Кардио-тренинг за повећање телесне тежине који можете радити било где

Садржај

• Pregled za

Тренинзи са телесном тежином најједноставнији су и најјефтинији начин да повећате кардио и снагу. Izvodite funkcionalne pokrete koje vaše telo radi prirodno i iskoristite prednosti u drugim vežbama, kao iu svakodnevnom životu. Tu su uobičajeni burpi koji stimulišu srce, dizalice za daske i trčanje na biciklu. Али најбоље рутине телесне тежине мењају ствари додавањем потеза које нисте пробали. Посветите се новом режиму вежбања и гледајте како се ваше тело трансформише. (Овај 30-дневни изазов телесне тежине промениће све.)

Вјежба у наставку помоћи ће вам да изградите мишиће и разрадите цијело језгро за мање од 20 минута. (Želite više osnovne akcije bez obaveza? Isprobajte ovaj trening za jezgro vajanja koji je još intenzivniji.) Kada budete spremni da se znojite, pritisnite play i počnite.

Детаљи вежбања: Сваки покрет изводите 30 секунди. Nije potrebna oprema, tako da možete odmah da pređete na zagrevanje. Омогућите проток крви уз помоћ скакача, истезања Т-кичме, мачака/крава и кругова руку. Započnite prvi deo: skokovi sa strane na stranu, udarci zadnjicom, bočni iskorak do tapkanja, preskakanje konopca, bočni skokovi sa jednom nogom i ponovite sekvencu. Други одељак: додири стојећих ножних прстију, широки инчни црв, искорачне даске, дијагоналне славине за прсте, трзање бицикла и понављање. Завршите трећим редоследом за заптивање опекотине: тапкањем од рамена до прстију, измењеним бурпама, трчањем на месту, обрнутим искорацима и колутима од дасака колена (и поновите).

О томеGrokker

Zainteresovani ste za više video časova vežbi kod kuće? Хиљаде часова фитнеса, јоге, медитације и здравог кувања чекају вас на Гроккер.цом, мрежном ресурсу за здравље и добробит на једном месту. Плус Облик čitaoci dobijaju ekskluzivni popust od preko 40 posto! Погледајте их данас!

Више одGrokker

Очистите своју задњицу из сваког угла помоћу ове брзе вежбе

15 vežbi koje će vam dati tonirane ruke

Brzi i žestoki kardio trening koji ubrzava vaš metabolizam

Pregled za