Шта треба да знате о алтернативном дневном посту

Садржај

• Prednosti alternativnog dnevnog posta
• Недостаци алтернативног дневног поста
• Pregled za

Будући да у последње време сви размишљају о повременом посту, можда сте размишљали о томе да покушате, али брините да нећете моћи да се придржавате распореда поста сваки дан. Međutim, prema jednoj studiji, možete uzeti slobodne dane posta i još uvek iskoristiti sve prednosti posta.

Упознајте: наизменично пост (АДФ).

Истраживачи са Универзитета Иллиноис у Чикагу ставили су групу гојазних добровољаца на дијету са 25 одсто масти или исхрану са 45 одсто масти. Сви учесници су вежбали наизменични пост, наизменично између дана уноса 125 одсто својих калоријских потреба и дана поста, у којима им је било дозвољено да поједу до 25 одсто својих метаболичких потреба током 2-часовног периода.

Prednosti alternativnog dnevnog posta

Posle osam nedelja, obe grupe su izgubile značajne količine težine - bez gubitka mišićne mase - i smanjile visceralnu masnoću, smrtonosnu masnoću koja okružuje vaše unutrašnje organe. Dijeta sa više masti je takođe imala bolju usklađenost i izgubila više težine. To nije veliko iznenađenje jer mast daje ukus jelima. Video sam da moji klijenti konzumiraju meso, avokado, maslinovo ulje i drugu hranu bogatu mastima koja dodaje više kalorija obrocima, ali i dalje dovodi do gubitka težine od pet funti nedeljno, zajedno sa poboljšanim kardiovaskularnim rizikom i sastavom telesne masti čak i bez posta. (Види: Још један разлог да једете више здравих масти.)

Dakle, ako ste zainteresovani za gubitak težine, možda nećete morati da menjate vrstu dijete (npr. sa niskim sadržajem masti ili sa visokim sadržajem masti) koju već pratite – samo promenite svoj obrazac ishrane. А ако одлучите да покушате наизменично постити, можда ћете то моћи учинити без потпуне ускраћености у дане поста, а ипак ћете изгубити тежину. (Ne rade svi planovi za gubitak težine za svakoga, uključujući post naizmenični dan ili povremeni post. Pronađite najbolje vreme za jelo da biste smršali.)

Ono što sam mislio da je zanimljivo, jer može da rasvetli metabolički fenomen koji ne razumemo u potpunosti, jeste da su, uprkos 50-postotnom kalorijskom deficitu tokom dvodnevnog perioda, volonteri održavali čistu telesnu masu umesto da gube mišiće. (Ево више о томе како изградити мишиће док сагоревате масти.)

Недостаци алтернативног дневног поста

Post ili ADF nisu za svakoga. Прво, могу постојати разлике у томе како мушкарци и жене реагују на пост. Такође бисте требали бити опрезни са постом ако имате здравствених проблема који захтевају да редовно једете (попут дијабетеса) или имате историју са нездравим или поремећеним односом према храни, као што смо известили у Све што треба да знате о повременом посту.

Moji klijenti me stalno pitaju: "Koju dijetu treba da pratim?" а мој одговор је увек исти: дијета коју одаберете треба да буде она у којој ћете највише уживати. Ako uživate u ishrani sa malo masti, onda je ovo vaš odgovor. Ако волите храну са више масти, смањите унос угљених хидрата и осећаћете се задовољно и бићете здрави са овим изборима. Држаћете се плана који сте изабрали јер вам се свиђа храна. To je "pobednička" odluka (i sigurno će vam pomoći da se držite svojih ciljeva zdrave ishrane).

I ako razmišljate o naizmeničnom postu, moje pitanje za vas je: Ako biste mogli da pojedete malo više hrane nego što vam je potrebno jednog dana, da li biste mogli da izdržite da jedete izuzetno malu količinu hrane sledećeg dana?

Nacionalno poznata kao stručnjak za gubitak težine, integrativnu ishranu, šećer u krvi i zdravstveni menadžment, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. коаутор је на Tvrdoglavi Fat Fix, директор исхране у Центру за уравнотежено здравље и консултант за потпуни велнес у Њујорку. Она је жена која тежи унутрашњем миру, срећи и пуно смеха. Посетите Валерие'с Воице: фор Хеалтх оф Ит или @нутритионнохов.

Pregled za