Како смањити лош холестерол (ЛДЛ)
Садржај
- Зашто се ЛДЛ холестерол повећава
- Симптоми високог ЛДЛ холестерола
- Референтне вредности за ЛДЛ холестерол
- Дијета за контролу ЛДЛ холестерола
Контрола ЛДЛ холестерола је од суштинског значаја за правилно функционисање тела, како би тело могло правилно да производи хормоне и спречило стварање плакова атеросклерозе у крвним судовима. Због тога се њихове вредности морају одржавати на одговарајућим нивоима, који могу бити испод 130, 100, 70 или 50 мг / дл, варирајући у зависности од начина живота и историје болести сваке особе.
Када је ЛДЛ холестерол висок, ризик од кардиоваскуларних болести је повећан, као што су ангина, срчани или мождани удар, на пример, па је важно имати здраве животне навике, избегавати пушење, бавити се физичким вежбама, имати дијета са мало масти и шећера, ау неким случајевима уз употребу лекова за снижавање липида, како је назначио лекар.
Погледајте како би требало да изгледа дијета са холестеролом у овом видеу:
Зашто се ЛДЛ холестерол повећава
Висок ниво ЛДЛ холестерола штети здрављу јер учествује у стварању атероматозних плакова у судовима срца и мозга, ограничавајући пролазак крви кроз ове органе, фаворизујући инфаркт или мождани удар.
Повишени ЛДЛ могу узроковати наследни фактори, физичка неактивност, исхрана и старост, што је посебно опасно јер нема симптоме. Лечење се врши једноставним променама у исхрани, редовном физичком активношћу и, у неким случајевима, употребом лекова за холестерол, као што су Симвастатин, Аторвастатин или Росувастатин, на пример, које је прописао лекар. Ево неколико примера: Лекови за снижавање холестерола.
Симптоми високог ЛДЛ холестерола
Висок холестерол (ЛДЛ) нема симптома, па се препоручује обављање рутинских лабораторијских испитивања нивоа и фракција укупног холестерола. Препорука за извођење ових тестова мора бити индивидуализована и под водством лекара, а људима са повезаним факторима ризика, као што су хипертензија, дијабетес, пушење или који имају породичну историју високог холестерола, потребна је већа пажња и ови тестови морају да се обављају годишње.
На висок ниво ЛДЛ холестерола може се сумњати када имате прекомерну тежину и када се неуредно једе, са вишком газираних пића, пржене хране, масног и слатког меса.
Референтне вредности за ЛДЛ холестерол
Референтне вредности за ЛДЛ холестерол су између 50 и 130 мг / дл, али ова вредност може варирати у зависности од кардиоваскуларног ризика сваке особе:
| Кардиоваскуларни ризик | Ко може бити укључен у овај ризик | Препоручена вредност ЛДЛ холестерол (лош) |
| Низак кардиоваскуларни ризик | Млади људи, без болести или са добро контролисаном хипертензијом, са укупним холестеролом између 70 и 189 мг / дл. | <130 мг / дл |
| Средњи кардиоваскуларни ризик | Људи са 1 или 2 фактора ризика, попут пушења, високог крвног притиска, гојазности, контролисане аритмије или дијабетеса који је рани, благи и добро контролисан, између осталог. | <100 мг / дл |
| Висок кардиоваскуларни ризик | Људи са плаковима холестерола у посудама који се виде ултразвуком, анеуризмом трбушне аорте, хроничном болешћу бубрега, са укупним холестеролом већим од 190мг / дл, дијабетесом дужим од 10 година или са више фактора ризика, између осталог. | <70 мг / дл |
| Веома висок кардиоваскуларни ризик | Људи са ангином, срчаним ударом, можданим ударом или другом врстом артеријске опструкције због плакова атеросклерозе или са било којом озбиљном артеријском опструкцијом примећеном на прегледу, између осталог. | <50 мг / дл |
Дијета за контролу ЛДЛ холестерола
Да би ЛДЛ холестерол био у идеалном опсегу, препоручује се поштовање неких правила о исхрани:
Шта јести за регулацију холестерола
Шта не јести за регулацију холестерола
| Шта да једу | Шта не јести или избегавати |
| обрано млеко и јогурт | пуномасно млеко и јогурт |
| бели и лагани сиреви | жуте сиреве, као што су сир, катупири и моцарела |
| бело или црвено месо са роштиља или кувано | кобасице попут болоње, саламе, шунке, масног меса |
| воће и природни воћни сокови | индустријализована безалкохолна пића и сокови |
| јести поврће свакодневно | пржена храна и храна богата транс-мастима |
Храна попут белог лука, артичоке, патлиџана, шаргарепе и уља камилице одлична је за природну контролу ЛДЛ холестерола. Баш као и храна богата омега 3, 6 и 9. Али природни воћни сокови такође су одлични савезници. Ево неколико примера и начина припреме: Бољи сокови за контролу холестерола.
Гледати
Могу ли те бубамаре угристи?
