Да ли треба да имате преварне оброке или дане варања?

Садржај

• Шта су дани и јела?
• Да ли варање заиста делује?
• Губитак килограма и промене метаболизма
• Коришћење планиране попустљивости као мотиватора
• Може подстаћи нездрава понашања
• Вара или лечи?
• Опсесивно преједање
• Усредсредите се на физички изглед
• Друге стратегије које треба размотрити
• Бити пажљив
• Усредсредите се на једну посластицу
• План за успех
• Учините вашу свакодневну дијету угодном
• Доња граница

Како се повећава епидемија гојазности, потрага за ефикасним стратегијама за мршављење постаје све горљива.

Иако одабир правог режима може бити тежак, често је највећи изазов за мршављење стварање и придржавање нових навика које подржавају ваше циљеве здравља или мршављења, а да притом не пропустите храну коју волите.

Укључивање цхеат оброка или варалица у план прехране већ је неко време популарно међу љубитељима фитнеса, али сада улази у уобичајену исхрану путем друштвених медија.

Овај чланак говори о данима и оброцима варања, њиховој ефикасности и томе да ли их укључити у своје здравствено и фитнес путовање.

Шта су дани и јела?

Варање у оквиру дијеталног плана укључује давање себи израчунатих, планираних дозвола да привремено прекршите строга правила исхране.

Теорија која стоји иза ове стратегије исхране засноване на наградама јесте да ћете, омогућавајући себи кратке периоде попуштања, вероватније да се држите прописане исхране већину времена.

Када користе стратегију варања, људи обично користе или цхеат оброк или цхеат даи приступ. Као што називи налажу, варалица је један оброк који потиче од вашег планираног начина исхране, док дан варања омогућава бесплатан избор хране на цео дан.

Методе варалице су врло променљиве. Начин на који се они примењују може изгледати врло различито код различитих људи, зависно од прехрамбених склоности и циљева појединца.

Храна коју једете као оброци такође ће варирати од особе до особе због индивидуалних укуса, али често се састоје од висококалоричне хране која иначе не би била дозвољена на типичном плану исхране.

Не постоје посебне смернице за када и колико често се треба појавити ваш оброк или дан. Често ће људи укључивати један варалица недељно, али то се може променити у зависности од тога који су циљеви здравља или губитка килограма.

На овај начин, стратегија варања је прилагодљива и може се применити упоредо са много различитих начина исхране.

Имајте на уму да приступ цхеат оброку није прикладан за све стилове исхране. Неке дијете, као што је кетогена дијета, захтијевају врло строго придржавање, а нема мјеста за варање. Стога се варалица најбоље користи у дијетама које омогућавају одређену флексибилност.

Резиме Цхеат оброци су редовни оброци који укључују намирну храну која иначе не би била дозвољена у вашој исхрани. Дан за варање јесте када си дозволите да током дана конзумирате било коју храну коју желите.

Да ли варање заиста делује?

Управљање тежином и промене састава тела су сложени процеси. Неће сви одговарати на исти начин на исте стратегије - најбољи план исхране је онај који се можете држати.

Добро је познато да ако поједете мање калорија него што сагорите, вероватно ће доћи до губитка килограма. На овај начин, цхеат оброк заснован на наградама или дан варалице може бити ефикасан ако можете извршити добро планирану дијету и одржавати укупни смањени унос калорија.

Губитак килограма и промене метаболизма

Често се тврди да ће употреба превара за јело довести до мерљивих промена у телесном саставу и побољшања метаболичке функције услед флуктуација хормона глади лептина.

Лептин је хормон одговоран за сузбијање осећаја глади. Нека истраживања показују да када неко доживи значајан губитак тежине, ниво лептина може опадати. Међутим, овај резултат није у складу са другим истраживањима (1).

Уобичајена теорија управљања тежином је да с нижим нивоом циркулираног лептина постоји већа вероватноћа да ћете прејести јер немате довољно хормона који вам шаље сигнале да сте задовољни и пуни. Ово може довести до пораста килограма.

Заговорници стратегије варања за мршављење даље теоретизирају да ће повремени периоди хране са више калорија кажирати ваш хормонски циклус да привремено производи више лептина и спречити жељу за поновним преједањем.

Нажалост, мало је ригорозних научних истраживања која би подржала ову теорију.

Још увек није јасно како флуктуације нивоа лептина повезане са променама телесне тежине утичу на нечију способност да контролише своје понашање у исхрани и одржи губитак телесне тежине. Као резултат тога, потребно је више истраживања.

У овој је фази већа вјероватноћа да ће се код неких људи методом варања доћи до губитка килограма због смањења укупног уноса калорија које се постиже придржавањем добро планиране прехране већином времена и ограничавањем висококалоричне јунк хране.

Коришћење планиране попустљивости као мотиватора

Друга компонента стратегије исхране за варање је теорија да ћете повремено дозволити себи да уносите храну која није дозвољена у вашој исхрани и тада ћете имати мотивацију да се држите своје планиране исхране већину времена.

Овде је стратегија варалице повезана са психологијом губитка килограма.

Неки се могу ефикасно одупријети искушењу знајући да им долази дан варања, али не могу сви на исти начин регулисати своје понашање у исхрани. Стога се не могу гарантовати исти резултати за сваку особу (2).

Надаље, ако не можете одржати одређени степен самоконтроле унутар својих оброка или дана које варате, рискирате да поништите своје претходне напоре за мршављење ако на крају поједете више калорија него што би требало.

Чак и варање оброка или дана требало би бити на одговарајући начин планирано. Не треба их сматрати бесплатном улазницом за прекомерно преједање.

Да поновим важно питање: најефикаснија стратегија за мршављење је она коју се можете држати.

За неке људе варални дани или оброци могу бити одличан начин за одржавање укупних здравијих прехрамбених навика - за друге је другачији приступ можда прикладнији.

Резиме Узроци гојазности и најбоље методе за мршављење могу бити сложени и изгледаће другачије за све.Превари могу бити ефикасни за неке за смањење укупног уноса калорија све док пазите да не претјерате у данима варања.

Може подстаћи нездрава понашања

Тренд уврштавања цхеат оброка у свој план исхране постаје све популарнији у западној прехрани и фитнес култури, посебно на платформама друштвених медија.

Уобичајено је видети фотографије изразито попустљиве хране поред људи који одговарају мишићавим мишићима и дају утисак да је стратегија исхране превара кључ за стицање њиховог културно хваљеног физичког изгледа.

Иако приступ прегавању за неке људе може деловати, могао би имати и потенцијално штетне ефекте.

Вара или лечи?

Успешно и дуготрајно мршављење значи више од тога да поједете мање калорија него што сагорите у току дана. Ваш став према храни такође може значајно утицати на вашу способност да се одупрете искушењу и регулишете понашање у исхрани.

Реч варалица има културно негативну конотацију и повезана је са осећајем кривице. Употреба овог термина за описивање хране или оброка може да наруши вашу способност да задржите самоконтролу чак и унутар оквира варања.

Једно тромесечно истраживање приметило је да су људи који су повезали чоколадни колач са прославом имали више успеха у својим циљевима за мршављење од оних који су ову храну повезали са осећајем кривице (3).

Будући да се стратегија оброка или дневних стратегија фокусира на систему на основу награда, може бити неефикасна за оне који имају тешко време да сам регулише емоционалну прехрану. Неки људи могу чак искусити осећај безнађа и кривице (4).

Преокретање вара са позитивнијом поруком, попут посластице, може помоћи бољој само-регулацији и здравом начину понашања у прехрани са оваквим начином исхране (3).

Опсесивно преједање

Главна брига око варалице или дневне стратегије је потенцијал да охрабри понашање код једења.

Узроци гојазности могу широко да се разликују - није увек тако једноставан као унос калорија и калорија.

Метода варања може погоршати проблеме везане уз прехрану код људи који се баве тенденцијама зависности од хране, нередовитом исхраном или неспособношћу само-регулисања прехрамбених навика.

Истраживања показују да људи који користе храну као механизам за суочавање могу бити осјетљивији на преједање (5).

Разумевање ваших мотива за јело жељене цхеат хране осигурава да одаберете најздравији приступ мршављењу за ваше индивидуалне потребе.

Чак и преварама или дану за варање треба приступити здраво и с планом. Варање не би требало да значи да игноришете знак глади и ситости под претпоставком да на дан варања можете појести колико год желите било коју храну.

Усредсредите се на физички изглед

Култура друштвених медија повезана са варалицом или дневном исхраном вара ставља јак нагласак на физички изглед.

Будући да је стратегија варалице врло популарна међу спортистима и љубитељима фитнеса на друштвеним медијима, може се пропагирати нереалан приказ слике тела, што може бити штетно за рањиву популацију.

Прекомерна усредсређеност на површне аспекте губитка тежине може бити ментално штетна, јер може појачати осећај анксиозности и подстаћи неуредне прехрамбене склоности, нарочито међу млађим женама (6, 7, 8).

Као и код сваког плана мршављења или исхране, важно је да се стратегији прегађања приступи здрав начин размишљања, уз реалне циљеве и очекивања који ће подржати и ментално и физичко здравље.

Резиме Варалица за оброк или дневну стратегију могла би покренути нездраво понашање у исхрани, посебно код оних који се боре са емоционалном прехраном, зависношћу од хране или поремећајем исхране.

Друге стратегије које треба размотрити

Да ли је примена стратегије дијеталних оброка прави избор или не, зависи од појединца. Не заборавите да је најбољи, најефикаснији план исхране онај који се можете држати током времена.

Укључивање цхеат оброка у вашу исхрану може бити ефикасна метода подржавања ваших здравствених циљева, али не би требало да буде самостојно. Постоје и друге стратегије које бисте желели размотрити заједно са варалицама како бисте дугорочно подржали ваше јединствене личне потребе.

Бити пажљив

Једна ствар која може да одреди успех ваше стратегије за преваравање дијета јесте то што имате на уму шта једете - чак и када имате дан варања.

Свесно или интуитивно једење обраћа пажњу на наговештај вашег тела и једе када сте гладни, али престанете када сте пуни или задовољни. Такође укључује успоравање док једете тако да можете уживати и уживати у доживљају благовања.

Рана истраживања показују да пажљиви и интуитивни приступи исхрани могу помоћи смањењу тенденција емоционалне и прекомерне исхране. Они такође могу смањити дебљање, али потребно је даље истраживање (9).

Комбиновање ових врста исхране са вашом исхраном може подржати вашу способност лакшег и успешнијег држања плана исхране. Надаље, може вам помоћи да спречите да прекомерно одете током опуштајућих варалица.

Усредсредите се на једну посластицу

Још једна стратегија која може бити од користи вашим напорима око исхране јесте да се фокусирате на само једну или две варалице, уместо да покушавате да их уклопите одједном.

На пример, ако планирате цхеат оброк, уместо да поједете цхеесебургер, слатки коктел и десерт, изаберите само једну или две ове попустљиве опције.

Усредсређујући своју пажњу на само једну посластицу, мање је вероватно да нагнете вагу у нездравом правцу претјераним конзумирањем током свог периода варања.

Поред тога, можете да наставите да једете здраву и избегавате храну за коју знате да је тешко да се контролишете око себе, док још увек крцате правила исхране.

Ово може изгледати као дан не праћења калорија или макронутријената или уживања у оброку без бриге о томе шта изаберете са менија.

Ове стратегије могу бити најкорисније за оне који имају потешкоће са самоконтролом током сценарија једења.

План за успех

Припрема се кључ успеха код било које велике промене животног стила. Ако имате солидан план, мања је вероватноћа да ћете се предати искушењу, јер је ваш план постављен да вас подржава.

Са преварним данима или оброцима, неким људима може бити тешко да знају када да ставе на кочнице. Овај недостатак самоконтроле може дугорочно учинити да ваши циљеви исхране буду мање успешни.

Имплементација плана за варалице - баш као и код редовних дана дијета - добар је начин да останете на путу. То значи да, иако дозвољавате себи да конзумирате храну коју иначе не бисте, и даље можете да одржавате контролу над ситуацијом.

На пример, планирање када и где ће се ваши оброци појавити је добар први корак. Ако знате да вам се крајем недеље приређује рођенданска забава или неки други друштвени догађај, можда би било паметно да планирате свој оброк или дан око овог догађаја.

Одатле, такође, можете планирати да одржавате контролу порција, чак и са блажом храном. На пример, планирајте да попијете једну или две кришке пице уместо да седнете са читавом питу.

Друга опција коју треба истражити је уоквиривање дана варања као времена за наставак уравнотеженог, здравог приступа оброку без праћења калорија и макронутријената. То вам омогућава менталну паузу од праћења без пораста искушења од одређене хране.

Учините вашу свакодневну дијету угодном

Фактор који доприноси томе зашто је дијету тешко одржавати је тај што не волите храну коју једете. Контрола порција и планирани режим исхране могу бити тешко сами следити, а могу додати гориво ватри ако је пуниш храном у којој не уживаш.

То што се храна сматра здравом не значи да је морате јести. Да и не спомињемо, једење хране коју мрзите није услов за постизање циљева здравља и губитка килограма.

Укључивање намирница у којима уживате чак и ако немате дан варања може бити одличан алат за постизање осјећаја прехране као мање ситнице. Такође вам може помоћи да одржите више самоконтроле током исхране и дана варања.

На крају дана, рад на здравијој исхрани или начину живота требао би се односити на постизање одрживих промена које задовољавају ваше јединствене потребе и укусе - не постоји приступ који би одговарао свима.

Ако не можете сами да се бавите овим послом, размислите о консултацијама са дијететичаром или другим квалификованим здравственим радником, који ће вам помоћи да направите ефикасан и пријатан план исхране како бисте постигли своје здравствене циљеве.

Резиме Укључивање других дијеталних стратегија у варање оброка или дана може вам помоћи да подржите вашу способност да се држите својих циљева. Имате план за дане варања, који укључује пажљиве поступке исхране и укључују храну у којој уживате у дијетним данима, неки су примери.

Доња граница

Трикови или оброци који омогућавају да се препуштају људима могу ефикасно мотивисати неке људе да се придржавају своје исхране, али могу бити нездрави за људе са емоционалним, преоптерећеним или поремећеним прехрамбеним тенденцијама.

Ова стратегија може бити успешнија заједно са другим алатима, као што су пажљиво једење и праксе самоконтроле.