Главни узроци гојазности и начин борбе

Садржај

• 1. Генетска предиспозиција
• 2. Хормонске промене
• 3. Емоционални поремећаји
• 4. Лекови који се удебљају
• 5. Ад-36 вирусна инфекција
• 6. Смањен допамин
• 7. Промене у Лептину и Грелину
• 8. Недостатак физичке активности
• 9. Храна богата шећером, мастима и угљеним хидратима
• 10. Остали уобичајени узроци
• Шта не ради за мршављење

Узроци гојазности увек укључују преједање и недостатак физичке активности, али такође и други фактори који могу бити укључени и који олакшавају дебљање.

Неки од ових фактора укључују генетску предиспозицију, хормоналне поремећаје, емоционалне проблеме, смањени ниво допамина, па чак и инфекцију одређеним вирусом.

Дакле, главни узроци гојазности и начин борбе против сваког од њих су:

1. Генетска предиспозиција

Генетика је укључена у узрок гојазности, посебно када су родитељи гојазни, јер када су и отац и мајка гојазни, дете има 80% шансе да развије гојазност. Када је само један од родитеља гојазан, овај ризик се смањује на 40%, а када родитељи нису гојазни дете има само 10% шансе да буде гојазно.

Иако су родитељи гојазни, фактори околине имају велики утицај на дебљање. Међутим, тинејџеру или одраслој особи која је гојазна од детињства може бити теже да одржи своју идеалну тежину јер има већу количину ћелија које складиште масноће и које лако постају пуне.

Шта урадити да бисте смршали: Свакодневно вежбање и дијета са мало масти треба да буду део рутине. Лекове за мршављење може препоручити ендокринолог, али снагом воље могуће је постићи идеалну тежину, чак и без прибегавања бариатријској хирургији.

2. Хормонске промене

Хормонске болести су ретко једини узрок гојазности, али око 10% људи који имају било коју од ових болести има повећан ризик од гојазности:
хипоталамус, Цусхингов синдром, хипотироидизам, синдром полицистичних јајника, псеудохипопаратиреоидизам, хипогонадизам, недостатак хормона раста, инсулинома и хиперинзулинизам.

Међутим, неопходно је узети у обзир да кад год особа има прекомерну тежину постоје хормоналне промене, али то не значи увек да је то реп гојазности. Јер смањењем тежине ове хормоналне промене се могу излечити, без потребе за лековима.

Шта урадити да бисте смршали: Контролишите болест која је укључена у прекомерну тежину и свакодневно се придржавајте дијететске прехрамбене едукације и вежбања.

3. Емоционални поремећаји

Губитак блиске особе, посла или лоших вести може довести до осећаја дубоке туге или чак депресије, а они фаворизују механизам награђивања јер је јело угодно, али како се особа осећа тужно већину времена. не пронаћи енергију за вежбање, да би могао да троши више калорија и масти које је уносио у време тескобе и бола.

Шта урадити да бисте смршали: Важно је потражити помоћ од пријатеља, породице или терапеута да бисте превазишли тугу или депресију, проналазећи нову мотивацију за живот. Вежбање, чак и ако вам се не допада, одлична је стратегија, јер физички напор ослобађа ендорфине у крвоток, што промовише осећај благостања. Свакодневно једење хране богате триптофаном такође је добра помоћ. Али поред тога, такође је препоручљиво да не утапате тугу у шерпи бригадеиро, у брзом јелу или тегли сладоледа и имајте на уму да увек имате нискокалоричну дијету како бисте заиста сагорели нагомилане масти.

4. Лекови који се удебљају

Употреба хормоналних лекова и кортикостероида такође фаворизује повећање телесне тежине и може поспешити гојазност јер набрекну и могу довести до повећаног апетита. Неки лекови који се удебљају су диазепам, алпразолам, кортикостероиди, хлорпромазин, амитриптилин, натријум валпроат, глипизид, па чак и инсулин.

Шта урадити да бисте смршали: Ако је могуће, требало би да престанете са узимањем лекова, али само уз лекарски савет, ако није могуће заменити лек за други, решење ће бити јести мање и више вежбати.

5. Ад-36 вирусна инфекција

Постоји теорија да је инфекција вирусом Ад-36 међу узроцима гојазности, јер је овај вирус већ изолован код животиња као што су пилићи и пацови, а примећено је да онечишћене на крају акумулирају више масти. Исто је примећено код људи, али нема довољно студија које би доказале како то утиче на гојазност. Оно што је познато је да су заражене животиње имале више масних ћелија и биле су пуније и на тај начин су слале хормоналне сигнале да тело акумулира и складишти више масти.

Шта урадити да бисте смршали: Чак и ако се потврди да ова теорија губи на тежини, биће потребно потрошити више калорија него што поједете. Ово само указује на ниво потешкоће који ће особа можда морати изгубити на тежини и одржавати идеалну тежину.

6. Смањен допамин

Друга теорија је да гојазни људи имају мање допамина, кључног неуротрансмитера да би се осећали добро и сито, а са његовим смањењем особа на крају поједе и повећа унос калорија. Такође се верује да чак и ако је количина допамина нормална, његова функција може бити угрожена. Још увек није потврђено да ли је ово смањење допамина у мозгу узрок или последица гојазности.

Шта урадити да бисте смршали: У овом случају, тајна је повећати производњу допамина вежбањем и једењем хране попут куваних јаја, рибе и ланеног семена, која повећавају серотонин и допамин и одговорна су за пружање осећаја задовољства и благостања у телу. Ендокринолог такође може да укаже на употребу лекова за мршављење, који смањују апетит, тако да је лакше придржавати се дијете.

7. Промене у Лептину и Грелину

Лептин и грелин су два важна хормона за регулацију апетита, када њихово функционисање није правилно регулисано, особа се осећа гладнијом и зато једе већу количину хране, и чешће током дана. Грелин производе масне ћелије и што више ћелија има човек, то ће произвести више грелина, међутим, код гојазних људи је уобичајено пронаћи још један фактор, а то је када рецептори за грелин не раде исправно, па иако има пуно грелина у телу, осећај ситости никада не допире до мозга. Грелин се производи у стомаку и указује када особа треба да једе више, јер повећава апетит. Студије на гојазним људима већ су потврдиле да се чак и након што поједе пуно количине грелина у телу, она не смањује и због тога увек осећа већу глад.

Шта урадити да бисте смршали: Чак и ако се промена у механизму лептина и грелина може потврдити тестовима крви, решење за мршављење је јести мање и више вежбати. Међутим, у том случају ћете можда морати узимати лекове за контролу апетита. Погледајте које лекове за губитак килограма може да назначи ендокринолог.

8. Недостатак физичке активности

Недостатак свакодневне физичке активности један је од главних узрока гојазности јер је извођење вежби од којих се кошуља зноји најмање 40 минута сваког дана најбољи начин сагоревања унесених калорија или нагомиланих масноћа. Будући да седи, тело не може сагорети све калорије унесене храном, а резултат тога је нагомилавање масти у стомаку, рукама и ногама, али што је већа тежина човека, више је места напуњено масноћом, попут леђа, испод браде и на образима.

Шта урадити да бисте смршали: Једини излаз је да престанете бити седећи и свакодневно се бавите неком физичком активношћу. Они који не воле теретану, треба да прошетају улицом, на пример. Али идеално је да то буде навика и да то буде пријатно, а не тренутак чисте патње, бирајте физичку активност која вам се много свиђа, али која је довољна за покретање и знојење кошуље. Када је особа везана за кревет и не може да се креће или је веома стара, једини начин да смршате је храном.

9. Храна богата шећером, мастима и угљеним хидратима

Прекомерна конзумација хране богате шећером, масноћама и угљеним хидратима главни је узрок гојазности, јер чак и ако особа има друге факторе, неће доћи до накупљања масти ако особа не једе. Ако особа има низак метаболизам, веће су шансе за акумулирање масти, у том случају је решење да једе мање, али ако има бржи метаболизам, може да једе више и да се не удебља, али то нису већина становништва. Прекомерно једење, када особа једе пуно за неколико минута, такође је главни узрок гојазности, али у сваком случају храна може бити уточиште када ваше емоције нису добро контролисане.

Шта урадити да бисте смршали:Поновно покретање мозга, одлучивање да се добро једе и праћење прехрамбене едукације неопходно је да бисте могли престати да будете гојазни. Нема потребе да будете гладни, али све што једете треба да буде једноставно, без сосова, без масти, без соли и без шећера, са малом количином угљених хидрата. Супе од поврћа, воћне салате су увек добродошле и све посластице су забрањене. Да бисте могли да одржавате исхрану и престанете да будете гојазни најважније је пронаћи мотивацију. Записивање у бележницу разлога због којих желите да смршате је одлична стратегија. Лепљење ових мотива на зид, огледало или где год непрестано гледате може вам бити од велике помоћи да се увек осећате мотивисано да останете концентрисани и стварно изгубите тежину.

10. Остали уобичајени узроци

Остали фактори који такође фаворизују дебљање и могу бити повезани са гојазношћу су:

• Престаните пушити јер никотин који је смањио апетит више није присутан, што фаворизује повећање уноса калорија;
• Одмор на одмору јер мења дневну рутину, а храна је у овом тренутку калоричнија;
• Престаните да вежбате јер се метаболизам тела брзо смањује, мада апетит остаје исти и на крају се накупља више масти;
• Трудноћа, због хормоналних промена у овој фази, повезаних са анксиозношћу и ’дозволом’ друштва да једе за двоје, што у ствари није тачно.

У сваком случају, лечење гојазности увек укључује дијету и вежбање, али употреба лекова за мршављење може бити опција, посебно за оне којима је потребна бариатријска операција, на пример, да би се смањио ризик од операције.

Шта не ради за мршављење

Главна стратегија која не помаже смршавању је придржавање помодне дијете јер је она врло рестриктивна, тешка за поштовање и јер чак и ако се особа врло брзо смршави, вероватно ће се поново угојити онолико брзо колико је смршала . Ове луде дијете обично узимају велики број хранљивих састојака и могу учинити особу болесном, обесхрабреном, па чак и неухрањеном. Из тог разлога, најбоље је подвргнути се прехрамбеној едукацији коју води нутрициониста.