Хронотипови, спавање и продуктивност

Садржај

• Шта су хронотипови?
• Хронотипови
• Хронотип медведа
• Хронотип вука
• Лав хронотип
• Хронотип делфина
• Предности
• Шта је мој хронотип?
• Како применити ове информације
• Полет

Без обзира на то да ли налетите на кревет пре него што сунце зађе или се дигне са пијетловима, већина нас се може поистовјетити са одређеном врстом спавања или хронотипом, чак и ако је никада нисмо тако назвали.

Подељен у четири категорије, ваш хронотип показује када требате спавати на основу вашег унутрашњег сата. Такође вам омогућава увид у све ваше главне дневне активности, као што су јело, рад, вежбање и дружење.

Шта су хронотипови?

Хронотип је циркадијска типологија особе или индивидуалне разлике у активности и будности ујутро и увече.

„Познавање вашег хронотипа може вам помоћи да схватите како ваш унутрашњи сат функционише и како га можете ускладити са својим дневним активностима и обавезама како бисте најефикасније искористили своје време“, објашњава Ева Цохен, сертификована тренерица науке о сну из Кансас-Слееп-а.

Тачно, Цохен каже да ваш хронотип дефинише ваша вршна времена продуктивности, омогућавајући вам да паметно испланирате дан.

Хронотипови

Већина истраживања разбија хронотипе на:

• јутарњи тип
• вечерњи тип
• ни

Неки описују четири врсте са именима:

• медвед
• вук
• лав
• делфин

Хронотип медведа

Већина људи потпада под категорију медо-хронотипа. То значи да њихов циклус спавања и будности иде према сунцу.

Коен каже да медвједи хронотипови лако пробуде и обично заспе без проблема. Продуктивност се чини најбољом пре подне, а они су склони паду „после ручка“ између 14:00. и 16.00 х

Хронотип вука

Овај хронотип често има потешкоће да се пробуди ујутро. У ствари, Цохен каже да хронотипови вукова осећају енергичност када се пробуде у подне, посебно зато што њихова врхунска продуктивност почиње у подне, а завршава око 4 сата касније.

Врсте вукова такође добијају додатно појачање око 18:00. и открију да могу пуно да ураде док сви остали раде за тај дан.

Лав хронотип

За разлику од вукова, лавовски хронотипи воле да устају рано ујутро. "Они се могу лако пробудити пре зоре, а у најбољем су случају до поднева", каже Цохен.

Обично се лавови увече спуштају и спавају до 21 сат. или 10:00

Хронотип делфина

Ако имате проблема да следите било какав распоред спавања, можда сте делфин.

"Често не спавају довољно због осетљивости на различите узнемирујуће факторе попут буке и светлости", каже Цохен.

Добре вести? Имају врхунски продуктивност од 10:00 до 14:00, што је одличан тренутак да се ствари заврше.

Предности

Могућност препознавања вашег хронотипа може вам дати увид у цикле спавања и будности, као и максимално време продуктивности. Предности укључују:

• Помаже вам да схватите када заспите. Вечерње хронотипе обично имају узорке спавања од сат времена 2 до 3 сата касније од јутарњих хронотипова, показало је старије истраживање.
• Помаже вам да пратите прехрамбене навике. Познавање вашег хронотипа такође вам може помоћи да пратите прехрамбене навике. Један преглед је проучавао везу између хронотипа, исхране и кардиометаболичког здравља. Открили су да је вечерњи хронотип, попут вукова, повезан са мањим уносом воћа и поврћа и већим уносом енергетских пића, алкохолних, слатких и кофеинских напитака, као и са већим уносом енергије из масти.
• Помаже вам да схватите везу између времена спавања-будности и менталног здравља. Други преглед је нашао везу између великог броја негативних исхода менталног здравља, попут депресије, код људи који имају склоност вечерњем хронотипу, у поређењу с онима који се идентификују са јутарњим хронотипом.

Шта је мој хронотип?

Више о свом хронотипу можете сазнати тако да преузмете квиз:

• Снага квиза. Ова се темељи на књизи др. Бреуса, "Моћ времена".
• МЕК самооцена. Упитник Морнингнесс-Евенингнесс (МЕК) је још један попис који можете узети да бисте одредили тип спавања.
• АутоМЕК. Можете користити и аутоматизовану верзију.

Хронотип зависи од више фактора, укључујући генетику, окружење, старост и пол, према једном истраживању.

Истраживачи су такође известили да се старији одрасли више идентификују са јутарњим хронотипом, док тинејџери и млађе особе имају тенденцију да се прилагођавају вечерњем типу.

Када је реч о полним разликама, открили су да су мушкарци склонији повезивању са вечерњим хронотипом, што може бити последица ендокриних фактора.

Како применити ове информације

Препознавање и разумевање циклуса хронотипа и спавања могу вам помоћи да максимизујете време буђења и боље спавате ноћу.

Нате Ватсон, саветник за СлеепСцоре и ко-директор Слееп Центра за медицину Универзитета у Вашингтону, каже да када је у питању сан и хронотипови, већина људи није јутарњи или вечерњи тип.

Другим речима, они спадају у категорију „ни“. То значи да на њихов сан не треба утицати.

Међутим, он истиче да ће људи који су вечерњи типови пожелети касније време за спавање и време устајања од јутарњих.

Иако су хронотипи углавном фиксни, Ватсон каже да излагање светлости ујутру може помоћи да вечерњи тип заспи раније, а излагање светлости увече може помоћи да јутарњи типови касније спавају.

Уз то, Ватсон каже да хронотипови за вечерњи тип могу најбоље бити у каријери за коју није потребно рано ујутро или у каријери са флексибилношћу у вези са послом. А јутарњи хронотипови би најбоље радили традиционалне сате.

„Спавање је најбоље ако се јавља претежно ноћу, без обзира на хронотип“, каже Ватсон. „Препоручујем оба хронотипа (ујутру и ноћу) да слушају своје тело и одлазе у кревет када се осећају уморно и настају када се осећају одмарано.“

Полет

Добар сан је пресудан како за ваше физичко, тако и за ментално здравље.

Бити у стању да идентификујете и разумете како ваш хронотип утиче на време спавања и буђења може вам помоћи да максимизирате продуктивност, стекнете увид у своје здравље и научите нове начине за повећање квалитета вашег сна.