Како кафа утиче на крвни притисак?

Садржај

• Може привремено повећати крвни притисак
• Потенцијални дугорочни ефекти
• Да ли треба да избегавате кафу ако имате висок крвни притисак?
• Доња граница

Кафа је једно од најомиљенијих пића на свету. У ствари, људи широм света годишње потроше близу 19 милијарди фунти (8,6 милијарди кг) (1).

Ако пијете кафу, вероватно сте добро упознати са „кафом“ која стиже недуго након тих првих неколико гутљаја. Чак и сама арома може почети да вас узнемирава.

Међутим, било је неких расправа о томе да ли је редовна конзумација кафе заиста добра за вас - посебно у светлу њеног утицаја на крвни притисак и здравље срца.

Овај чланак вам говори утиче ли кафа на крвни притисак - и да ли бисте требали размотрити поновно бирање дневног јава фика.

Може привремено повећати крвни притисак

Наука сугерише да се физиолошки ефекти пијења кафе могу проширити и након мале дозе будности. Истраживања показују да то може повећати крвни притисак за кратко време након конзумирања.

Преглед 34 студије показао је да је 200–300 мг кофеина из кафе - приближно онолико колико бисте конзумирали у 1,5–2 шоље - резултирало просечним порастом систолног и дијастоличког крвног притиска за 8 мм Хг, односно 6 мм Хг. (2).

Овај ефекат је примећен до три сата након конзумације, а резултати су били слични код људи са нормалним крвним притиском на почетку и код оних са већ постојећим високим крвним притиском.

Занимљиво је да редовна конзумација кафе није повезана са истим утицајем на крвни притисак - што је можда последица толеранције на кофеин која се развија када је обично пијете (2).

На основу ових података, може се догодити мали до умерени пораст крвног притиска након испијања шољице кафе - посебно ако је пијете ретко.

Истраживања показују да кафа може повећати крвни притисак и до три сата након конзумације. Међутим, ако га редовно пијете, овај ефекат се смањује.

Потенцијални дугорочни ефекти

Иако кафа може привремено да повећа крвни притисак одмах након што је попијете, чини се да се овај ефекат не протеже далеко дуже од краткорочног.

За људе са повишеним крвним притиском, тренутна истраживања сугеришу да је мало вероватно да ће свакодневна конзумација кафе имати значајан утицај на крвни притисак или укупан ризик од срчаних болести (2).

У ствари, кафа може донети неке здравствене користи.

За иначе здраве људе, истраживање показује да је пијење 3-5 шоља кафе дневно повезано са смањењем ризика од срчаних болести за 15% и мањим ризиком од превремене смрти ().

Кафа садржи више биоактивних једињења за која је познато да имају снажне антиоксидативне ефекте и могу смањити оксидативни стрес у вашем телу (,).

Неки истраживачи теоретишу да здравствене бенефиције кафе могу да надмаше све потенцијалне негативне ефекте које кофеин може имати на оне који је редовно пију (2).

Ипак, потребно је више истраживања како би се боље разумело како кафа дугорочно утиче на људско здравље. За сада се чини да је то потпуно сигурно и да је можда корисна навика.

Иако су дугорочна истраживања ограничена, неки подаци указују да често пијење кафе није повезано са повећаним крвним притиском или ризиком од срчаних болести. У ствари, кафа садржи антиоксиданте који могу промовисати здравље срца.

Да ли треба да избегавате кафу ако имате висок крвни притисак?

За већину људи је мало вероватно да ће умерена конзумација кафе имати значајан утицај на крвни притисак или ризик од срчаних болести - чак и ако вам је претходно дијагностикован висок крвни притисак.

У ствари, можда је управо супротно.

Нека од биоактивних једињења која су присутна у кафи могу имати здравствене користи, укључујући смањени оксидативни стрес и упале (2,,).

Наравно, прекомерна изложеност кофеину се не саветује, посебно ако већ имате висок крвни притисак.

Ако већ не пијете кафу редовно, можда ћете желети да сачекате док ваш крвни притисак не буде под контролом пре него што додате овај напитак у своју рутину, јер може краткорочно повећати крвни притисак.

Имајте на уму да јести или пити превише било чега може довести до негативних ефеката на здравље - кафа није изузетак. Увек је важно одржавати равнотежу у начину живота и прехрамбеним навикама.

Редовна физичка активност упарена са исхраном богатом воћем, поврћем, немасним протеинима и интегралним житарицама остаје један од најбољих начина за промоцију здравог крвног притиска и здравља срца ().

Фокусирање на овакве врсте здравог понашања вероватно ће боље користити вашу енергију него претерано забринути за унос кафе.

Умерена редовна конзумација кафе вероватно неће погоршати здравствене исходе код људи са високим крвним притиском. Одржавање уравнотежене исхране и здравог начина живота вероватно ће више утицати на крвни притисак него на конзумацију кафе.

Доња граница

Кафа је једно од најпопуларнијих пића на свету, али за њу се криви да изазива висок крвни притисак.

Истраживања показују да кафа може довести до краткорочног повећања крвног притиска.

Међутим, нису пронађене дугорочне асоцијације на повишење крвног притиска или ризик од срчаних болести код људи који га редовно пију.

Кафа може да промовише здравље срца због високог садржаја антиоксиданата.

Иако је потребно више истраживања, умерено пијење кафе вероватно је сигурна навика за већину људи.