Како контролисати притисак вежбањем

Садржај

• Обука за контролу високог крвног притиска
• Предности вежбања код високог крвног притиска
• Знаци да треба да престанете са вежбањем

Редовна физичка активност је одлична опција за контролу високог крвног притиска, која се назива и хипертензија, јер фаворизује циркулацију крви, повећава снагу срца и побољшава капацитет дисања. Неке од препоручених активности су ходање, пливање, водени аеробик и тренинг са теговима најмање 3 пута недељно, најмање 30 минута.

Међутим, пре него што почне да вежба, важно је да особа са хипертензијом оде код лекара на општу процену, укључујући тестове крви и срца да би видела да ли може да вежба без ограничења и пре сваког тренинга треба да измери притисак и започните активност само ако је притисак мањи од 140/90 ммХг.

Поред вежбања, важно је одржавати уравнотежену и здраву исхрану са мало соли, без кобасица и грицкалица и, у неким случајевима, прибегавање употреби лекова које је лекар назначио за смањење притиска, помажући у одржавању притиска нормалне вредности, које су 120/80 ммХг.

Обука за контролу високог крвног притиска

Да би се притисак смањио, свакодневно треба изводити физичке активности које доприносе смањењу броја откуцаја срца, повећању снаге срца и повећању лакоће дисања. Дакле, да би се контролисала хипертензија, мора се извршити:

• Аеробне вежбе, као што су ходање, пливање, плесање или вожња бициклом, на пример, најмање 3 пута недељно у трајању од најмање 30 минута у лаганом до умереном интензитету који повећавају кардиореспираторни капацитет;
• Анаеробне вежбе, најмање 2 пута недељно и које могу да укључују вежбе са теговима и помажу у јачању мишића, изводећи 8 до 10 вежби са много понављања, између 15 и 20, али неколико сетова и са сетовима, 1 до 2, на пример.

Важно је да особа са повишеним крвним притиском обавља физичке активности према упутствима инструктора, јер је на овај начин могуће контролисати варијације притиска, ритма и откуцаја срца, осим што је могуће избећи да крвни притисак не расте много током напора.

Предности вежбања код високог крвног притиска

Редовним вежбањем физичких активности могуће је да се крвни притисак смањује у мировању, током вежбања и након вежбања, а може се смањити са 7 на 10 ммХг у односу на почетне вредности притиска. Поред тога, због регулације крвног притиска долази до побољшања респираторног капацитета и повећања снаге срца, промовишући здравље.

Ефекат физичког вежбања је ефикаснији у благим или умереним стадијумима хипертензије, у неким случајевима се избегава употреба лекова за снижавање притиска који је назначио лекар или доводи до смањења дозе антихипертензивних лекова неопходних за контролу болести.

Погледајте овај видео и погледајте још савета за контролу хипертензије:

Знаци да треба да престанете са вежбањем

Неки људи, посебно они који нису навикли на физичку активност, могу имати неке знакове и симптоме који су индикативни да је боље зауставити физичку активност, попут јаке главобоље са вртоглавицом, двоструког вида, крварења из носа, звона у уху и осећај мучнине.

Након појаве знакова и симптома, важно је измерити крвни притисак да бисте видели да ли треба зауставити вежбање и да ли особа треба да иде у болницу. Током мерења, ако се утврди да је максимални притисак, који се први појављује на монитору, близу 200 ммХг, неопходно је престати са обављањем активности, јер је већа шанса за развој срчаног проблема. Затим сачекајте да притисак полако пада, а вредност треба да буде нижа након 30 минута одмора.

Поред тога, пацијент са хипертензијом мора увек да измери притисак пре започињања било које активности да би знао да ли је у стању да изводи вежбу, а вежбање би требало да започне само ако има притисак испод 140/90 ммХг. Знајте више симптома високог крвног притиска.