Како конзумирати омега 3 за спречавање срчаног удара
Садржај
Да бисте спречили срчани удар и друге срчане проблеме попут високог холестерола и атеросклерозе, требало би да повећате конзумацију хране богате омега 3, попут морске рибе, уља и ланеног семена, кестена и орашастих плодова.
Омега 3 је добра масноћа која делује у телу као антиоксиданс и антиинфламаторно, а благодати попут смањења лошег холестерола, повећања доброг холестерола, побољшања циркулације крви и функционисања нервног система битне су за памћење.
Храна богата омега 3
Храна богата омега 3 углавном је морска риба попут сардина, лососа и туне, семе попут ланеног семена, сезама и цхиа, јаја и уљно воће попут кестена, ораха и бадема.
Поред тога, може се наћи и у производима обогаћеним овим хранљивим састојцима, као што су млеко, јаја и маргарин. Погледајте количину омега 3 у храни.
Омега 3 богати мени
Да бисте имали дијету богату омега 3, рибу треба јести 2 до 3 пута недељно и у мени укључити храну богату овим хранљивим састојцима дневно.
Ево примера тродневне дијете богате овим хранљивим састојцима:
| 1 дан | Дан 2 | 3. дан | |
| Доручак | 1 чаша млека са незаслађеном кафом 1 интегрални хлеб са сиром и сусамом 1 поморанџа | 1 јогурт со 1 кашичица ланеног семена 3 тоста са скутом 1/2 пасираног авокада | 1 шоља млека са 30 г интегралних житарица и 1/2 кашике пшеничних мекиња 1 банана |
| Јутарња ужина | 1 крушка + 3 крекери | Сок од купуса са лимуном | 1 мандарина + 1 шака ораха |
| Ручак или вечера | 1 филе лососа на жару 2 кувана кромпира салата од зелене салате, парадајза и краставца 1 рукав | Тестенина од туњевине са сосом од парадајза Салата од броколија, леблебија и црвеног лука 5 јагода | 2 печене срделе 4 кашике пиринча 1 грашка граха Купус А Минеира 2 кришке ананаса |
| Поподневна ужина | 1 посуда овсене каше са 2 ораха | 1 чаша смоотхија од банане + 2 кашике зоби | 1 јогурт 1 хлеб са сиром |
| Вечера | 1 шака интегралних житарица | 2 кашике сувог воћа | 3 цела колачића |
У данима када се главно јело заснива на месу или пилетини, припрему треба извршити помоћу уља репице или додати 1 кашичицу ланеног уља у готово плакање.
Погледајте следећи видео и погледајте благодати омега 3:
Занимљив
8 најбољих кућних љубимаца за децу
