Да ли је добра идеја пити протеински шејк за доручак?

Садржај

• Предности
• Брзо и практично
• Одржава осећај пуности
• Помаже у стискању додатних хранљивих материја
• Утицај на губитак килограма
• Улога у кондицији
• Потенцијални недостаци
• Доња граница

Протеински шејкови могу бити једноставна опција за доручак за оне кратке ујутро.

Поред тога што су брзи, преносиви и хранљиви, протеински шејкови су веома разнолики и могу се прилагодити вашим специфичним укусима и жељама.

Штавише, протеински шејкови могу да се користе за јачање рутине вежбања и помажу у убрзавању губитка килограма.

Овај чланак говори о предностима и недостацима пијења протеинског шејка за доручак, као и његових потенцијалних ефеката на губитак килограма и кондицију.

Предности

Пијење протеинског шејка за доручак може понудити неколико потенцијалних користи.

Брзо и практично

Протеински шејкови могу бити брза и згодна алтернатива другим јелима за доручак.

У зависности од састојака које користите, протеинским шејковима углавном треба мало припреме, што вам прво може уштедјети време и енергију.

Поред тога, састојке можете унапред порције и припремити, тако да их можете лако бацити у блендер кад будете спремни.

Протеински шејкови су такође преносиви, што их чини добром опцијом ако сте ујутро притиснути време и треба вам доручак који можете да понесете у покрету.

Одржава осећај пуности

Уживање у високо протеинским доручцима одлична је стратегија за оне који желе сузбити жудњу и подстичу осећај пуноће између оброка.

Према једном истраживању на 15 људи, конзумирање доручка са високим удјелом протеина било је ефикасније од конзумирања високог угљикохидрата уз смањење нивоа грелина, хормона који је одговоран за подстицање осјећаја глади (1).

Друга мала студија на 19 људи показала је да је удвостручени унос протеина довео до значајног смањења уноса калорија и телесне тежине (2).

Протеин такође може побољшати контролу шећера у крви, што може помоћи у смањењу симптома ниског шећера у крви, укључујући глад (3, 4).

Помаже у стискању додатних хранљивих материја

Протеински шејкови могу бити једноставан начин да у свакодневну исхрану убаците додатне витамине и минерале.

Поврће попут шпината, кеља, тиквице и репе све је богато хранљивим састојцима и може се лако мешати у протеински шејк.

Воће попут јагода, боровница, банана и кивија такође је богато влакнима, антиоксидансима, витаминима и минералима и може вам помоћи да појачате укус смоотхија или мућкања.

Остали хранљиви састојци које можете додати вашем протеинском шејку укључују орахе, семенке, јогурт, млеко, зачинско биље и зачине.

Протеински шејкови су брза и згодна опција за доручак која вам може помоћи да убаците неке додатне храњиве састојке у вашу исхрану и да вам се напуни осећај.

Утицај на губитак килограма

Студије показују да повећање уноса протеина може имати користи за губитак килограма кроз неколико механизама.

За почетак, то може повећати ваш метаболизам, што може повећати број калорија које ваше тело сагорева током дана (5, 6).

Такође може да смањи унос калорија и глад мењајући нивое одређених хормона који су укључени у контролу апетита, укључујући грелин и лептин (1, 2, 7).

Једно истраживање код 27 људи показало је да конзумирање већих количина протеина током 12 недеља доводи до већег осећаја пуноће, смањене жудње касне ноћи и мање преокупације храном, у поређењу с контролном групом (8).

Међутим, иако вам протеин може помоћи у подршци мршављењу, важно је размотрити остале састојке у вашем протеинском шејку.

Иако састојци попут орашастих плодова, семенки, тамне чоколаде и маслаца од орашастих плодова могу бити умерени и хранљиви у умереном стању, такође су веома калорични и густи могу изазвати дебљање ако се конзумирају у великим количинама.

Модерирање уноса ових састојака може вам помоћи да се калорије не сабирају и да ваш здрави протеински шејк претвори у високо калорично попуштање.

Повећавање уноса протеина могло би подржати губитак килограма. Међутим, неки састојци у вашем протеинском шејку могу бити високо калорични, што може довести до повећања килограма.

Улога у кондицији

Поред тога што промовишете мршављење и заокружујете своју исхрану, пити протеински схаке ујутро прва ствар може бити посебно корисна за вашу рутину вежбања.

Протеин је неопходан за обнављање ткива и раст мишића и може помоћи вашем телу да се опорави након интензивне вежбе (9).

Студије показују да унос довољне количине протеина у вашој исхрани такође може помоћи да се максимизује добитак мишића и снаге услед тренинга отпорности, чинећи протеинске потресе посебно корисним за оне који желе да повећају мишићну масу, као што су бодибилдери (10).

Занимљиво је да је једна студија са 21 човеком открила да је конзумирање високог протеинског шејка пре или после вежбања довело до сличног повећања величине и снаге мишића током 10 недеља (11).

Стога, испијање протеинског шејкова пре или после ударца у теретану ујутру може бити корисно средство које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве у вези са фитнесом.

Протеин подржава обнављање ткива, раст мишића и опоравак и може помоћи у максимизирању добитака мишића и снаге захваљујући тренингу отпора.

Потенцијални недостаци

Иако протеински шејкови могу бити умјерени умјерено, постоје и неки недостаци које треба размотрити.

Прво, важно је бити свјестан онога што је у вашем протеинском схаке-у, јер се пуне припремљене мјешавине и прашкови пуне адитива, пунила и умјетних заслађивача.

Неки ће људи такође имати потешкоће у варењу одређених састојака који се обично налазе у протеинским шејковима, укључујући вхеи протеин.

Поред тога, конзумирање само протеинских шејкова за више оброка дневно може умањити разноликост ваше исхране и може повећати ризик од недостатка исхране.

Из тог разлога, важно је да током јутра упарите протеински схаке са разним здравим, уравнотеженим оброцима и грицкалицама како бисте заокружили своју исхрану и обезбедили да добијете потребне хранљиве материје.

Мешање хранљивих састојака попут воћа и поврћа такође може повећати храњиву вредност вашег схаке-а и опскрбити се важним витаминима, минералима, влакнима и антиоксидансима.

Обавезно пажљиво проверите налепницу састојка протеинског шејка и упарите јутарњи протеински шећер са здравом, добро заокруженом дијетом да бисте обезбедили да удовољите својим нутритивним потребама.

Доња граница

Пијење протеинског шејха за доручак може бити брз и погодан начин да се убаци у исхрану више хранљивих састојака и повећа унос протеина.

Протеински шејкови такође могу бити ефикасно средство за подршку мршављењу и појачан раст мишића.

Међутим, важно је да у свој схаке додате састојке богате храњивим материјама попут воћа и поврћа и упоредите га са здравом, добро заокруженом исхраном да бисте максимално искористили његове потенцијалне користи.