Како се решити тескобе

Садржај

• 1. Физичка активност
• 2. Медитација
• 3. Психотерапија
• 4. Здрава исхрана
• 5. Вежбајте јогу
• 6. Слободне активности
• 7. Потражите помоћ лекара

Постоје неки начини који могу да вам помогну да се решите тескобе, попут бављења неком физичком активношћу, медитације, психотерапије, здраве исхране, вежбања јоге и слободних активности.

Када мука дуго траје и постане стална туга, важно је потражити помоћ психијатра, јер је у тим случајевима неопходно користити лекове.

Поред тога, овај осећај повезан је са анксиозношћу и стресом и генерише друге физичке симптоме као што су знојење руку, умор, лупање срца, бол у стомаку, проблеми са концентрацијом, раздражљивост и несаница. Погледајте ниво анксиозности.

Стога је важно знати више о томе шта треба учинити да се решите тескобе, као што су:

1. Физичка активност

Физичка активност је повезана са смањењем симптома анксиозности и, сходно томе, узнемирености због ослобађања супстанци као што су допамин, серотонин и ендорфини који су повезани са благостањем и задовољством. Поред смањења осећаја невоље, физичка активност помаже у опуштању мишића и ублажавању болова и напетости у телу.

У почетку може изгледати тешко и демотивишуће, па је важно започети са неколико минута физичке активности дневно, између 10 и 15 минута и потражити неку врсту вежбе која је пријатна, може бити ходање или вожња бициклом. Неке свакодневне навике такође могу помоћи у вежбању тела, као што је пењање степеницама уместо да идете лифтом, даље паркирате, шетате пса, чак и вежбате плес. Како се тело навикне, време активности се може повећавати и ускоро ће се појавити благодати.

Редовне физичке вежбе доносе значајне промене у телу и уму, побољшавајући самопоштовање, сан, дају више енергије и помажу у опуштању. Стога је први корак промена става, потражите људе око себе који вас подстичу и прате, јер ће физичка активност бити савезник у смањењу анксиозности. Погледајте остале предности физичке активности.

2. Медитација

Медитација је техника која се користи за фокусирање на себе, контролисањем даха, смањењем ометања и тишине, помажући смиривању ума. ТХЕпажљивост то је врста медитације која може да помогне у смањењу осећања тескобе, јер помаже особи да се боље носи са својим негативним мислима кроз пажњу и потпуну свест, односно да буде пажљивија на свакодневне и свакодневне активности.

Обично пажљивост, користи се за разумевање реакција ума у ​​свакој активности, било на послу, у кућним пословима или током физичке активности. Није увек потребно бити на одређеном месту за вежбање пажљивост, јер је идеја да обратите пажњу на било коју активност којом се бавите. Сазнајте више о вежбама пажљивост.

3. Психотерапија

Када мука траје дуго и не пролази лако, потребно је потражити помоћ психолога за извођење психотерапије. Психотерапија је техника која се користи из разговора и помаже у учењу о осећањима, мислима и понашању, односно психолог кроз говор помаже особи да зна и развије вештине за суочавање са узнемирујућим осећањима и ситуацијама.

Постоје многе врсте психотерапије, у зависности од приступа сваког психолога, али генерално све методе помажу у тражењу нових начина за разумевање и суочавање са тескобом.

4. Здрава исхрана

Осећај тескобе је готово увек повезан са симптомима анксиозности, па прехрамбене навике које помажу у контроли тескобе могу последично да смање анксиозност. Важно је одржавати исхрану богату интегралним житарицама, поврћем и воћем и смањити храну која има пуно шећера и масти, јер је повезана са осећајем нервозе.

Неке супстанце које се налазе у некој храни могу смањити анксиозност смањењем анксиозности, као што су:

• Омега 3: присутан у туни, лососу, сардинама и ланеном семену;
• Магнезијум: може се наћи у кестенима, бананама, бадемима, јечму;
• Витамин Б: налази се у риби, јетри, шљиви и лешнику;
• Витамин Ц: налази се у лимуну, поморанџи, ананасу и ацероли;
• Триптофани: присутан у јајима, пилићима, карфиолу и лососу.

Друге супстанце се могу сматрати природним средствима за смирење, попут камилице, матичњака, пасифлоре, валеријане и помажу у смањењу муке, јер се често користе у облику чаја или капсула, али увек је важно имати лекара опште праксе, психијатра и травара, јер су они који ће назначити тачну дозу и количину за употребу. Погледајте више о природним средствима за смирење.

5. Вежбајте јогу

Јога је скуп вежби за тело и ум који помажу у ублажавању симптома анксиозности и стреса. Заснован је на три елемента попут држања тела, дисања и медитације и помаже у побољшању равнотеже, мишићне снаге и промовише емоционално благостање.

Обично се то ради уз помоћ инструктора и препоручује се свима у било којој доби, али увек је важно прво се обратити лекару, посебно ако имате здравствених проблема попут глаукома и хернија дискова. Погледајте овде друге предности јоге.

6. Слободне активности

Слободне активности су важне да би се смањили ефекти тескобе, јер промовишу осећај благостања, радости и удобности, посебно ако се изводе у друштву блиских људи. Ове активности се разликују од особе до особе и заједно са другим методама могу помоћи у уклањању брига и проблема, смањујући осећај тескобе. Неке слободне активности могу бити шетње на отвореном, слушање омиљене музике, одлазак у позориште, гледање филма или бављење спортом.

7. Потражите помоћ лекара

Мука у неким ситуацијама можда неће нестати и остати дуго, када се то догоди потребно је потражити помоћ психијатра. Мука је често, заједно са тугом, симптом депресије и захтева лечење лековима. Знајте да ли је оно што осећате туга или депресија.