Преглед чисте 9 детокс дијета - шта је то и дјелује?

Садржај

• Шта је чисти 9 дијета?
• Како учинити чисту дијету 9
• Први део: Дани 1-2
• Део други: Дани 3–8
• Трећи део: Дан 9
• Кроз дијету
• Бесплатна храна коју можете јести
• Воће
• Поврће
• Докази иза додатака
• Алое вера гел
• Гарциниа Плус
• Форевер Тхерм
• Ради ли дијета Цлеан 9?
• Безбедност и нежељени ефекти
• Понесите кућну поруку

Цлеан 9 је план дијета и детокса који ће вам обећати да ћете брзо изгубити килограме.

Дијета која обећава брзо мршављење може бити веома популарна.

Међутим, многи људи који их пробају нису у стању да скину килограме.

Ово је објективан преглед дијета Цлеан 9.

Шта је чисти 9 дијета?

Цлеан 9 дијета је деветодневна детокс дијета за брзо мршављење.

То је нискокалорични план који се фокусира на употребу напитака за замену оброка и додатака за мршављење.

Заговорници дијета тврде да она помаже чишћењу организма и чини вам се лакшим, изгледате боље и губите килограме у само девет дана.

Да бисте преузели дијету, морате да купите пакет дијета Цлеан 9 од компаније Форевер Ливинг или неког од њихових дистрибутера.

Суштина:Програм дијета Цлеан 9 је деветодневна, веома нискокалорична дијета која је дизајнирана како би вам помогла да брзо изгубите килограме.

Како учинити чисту дијету 9

Пакет дијета Цлеан 9 укључује:

• Две литарске (34 оз) боце Форевер Алое Вера гела.
• Један прашак за напитак за пиће Форевер Лите Ултра (15 порција).
• Један биљни додатак Форевер Тхерм (18 таблета).
• Један биљни додатак заувијек Гарциниа Плус (54 меке).
• Оне Форевер Фибер (9 пакета).
• Један шејкер.
• Једна касета.
• Једна брошура са информацијама, укључујући план вежбања.

Прехрамбени пакет разликује се у ценама између земаља и дистрибутера. Тренутно кошта око 96 долара у Сједињеним Државама и 100 фунти у Великој Британији.

Дијета Цлеан 9 подијељена је на три дијела.

Први део: Дани 1-2

• Доручак: 2 Гарциниа Плус софтгелс и 1/2 шоље (120 мл) гела алое вере са чашом воде.
• Снацк: 1 Заувек Влакна штапић са водом.
• Ручак: 2 меке мешавине Гарциниа Плус, 1/2 шоље (120 мл) гела алое вере са чашом воде, 1 таблета Форевер Тхерм и једно надокнадно пиће (направљено са 1,25 шоље обраног млека).
• Вечера: 2 Гарциниа Плус софтгелс, 1/2 шоље гела алое вере са чашом воде.
• Вече: 1/2 шоље гела алое вере са чашом воде.

Део други: Дани 3–8

• Доручак: 2 Гарциниа Плус мекане кашике, 1/2 шоље гела алое вере са чашом воде, 1 таблета Форевер Тхерм и једно надокнадно пиће за оброк (направљено са 1,25 шоље обраног млијека).
• Разрадити: Пратите доручак са 30 минута вежбања умереног интензитета.
• Снацк: 1 Заувек Влакна штапић са водом.
• Ручак: 2 мекане таблете Гарциниа Плус, 1 таблета Форевер Тхерм и један напитак за надокнаду оброка (направљен са 1,25 шоље обраног млијека).
• Вечера: 2 Гарциниа Плус софтгелс и оброк од 600 калорија. Мушкарци могу имати додатних 200 калорија или додатни додатак оброку.

Трећи део: Дан 9

• Доручак: 2 мекоће Гарциниа Плус, 1/2 шоље гела алое вере са чашом воде, 1 таблета Форевер Тхерм и једно надокнадно пиће за оброк (направљено са 1,25 шоље обраног млека).
• Разрадити: Пратите доручак са 30 минута вежбања умереног интензитета.
• Снацк: 1 Заувек Влакна штапић са водом.
• Ручак: 2 Гарциниа Плус софтгелс, 1 таблета Форевер Тхерм и оброк са ниским шећером, 300 калорија.
• Вечера: 2 Гарциниа Плус софтгелс и оброк од 600 калорија. Мушкарци могу имати додатних 200 калорија или додатни додатак оброку.

Кроз дијету

• Пити доста воде.
• Избегавајте газирана и газирана пића.
• Избегавајте употребу соли, умјесто ње користите зачинско биље и зачине.
• Једите онолико "бесплатне хране" (погледајте следећи одељак) колико требате.
• Одмјерите се у данима 1, 3, 6 и 9.

Суштина:Први и други дан прехране Цлеан 9 омогућавају пића алое вере, биљне додатке и једно напитак за замену оброка. Дани 3 до 9 такође омогућавају један оброк од 600 калорија дневно.

Бесплатна храна коју можете јести

Дијета Цлеан 9 омогућава да се нека храна једе слободно, укључујући:

Воће

• Марелице
• Јабуке
• Купине
• Боровнице
• Боисенберри
• Трешње
• Црвено или љубичасто грожђе
• Грејпфрут
• Киви
• Наранџе
• Брескве
• Крушке
• Шљиве
• Суве шљиве
• Малине
• Јагоде

Поврће

• Артичоке
• Ракета / рукавица
• Шпароге
• Белгијски ендиве
• Броколи
• Карфиол
• Целер
• Краставац
• Плави патлиџан
• Млади лук
• кељ
• Порилук
• Зелена салата (све сорте)
• Паприке (све врсте)
• Снег грашак
• Шећер шкроб грашка
• Соје
• Спанаћ
• Боранија
• Парадајз

Поврће (осим артичока или соје) треба јести сирово или лагано кувано, без уља и прелива.

Суштина: Можете јести колико год желите одређеног воћа и поврћа, названог "бесплатна" храна.

Докази иза додатака

Дијета Цлеан 9 укључује три додатка за које се тврди да вам помажу у детоксу и губљењу килограма.

Алое вера гел

Главни додатак прехрани Цлеан 9 је гел алое вере.

Алое вера гел се састоји од унутрашњег гела и пулпе листа алое. У току обраде уклањају се коре и спољни лист.

Унутрашњи део листа састоји се од 98,5–99,5% воде. Преостали део садржи мало растворљивих влакана и шећера.

Такође садржи мале количине аминокиселина, ензима, витамина, минерала, елементе у траговима, неке органске киселине и антракинона, познато лаксатив.

Алое вера гел је повезан са благодатима као што су побољшано здравље пробаве и губитак килограма. Такође се сматра да има антидијабетичка, антибактеријска, антиоксидативна и антитуморска својства (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Ипак докази о тим ефектима су углавном анегдотски или засновани на студијама на животињама. Постоји врло мало квалитетних студија на људима које би то поткрепиле.

Једно истраживање на пацовима открило је да алое вера може показати обећавајуће средство за мршављење (7).

Такође је спроведено једно људско истраживање. Слиједило је 136 гојазних особа са нетретираним дијабетесом типа 2 или пре-дијабетесом, и открили су да они који узимају алое веру капсуле губе 4% више телесне масти од оних који узимају плацебо (8).

Ипак, студија је имала неких недостатака који чине нејасним да ли је губитак масти узрокована алое вером.

Гарциниа Плус

Гарциниа Плус капсуле садрже екстракт гарциније цамбогиа.

Ово је додатак мршављењу прерадјен од истоименог воћа.

Гарциниа цамбогиа садржи висок ниво хидроксицитричне киселине (ХЦА), која је главни активни састојак (9).

Неки тврде да вам помаже да сагоријете више масти ако га узимате као дио дијета и програма вјежбања, те да помаже у одржавању глади смањујући апетит.

Студије на животињама и људима које истражују ове тврдње, пронашле су мешовите резултате (10).

Један недавни преглед показао је да су људи који су узимали гарциниа цамбогиа изгубили 2 килограма (0,88 кг) већу тежину од оних који су узимали плацебо. Није било разлике у тежини када су гледали само најпоузданије студије (11).

Све у свему, није јасно да ли гарциниа цамбогиа смањује апетит и помаже вам да сагоревате масти. Докази су мешани (9, 12).

Форевер Тхерм

За биљни додатак Форевер Тхерм у дијети Цлеан 9 тврди се да вам даје енергију и повећава метаболизам.

Главни активни састојци овог додатка су кетони од малине и екстракт зеленог чаја.

Пијење зеленог чаја повезано је са повећањем метаболизма (13, 14, 15).

Међутим, сматра се да је његов утицај на сагоревање масти незнатан и да се не може применити на све људе, посебно ако редовно пијете напитке са кофеином.

Малинови кетони су природна једињења која се налазе у црвеној малини, а која су испитивана као средство за мршављење.

До данас су готово све студије о кетонима од малине спроведене на животињама или епруветама. У овим студијама они су повезани са сагоревањем масти, али само у веома великим дозама (16, 17, 18, 19).

Било би немогуће достићи еквивалентну дозу у људским ћелијама без узимања 100 пута максималне сигурне дозе, што је не препоручује се.

Само једно клиничко испитивање истраживало је ефекте кетона малине на људе. Ова студија је показала одређени губитак тежине (20).

Међутим, ова студија заправо не подржава ниједну тврдњу о кетонима од малине јер је такође користила дијету, вежбање и друге додатке прехрани (20).

Суштина:Није јасно да ли ће додаци укључени у дијету Цлеан 9 помоћи да изгубите килограме или смање апетит. Докази су мешани.

Ради ли дијета Цлеан 9?

Као и код свих комерцијалних програма исхране, и са Цлеан 9 дијетом постоји много анегдотских извештаја о успеху и неуспеху.

Међутим, тренутно је врло мало научних студија које истражују ефикасност ових врста дијета.

Иако дијета Цлеан 9 није формално проучена, у плану је јако мало калорија, тако да ћете вјероватно у кратком року смршати (21, 22, 23).

Ипак, нека изгубљена тежина ће вероватно бити последица губитка тежине воде и складиштених угљених хидрата, а не телесне масти.

Ако не промените своју исхрану, вероватно ћете повратити сву изгубљену тежину чим почнете нормално да једете (24, 25, 26, 27).

Што се тиче детокс аспекта ове исхране, многи људи пријављују повећање енергије и осећај боље након периода детоксикације. Ово је највероватније последица елиминације алкохола и других нездравих намирница из исхране, пре него због било каквих посебних „детокс“ ефеката.

Суштина: Ако се придржавате дијета, краткорочно ћете изгубити нешто килограма. Да ли ћете задржати губитак килограма током времена, зависи од вашег животног стила.

Безбедност и нежељени ефекти

Ако се одлучите испробати дијету Цлеан 9, морате имати на уму неколико нуспојава и сигурносних проблема.

Људи који прелазе на врло нискокалоричну дијету могу патити од умора, раздражљивости, главобоље, мучнине и вртоглавице (28).

Иако се алое вера углавном добро подноси и сматра се сигурном, код неких људи може изазвати неколико нежељених нуспојава (29).

Неке од нуспојава алое вере пријављене ФДА укључују стомачне тегобе, мучнину, вртоглавицу и умор. У ретким случајевима забележени су случајеви алергијских реакција и такође токсичности на јетру уз сталну употребу (30).

Такође се не саветује у трудноћи или дојењу, јер код трудница може проузроковати ране контракције и стомачне сметње (31).

Дијета Цлеан 9 такође се треба користити с опрезом код људи који имају дијабетес због врло ниског садржаја калорија и угљених хидрата, у комбинацији са потенцијалом гела од алое вере да снизи шећер у крви (32, 33, 34).

О осталим додацима нема пријављених нуспојава. Међутим, нежељене ефекте и сигурне дозе ових биљака нису баш добро проучене.

Суштина: Дијета Цлеан 9 требала би бити сигурна за већину људи. Међутим, неки људи би га требало избегавати, укључујући труднице и дојиље.

Понесите кућну поруку

Ако их се придржавате, врло нискокалорична дијета помоћи ће вам да изгубите килограме у кратком року.

Дијета Цлеан 9 није другачија. Његов структурирани план и правила могу помоћи неким људима да покрену план здраве исхране.

Међутим, овај план је скуп и мало је доказа који би подржали употребу допунског пакета.

Уз то, већина људи који се овако баве дијетама на крају добијају на тежини коју су изгубили.

Лично бих, с обзиром на ограничене доказе и велике трошкове, уштедио новац.

Дијета Цлеан 9 може бити корисна неким људима који желе брзо смршавјети за посебну прилику, али није рјешење за дугорочно здравље.