идеално“ тело се у великој мери разликује од земље до земље и често је под утицајем богатства друштва и разноликости његових становника.

Ако заиста желите да смршате

Ако ваша величина утиче на ваше здравље, логично је наставити с тежњом.

Гојазност, посебно морбидна гојазност, може повећати ризик од болести и смањити очекивани животни век. Чак и даље, то може отежати свакодневни живот због смањене покретљивости, ниског нивоа енергије и социјалне стигме.

Истраживања показују да неки од најбољих начина за подстицање губитка килограма укључују једење протеина за доручком и избегавање прерађених угљених хидрата, заједно са другим стратегијама у овом чланку.

Ево неколико додатних пракси које би вам могле помоћи да скинете мало тежине:

• Групе подршке: Придруживање може пружити охрабрење, одговорност и мотивацију.Поред општих група за мршављење ван мреже, на мрежи и на Фацебоок-у, можете пронаћи и мрежне заједнице за липедем и ПЦОС.
• Препознајте напредак, чак и ако је спор: Схватите да ћете вероватно полако смршати и доживети неке платое за мршављење. Губитак чак неколико килограма месечно је и даље импресивно постигнуће.
• Будите реални када постављате тежину циља: Не трудите се да достигнете своју „идеалну“ тежину. Показало се да губитак само 5% телесне тежине повећава осетљивост на инсулин, а даљи губитак може довести до додатних користи ().
• Прославите победе без обима: Фокусирање на побољшања у мобилности, енергији, лабораторијским вредностима и другим корисним здравственим променама је важно, посебно када се губитак килограма чини лудо спорим.

Иако уврштавање ових стратегија у свој живот не може да гарантује да ћете смршати, оне вам могу помоћи да побољшате шансе.

Ако претилост утиче на ваше здравље, мобилност и квалитет живота, предузимање корака за мршављење је добра идеја. Придруживање групи подршке, постављање реалних циљева и прослава вашег напретка могу бити корисни.

Преусмерите фокус на оптимално здравље - не губитак тежине

За многе жене циљеви мршављења имају мање везе са здрављем него што желе да изгледају боље.

Можда сте већ смршали, али нисте успели да изгубите „тих последњих 10–20 килограма“.

Или сте можда увек били нешто већи од просека, али покушавали сте да се смањите на мању величину хаљине.

Нисте сами ако осећате да сте испробали сваку препоруку о дијети и мршављењу, али још увек нисте успели да постигнете резултате, упркос вашим напорима.

Ако је то случај, можда је најбоље да фокус усмерите на то да будете што здравији, снажнији и живахнији.

• Фокус на фитнес: Што се тиче здравља, студије су показале да је кондиција важнија од мршављења. Штавише, редовно вежбање може да пружи многе друге предности ().
• Развити бољи однос са храном: Уместо да држите дијету, радите на избору хранљиве хране, обраћајте пажњу на знаке глади и ситости и научите да једете интуитивно (,).
• Размотрите резултате ваших претходних покушаја дијете: Запамтите да губитак и повраћај килограма често доводи до повећаног складиштења масти и повећања телесне тежине током времена (,,).

Осим смањења стреса и фрустрација, преусмеравање фокуса на оптимално здравље као ваш примарни циљ може временом довести до природног губитка килограма.

Ако желите да смршате да бисте изгледали боље, али нисте имали успеха упркос томе што сте урадили све „праве“ ствари, можда је најбоље да промените фокус. Уместо да покушавате да постигнете одређену тежину, тежите томе да будете што здравији.

Научите да волите и прихватате своје тело

Развијање захвалности за ваше тело може бити корисно за ваше здравље, срећу и поглед на живот.

Истраживања сугеришу да поновљени покушаји мршављења могу довести не само до повећања телесне тежине, већ могу изазвати промене расположења и повећати ризик од развоја нездравог понашања попут преједања ().

С друге стране, постоје докази да задовољство због ваше тежине може резултирати здравијим понашањем и бољим укупним здрављем, без обзира на вашу величину ().

Ево неколико савета за учење како да волите и прихватате своје тело:

• Престаните да дозволите да вас бројеви дефинишу: Уместо да се фиксирате на тежину, мере или величину одеће, размислите о томе како се осећате, ко сте и која вам је сврха живота.
• Избегавајте поређење са другима: Никада не упоређујте своје тело са туђим. Јединствени сте и имате много сјајних квалитета. Усредсредите се на то да будете најбољи што можете.
• Вежбајте да бисте се боље осећали и изводили: Уместо да махнито вежбате покушавајући да сагорете калорије, бавите се физичком активношћу због начина на који се осећате. Заслужујете да се осећате најбоље сада и у годинама које долазе.

Схватите да ће вам требати неко време да научите да цените своје тело након година покушаја да га промените. То је разумљиво. Узмите само један по један дан и потрудите се да се усредсредите на позитивно.

Уместо да наставите да дајете предност губитку килограма, научите да волите и прихватате своје тело како бисте током свог живота могли да останете здрави и високо функционални.

Доња граница

У савременом друштву које цени мршавост, немогућност мршављења може бити извор фрустрације за многе жене.

И истина је да је губитак вишка килограма важан када угрожава ваше здравље и благостање.

Али покушај постизања нереалне величине може донети више штете него користи.

Научите да волите и прихватате своје тело, вежбајте и усвајајте начине понашања како бисте били што здравији и избегавајте поређење са собом.

То би могло у великој мери побољшати ваше целокупно здравље, самопоштовање и квалитет живота.