Нивои холестерола: шта треба да знате

Садржај

• Резиме
• Шта је холестерол?
• Како мерите ниво холестерола?
• Шта значе моји бројеви холестерола?
• Колико често треба да правим тест за холестерол?
• Шта утиче на ниво холестерола?
• Како могу да смањим холестерол?

Резиме

Шта је холестерол?

Холестерол је воштана супстанца слична масти која се налази у свим ћелијама вашег тела. Ваша јетра ствара холестерол, а има га и у неким намирницама, попут меса и млечних производа. Телу је потребно мало холестерола да би правилно функционисало. Али ако имате превише холестерола у крви, већи је ризик од болести коронарних артерија.

Како мерите ниво холестерола?

Тест крви назван липопротеински панел може измерити ниво холестерола. Пре теста мораћете да постите (не једете и не пијете ништа осим воде) 9 до 12 сати. Тест даје информације о вашем

• Укупни холестерол - мера укупне количине холестерола у крви. Обухвата и липопротеин мале густине (ЛДЛ) и холестерол липопротеина високе густине (ХДЛ).
• ЛДЛ (лош) холестерол - главни извор накупљања и блокаде холестерола у артеријама
• ХДЛ (добар) холестерол - ХДЛ помаже у уклањању холестерола из артерија
• Није ХДЛ - овај број је ваш укупни холестерол минус ваш ХДЛ. Ваш не-ХДЛ укључује ЛДЛ и друге врсте холестерола као што је ВЛДЛ (липопротеин врло мале густине).
• Триглицериди - још један облик масти у крви који може повећати ризик од срчаних болести, посебно код жена

Шта значе моји бројеви холестерола?

Бројеви холестерола мере се у милиграмима по децилитру (мг / дЛ). Ево здравих нивоа холестерола на основу старости и пола:

Сви који имају 19 година или млађи:

Мушкарци старији од 20 година:

Жене старије од 20 година:

Триглицериди нису врста холестерола, али су део панела липопротеина (тест који мери ниво холестерола). Нормални ниво триглицерида је испод 150 мг / дЛ. Можда ће вам требати лечење ако имате ниво триглицерида који је гранично висок (150-199 мг / дЛ) или висок (200 мг / дЛ или више).

Колико често треба да правим тест за холестерол?

Када и колико често треба да се тестирате на холестерол зависи од ваше старости, фактора ризика и породичне историје. Опште препоруке су:

За људе који имају 19 година или мање:

• Први тест треба да буде између 9 и 11 година
• Деца би требала поново да се тестирају на сваких 5 година
• Нека деца могу овај тест започети са 2 године ако постоји породична историја високог холестерола у крви, срчаног или можданог удара

За људе који су старији од 20 година:

• Млађе одрасле особе треба да се подвргавају тесту сваких 5 година
• Мушкарци од 45 до 65 година и жене од 55 до 65 година треба да га имају сваке 1 до 2 године

Шта утиче на ниво холестерола?

Разне ствари могу утицати на ниво холестерола. Ево неколико ствари које можете учинити да смањите ниво холестерола:

• Дијета. Засићене масти и холестерол у храни коју једете повећавају ниво холестерола у крви. Засићене масти су главни проблем, али холестерол у храни је такође важан. Смањивање количине засићених масти у вашој исхрани помаже у смањењу нивоа холестерола у крви. Храна која има висок ниво засићених масти укључује месо, млечне производе, чоколаду, пекарске производе и пржену и прерађену храну.
• Тежина. Прекомерна тежина је фактор ризика за болести срца. Такође тежи повећању холестерола. Губитак килограма може вам помоћи да смањите ниво ЛДЛ (лошег) холестерола, укупног холестерола и триглицерида. Такође подиже ниво ХДЛ (доброг) холестерола.
• Физичка активност. Не физичка активност је фактор ризика за болести срца. Редовна физичка активност може помоћи у снижавању ЛДЛ (лошег) холестерола и подизању нивоа ХДЛ (доброг) холестерола. Такође вам помаже да изгубите тежину. Већину дана, ако не и све дане, покушајте да будете физички активни 30 минута.
• Пушење. Пушење цигарета смањује ваш ХДЛ (добар) холестерол. ХДЛ помаже у уклањању лошег холестерола из артерија. Дакле, нижи ХДЛ може допринети вишем нивоу лошег холестерола.

Ствари изван ваше контроле које такође могу утицати на ниво холестерола укључују:

• Старост и пол. Како жене и мушкарци старе, ниво холестерола им расте. Пре менопаузе, жене имају нижи ниво укупног холестерола од мушкараца исте доби. После старости менопаузе, ниво ЛДЛ (лошег) холестерола у жена расте.
• Наследност. Ваши гени делимично одређују колико холестерола ваше тело производи. Висок холестерол у крви може се појавити у породицама.
• Трка. Одређене расе могу имати повећан ризик од високог холестерола у крви. На пример, Афроамериканци обично имају виши ниво ХДЛ и ЛДЛ холестерола од белаца.

Како могу да смањим холестерол?

Постоје два главна начина за смањење холестерола:

• Промене начина живота здравог за срце, који укључују:
• Здрава исхрана за срце. План здраве исхране у срцу ограничава количину засићених и транс масти које уносите. Примери укључују дијету са терапијским променама животног стила и ДАСХ план исхране.
• Управљање тежином. Ако имате прекомерну тежину, губитак килограма може помоћи у смањењу ЛДЛ (лошег) холестерола.
• Физичка активност. Свако треба да се редовно бави физичком активношћу (30 минута у већини, ако не и у свим данима).
• Управљање стресом. Истраживање је показало да хронични стрес понекад може повећати ЛДЛ холестерол и смањити ХДЛ холестерол.
• Престанак пушења. Престанак пушења може повећати ХДЛ холестерол. Будући да ХДЛ помаже у уклањању ЛДЛ холестерола из артерија, више ХДЛ-а може вам помоћи да смањите ЛДЛ холестерол.
• Лечење лековима. Ако промене начина живота саме по себи не смањују довољно холестерола, можда ћете морати да узимате и лекове. Доступно је неколико врста лекова за холестерол, укључујући статине. Лекови делују на различите начине и могу имати различите нежељене ефекте. Разговарајте са својим здравственим радником о томе који је прави за вас. Док узимате лекове за снижавање холестерола, требало би да наставите са променама начина живота.

НИХ: Национални институт за срце, плућа и крв