Како изгубити стомак у менопаузи

Садржај

• Дијета за губитак стомака у менопаузи
• Савети за губљење стомака у менопаузи

Да бисте изгубили стомак у менопаузи, важно је имати уравнотежену исхрану и одржавати редовне физичке вежбе, јер се промене у облику тела дешавају у овој фази и лакше је акумулирати масноће у пределу стомака. Али само хормонална промена у овој фази живота не оправдава повећање телесне тежине.

Због тога жене током менопаузе морају да гарантују већу потрошњу калорија, интензивним физичким активностима и исхраном богатом воћем и поврћем са мање калорија хране.

Погледајте шта још можете учинити да спречите дебљање у менопаузи у следећем видео снимку:

Дијета за губитак стомака у менопаузи

Добра опција исхране за губитак стомака у менопаузи укључује:

• Доручак: 1 шоља сока од бруснице и 2 препечене кришке сојиног хлеба или 1 шоља граноле са семенима ланеног семена и 100 мл сојиног млека;
• Јутарња ужина: 1 чаша смоотхиеја од папаје са бадемовим млеком;
• Ручак: 1 сендвич са лососом и поточарком, и 1 чаша сока од јабуке или 1 јогурт од соје;
• Поподневна ужина: 1 сезонско воће или 1 посуда желатина са јогуртом;
• Вечера: риба на жару са шаргарепом, печуркама и шпарогама и 1 чинија воћне салате;
• Вечера: 1 обичан јогурт или 1 каша од кукурузног шкроба (кукурузни скроб) са овсеним млеком и 1 кафена кашика сојиног лецитина као додатак исхрани.

Свака жена има различите прехрамбене потребе, препоручује се консултација са нутриционистом пре него што започнете било коју врсту дијете.

Савети за губљење стомака у менопаузи

Неки савети за губитак стомака у менопаузи укључују:

1. Једите најмање 6 оброка током дана;
2. Једите супу или супу пре главног јела, јер помажу у регулисању количине калорија поједених током оброка;
3. Једење хране са угљеним хидратима са храном са ниским гликемијским индексом, попут јогурта и ољуштених јабука;
4. Укључите храну богату протеинима и мало масти, као што су месо, бели сир и јаја, јер повећавају осећај ситости;
5. Бавите се аеробиком на води или пилатесом најмање два пута недељно.

Најбољи начин за губљење стомака је комбиновање уравнотежене дијете са вежбањем, тако да жена треба свакодневно да ради најмање 30 минута аеробних активности, попут ходања, трчања или вожње бицикла.