Мерење обима врата: чему служи и како се мери
Садржај
Мера обима врата може се користити за процену да ли постоји повећани ризик од развоја болести као што су хипертензија, дијабетес или гојазност, на пример.
Врат је шири код људи са прекомерном тежином, јер се и масноћа акумулира у том региону. Мерење врата је добар начин да утврдите да ли имате унутар идеалне тежине, јер је једноставно и практично, са поузданим резултатом, искористивши предност у односу на мерење струка и кукова који могу дати измењене резултате, када постоји растезање стомака, покрети дисања или на пример особа покушава да смањи стомак да би изгледала виткије.
Поред процене величине врата, потребно је проценити и друге параметре као што је БМИ, да би се потврдило да је особа заиста прекомерна тежина, поред провере вредности холестерола и триглицерида у тесту крви, као и начин живота сваке особе, како би резултат био поузданији.
Како измерити обим врата
Да бисте измерили величину врата, поставите мерну траку око врата и поставите је тачно на средину врата.
Идеално мерење обима врата је до 37 цм за мушкарце и до 34 цм за жене. Када су мушкарци мањи од 39,5 цм, а жене мање од 36,5 цм, сматра се да су у ниском ризику да пате од срчаних болести или поремећаја циркулације крви, али генерално веће мере од ових примећују се код људи са БМИ изнад 30, што указује на гојазност.
Шта урадити када је мерење веће од идеалног
Када је мушкарац преко 37 цм, а жена преко 34 цм у врату, потребно је повећати физичку активност, кладећи се на кардиоваскуларне вежбе као што су ходање, трчање и пливање, а такође и дијета, смањујући дневну потрошњу шећера, масти и последично калорија.
Нутрициониста ће моћи да назначи храну коју можда једете или не, али неке од њих су:
| ШТА МОЖЕТЕ ЈЕСТИ / ПИЈАТИ | Шта НЕ јести / пити |
| вода, кокосова вода, вода са укусом и незаслађени природни воћни сок | безалкохолна пића, прерађени сокови, слатка пића |
| поврће и поврће, сирово или кувано у сланој води или динстано са што мањом количином уља | кромпир чипс или друго поховано или пржено поврће или поврће |
| немасно месо попут рибе, пилећих прса, ћурећих прса, зеца | масно месо попут бакалара, туњевине, пилећих ногу или ћуретине, ћуретине или пилећих крила |
| смеђи пиринач или пиринач са житарицама или семенкама | обичан бели пиринач |
| воће са ниским садржајем шећера, са кором и комадима попут наранџе, папаје, јагоде | врло слатко и танкокожјасто воће попут грожђа, брескве у сирупу, све врсте слаткиша попут пудинга, куиндима, сладоледа, куеијадинха, чоколаде, колача, слаткиша |
Што се тиче вежбања, требало би да вежбате најмање 3 пута недељно неку физичку активност која може сагорети масноће. Можете почети са једносатном шетњом дневно, али интензитет вежбе треба да напредује сваког месеца, постајући све интензивнији, тако да заправо можете сагорети вишак масти. Вежбе попут тренинга са теговима су такође важне јер помажу у формирању више мишића који ће трошити више енергије, олакшавајући сагоревање масти.
Свеже Поруке
Како излазити на дијету