Како ојачати кости у менопаузи

Добро јести, улагати у храну богату калцијумом и вежбати су сјајне природне стратегије за јачање костију, али у неким случајевима гинеколог или нутрициониста може препоручити узимање додатка калцијума како би се осигурале чврсте кости и спречиле преломе и њихове компликације.

Ако жена сумња на проблеме са костима, требало би да оде код лекара опште праксе да процени здравље костију помоћу дензитометријског теста и започне одговарајући третман, који може укључивати лекове који замењују хормоне или дијететске суплементе.

Да би ојачале кости током менопаузе, жене треба да:

• Једи Храна богата калцијумом и витамин Д. најмање 3 пута дневно: помажу у јачању коштане масе и јачању костију;
• Изложите се сунцу у раним јутарњим сатима и без креме за сунчање: промовише апсорпцију витамина Д, повећавајући ефекат калцијума на кости;
• Дајте предност храни обогаћеној витамином Д., попут јогурта Денсиа, маргарина Бецел, млека Пармалат или златних Д јаја: побољшавају резерве витамина Д, повећавајући апсорпцију калцијума у ​​костима;
• Вежбајте 30 минута дневно: помаже у јачању костију и одржавању покретљивости и флексибилности;
• Избегавајте јести храну богату гвожђем у истим оброцима као и калцијум: апсорпција гвожђа отежава улазак калцијума у ​​кости.

Важно је следити ове савете, јер после менопаузе долази до великог губитка хормона, што доводи до смањења коштане масе, а кости постају тање и слабије. Дакле, након менопаузе остеопороза је честа, што може довести до прелома костију или деформације кичме, постаје грбаво.

Погледајте следећи видео како бисте сазнали шта још можете учинити како бисте осигурали чврсте и здраве кости са нутриционисткињом Татианом Занин и физиотерапеуткињом Марцелле Пинхеиро:

Као допуна лечењу, препоручује се женама да избегавају пушење или пијење алкохолних пића, јер смањују апсорпцију калцијума и витамина Д у телу.