Како сагоревати масноће на стомаку током 48 сати

Садржај

• Како сагорети масноћу трчањем
• Како почети трчати да бисте сагоревали масноће
• Када ћу видети резултате
• Јер трчање сагорева толико масти
• Знаци упозорења

Најбоља стратегија сагоревања трбушне масти током 48 сати је дугорочно аеробно вежбање високог интензитета, попут трчања, на пример.

Најважнија ствар је напор који особа улаже, а не само време тренинга, па је пола сата трчања, два пута недељно, већ у стању да сагоре пуно нагомилане масти испод коже и такође унутар артерија. С предношћу што можете да тренирате било где, на тргу, улици, на селу или на плажи, у најбоље време за вас и још увек можете да учествујете у тркачким такмичењима која се одржавају у већим градовима.

Како сагорети масноћу трчањем

Тајна сагоревања масти је у тренирању, улажући много труда, јер што је потребно више контракције мишића, на ритмичан и континуиран начин, као што се то дешава у трчању, сагоревање масти ће бити ефикасније. У маратону, где је потребно претрчати 42 км, метаболизам се може повећати на 2 000%, а телесна температура може достићи 40ºЦ.

Али не морате трчати маратон да бисте сагорели све своје масноће. Почните полако и полако напредујте.

Како почети трчати да бисте сагоревали масноће

Они који имају прекомерну тежину и којима се сагоревају масти на стомаку могу почети да трче полако, али ако су претили, прво би требало да почну са ходањем, а тек након што их лекар пусти, могу да почну да трче, али полако и постепено.

Можете почети са тренинзима од само 1 км, након чега следи 500 метара ходања и још 1 к трчања. Ако успете, направите ову серију 3 пута заредом и успећете да претрчите 6 км и препешачите 1,5 км. Али не брините ако првог дана не добијете комплетну вежбу, фокусирајте се на увећавање тренинга сваке недеље.

Ово сагоревање масти може се постићи и аеробним тренингом који можете одрадити код куће за само 7 минута. Погледајте одличан тренинг овде.

Када ћу видети резултате

Они који вежбају трчање два пута недељно могу изгубити најмање 2 кг месечно, а да не морају мењати начин исхране, али да би повећали губитак масти, морају ограничити алкохолна пића и храну богату мастима и шећером. После 6 до 8 месеци трчања можете на здрав начин изгубити око 12 кг.

Јер трчање сагорева толико масти

Трчање је одлично за сагоревање масти јер током једносатног тренинга тело толико повећава метаболизам да се тело још више загрева, као да особа има температуру.

Овај пораст температуре започиње током тренинга, али може да остане до следећег дана и што је тело топлије, то ће тело сагоревати више масти. Међутим, да би се ово догодило потребан је физички напор јер нема користи од ношења тешке одеће или тренинга у јакни када је лето. То ће само ометати регулацију телесне температуре, уклањајући непотребно воду и штетну по здравље и неће сагоревати масноће.

Знаци упозорења

Трчање је практична вежба коју можете да радите на улици, а да не морате да се уписујете у теретану, што је предност за многе људе, али упркос овој предности, не пратња лекара или тренера може бити опасна. Неки знакови упозорења су:

• Осећај хладноће и мрзлице;
• Главобоља;
• Повраћање;
• Велики умор.

Ови симптоми могу указивати на хипертермију, када температура постаје толико висока да је штетна и може довести до смрти. То се може догодити чак и у дане који нису јако врући, али када је влажност ваздуха врло велика и не погодује знојењу.