6 савета за побољшање сна за раднике у смени

Садржај

• 1. Спавајте у право време
• 2. Не пијте кафу 3 сата пре спавања
• 3. Обезбеђивање квалитетног сна
• 4. Узимање мелатонина
• 5. Спавајте током смене
• 6. Једите добро
• Шта се може догодити са радницима у смени

Оно што можете учинити да побољшате сан оних који раде у смјенама је одржавање редовног темпа одмора од 8 сати, на пример, који упркос томе што не изазива спавање, помаже у побољшању његовог квалитета, осигуравајући већу спремност за обављање свакодневних активности.

Поред тога, веома је важно јести између 5 до 6 оброка дневно, чинећи све што је могуће да се унесе максимум хранљивих састојака у сваки оброк, али без претеривања са калоријама, како би се избегло дебљање и ризик од дијабетеса, који су чешћи у они који немају редовно време за јело, спавање и рад.

Неколико савета за побољшање сна и квалитета живота оних који раде у смјенама су:

1. Спавајте у право време

Како се радно време обично разликује од недеље до недеље, можете да направите план како бисте знали у које време треба да спавате како бисте загарантовали потребан одмор за тело и ум. Добар пример плана је:

После рада у ноћној смени, нормално је да се и након спавања препоручених 8 сати, особа буди и даље поспана и сутрадан остаје мало уморнија, али тај осећај нестаје током целог дана.

2. Не пијте кафу 3 сата пре спавања

Кад год је близу вашег времена одмора, које може бити ујутро или поподне, у зависности од времена када сте радили, избегавајте пијење пића или хране која отежава спавање, попут јаке кафе, чоколаде, енергетских напитака или бибер, јер особу остављају буднијом и активнијом.

Пожељно је да ову храну конзумирате током радне смене како бисте добили више енергије, али 3 сата пре завршетка смене треба је избегавати. Погледајте комплетну листу ових намирница на: Храна која не успава.

3. Обезбеђивање квалитетног сна

Кад год је то могуће, идеално је спавати код куће, а не на радном месту, покушавајући да припремите мрачну, тиху и удобну собу, јер ово помаже бржем заспању и избегава неколико пута буђења док покушава да спава.

Опуштајуће купање или узимање сока или чаја који имају умирујућа својства могу вам помоћи. Добре опције су сок од маракује, чај од камилице, лаванде или валеријане, на пример. Ако вам се не свиђа или немате времена за припрему ових сокова и чајева, можете одабрати да узмете природни лек у капсули који садржи ове састојке.

Погледајте још савета који помажу у осигурању доброг сна:

4. Узимање мелатонина

Додатак мелатонина добра је опција која помаже у одржавању мирног сна, овај додатак делује тако што побољшава квалитет сна, али не изазива спавање. Обично је таблета од 3 или 5 мг пре спавања довољна да се постигне квалитетан сан, међутим важно је да је лекар назначи, јер може да ступи у интеракцију са другим лековима који се могу користити.

Мелатонин је добра опција за људе који пате од несанице, али не желе или не могу узимати лекове против несанице јер могу да изазову зависност. Сазнајте више о предностима мелатонина.

5. Спавајте током смене

Неки професионалци, попут медицинских сестара, могу да одспавају током смене, а то је могућност када сте веома уморни и имате радне дозволе. Али када то није могуће, припрема унапред, спавање најмање 3 сата пре почетка рада може вам помоћи да останете будни.

6. Једите добро

Правилна исхрана је такође важна да бисте остали будни када треба да радите. Оброци би требали бити добро распоређени, а штетно је штипање у сваком тренутку. Последњи оброк пре спавања треба да буде лаган како би се избегла лоша пробава и осећај пуног желуца. Први оброк након буђења треба да садржи стимулативну храну, на пример чоколаду или кафу и хлеб или тапиоку. Погледајте како ноћне раднике треба хранити.

Шта се може догодити са радницима у смени

Они који раде у смјенама могу имати пуно потешкоћа у одржавању одређеног времена за јело или спавање, па су стога веће шансе да пате од:

• Проблеми са спавањем како се напади несанице или прекомерна поспаност, који се јављају због радног времена, подударају са уобичајеном фазом спавања, што може довести до прекомерне употребе лекова за спавање;
• Гастрични проблеми који утичу на стомак и црева, попут гастритиса или дијареје, јер немају редовно време оброка;
• Одложена менструација, због хормоналних промена;
• Психолошки проблеми попут анксиозности и депресије;
• Срчана обољења, попут срчаног и можданог удара;
• Дијабетес типа 2 и гојазност;
• Рак, углавном плућа и дојке.

Поред ових последица, недостатак редовног одмора повећава ризик од незгода и може пореметити породични живот и зато је толико важно знати шта јести и у ком времену спавати да би се гарантовао квалитет живота, смањујући све ове ризике.

У видеу погледајте и неке природне лекове који помажу у побољшању сна: