Колико калорија дневно појести за губитак килограма

Садржај

• Количина калорија потрошених на физичку активност
• Јер губљење килограма постаје теже

Да бисте изгубили 1 кг недељно, потребно је смањити 1100 кцал на нормалну дневну потрошњу, што одговара око 2 јела са 5 кашика пиринча + 2 кашике пасуља 150 г меса + салата.

Смањивање 1100 кцал дневно недељно резултира укупно 7700 кцал, вредност која одговара количини калорија ускладиштених у 1 кг телесне масти.

Међутим, достизање овог нивоа смањења калорија у исхрани је обично велики изазов, па је такође неопходно вежбати физичку активност како бисте повећали сагоревање калорија и убрзали метаболизам.

Из резултата калкулатора треба смањити 1100 кцал, а коначни резултат одговара броју калорија које се дневно морају уносити да би се постигао жељени губитак тежине.

Количина калорија потрошених на физичку активност

Да бисте помогли сагоревању калорија и смањењу тежине, добра стратегија је повећавање физичке активности која убрзава метаболизам и подстиче сагоревање масти.

У просеку особа са 60 кг троши око 372 калорије када вежба 1 сат тренинга са теговима, док особа са 100 кг троши око 600 кцал да би се бавила истом активношћу. То је зато што је већа тежина, већи напор тела да изврши исту активност и обезбеди кисеоник и хранљиве материје за све ћелије.

Унесите своје податке у следећи калкулатор и погледајте колико калорија трошите за обављање различитих физичких активности:

Такође је важно запамтити да што је већа количина мишића у телу, то је већа потрошња енергије појединца, јер мишићна маса троши више калорија него масти да би се задржала у телу.

Јер губљење килограма постаје теже

Губљење килограма постаје све теже, јер се приликом губитка килограма смањује и потрошња енергије тела, јер је напор да се одржи тело од 80 кг мање од напора да се одржи тело од 100 кг.

Поред тога, метаболизам се такође успорава са годинама, па је уобичајено да све теже имате губитак килограма како старете. Да бисте превазишли ову потешкоћу, неопходно је прилагодити исхрану и повећати физичку активност, јер ово одржава метаболизам активним и повећава количину мишићне масе у телу, помажући у губитку тежине и контроли. Да бисте помогли у губитку килограма, упознајте 7 намирница које убрзавају метаболизам.