Хоће ли пандемија ЦОВИД-19 довести до пораста стопе ПТСП-а и траума?

Садржај

• Па кад пандемија потенцијално смртоносног вируса погоди, што захтева недеље или чак месеце самоизолације, пролазимо кроз трауматично искуство.
• Па шта знамо о психолошком утицају ове ситуације?
• „Шта се дешава када сте у кризи? Прелазите у режим преживљавања. Ваше извршно функционисање се искључује и не можете се фокусирати на било шта друго осим на оно што вам је потребно да бисте преживели. "
• Најбоља ствар коју људи тренутно могу учинити за своје ментално здравље?
• Кад све ово заврши - кад год је то - Гарротт каже да не бисмо требали очекивати да се било шта, укључујући наше ментално здравље, врати натраг како је било раније.

Једно је сигурно. Нећемо се вратити „у нормалу“.

До сада је постало изузетно јасно да је најбољи начин да се обузда пандемија ЦОВИД-19 сви ми који практикујемо физичко дистанцирање и остајемо код куће.

Док су случајеви ЦОВИД-19 још увек у свих 50 држава, државе са раним налозима за уточиште успеле су да „спљоште кривуљу“ ефикасније од оних које нису.

Али остати у кући док смртоносна пандемија бјежи вани је трауматично, каже Лори Гарротт, лиценцирани клинички социјални радник (ЛЦСВ) са цертификатом о когнитивно-бихевиоралној терапији која је фокусирана на трауму.

„Траума се дешава када се изненада осећамо несигурно“, каже она, „и када се осећамо као да људи које волимо нису сигурни и можда бисмо их изгубили.“

Па кад пандемија потенцијално смртоносног вируса погоди, што захтева недеље или чак месеце самоизолације, пролазимо кроз трауматично искуство.

Истраживање из прошлих карантина подржава ову идеју. ЦДЦ карантену дефинише као раздвајање и ограничавање кретања људи који су потенцијално били изложени заразној болести да виде да ли ће се разболети. Ово може помоћи смањењу ризика преношења заразе другима.

Налози за уточиште и закључавање који се дешавају у већем делу земље можда се не могу називати карантином, али је у пракси углавном исто.

Људи остају код куће, далеко од многих најмилијих - а осим оних који нису неопходни, они који нису изгубили посао раде од куће.

Па шта знамо о психолошком утицају ове ситуације?

У фебруару, Тхе Ланцет је прегледао студије спроведене након што су разне популације биле под карантином - студије људи који су били у карантину током епидемија САРС-а, еболе, Х1Н1, Респираторног синдрома на Блиском Истоку (МЕРС) и грипа копитара.

Резултати тих студија били су изванредно конзистентни и могу нам дати представу о томе како наша ситуација утиче на наше ментално здравље.

Оно што су истраживачи утврдили као уобичајена стресова карантене вероватно неће бити изненађење за оне који су се самоизолирали током ове пандемије:

• страхови од инфекције
• фрустрација и досада
• неадекватне залихе
• неадекватне информације
• трајање карантене

Један значајан стрес који су истраживачи идентификовали након што би карантене могле да остану тачне за неке од нас који су још увек под карантином: финансије.

Гарротт је да су ови стресори нарочито тешки, јер су они неопходни за наш опстанак и немамо контролу над њима.

То нас доводи у кризно стање, објашњава Гарротт.

„Шта се дешава када сте у кризи? Прелазите у режим преживљавања. Ваше извршно функционисање се искључује и не можете се фокусирати на било шта друго осим на оно што вам је потребно да бисте преживели. "

Гарротт приписује мноштво нагомилавања и панике куповине коју смо видели непосредно пре него што су дате наредбе за уточиште или закључавање:

„Када сте у режиму преживљавања, покушавате да осигурате да ви и породица имате оно што вам треба. Када сте усред кризе или трауме, утиче на вашу способност доношења дугорочних одлука. “

Иако практичне импликације прикупљања могу имати последице за остатак заједнице, Гарротт каже да се труди да се сети тих поступака „који долазе из места страха. А кад се људи уплаше, не доносе најбоље одлуке. "

Најбоља ствар коју људи тренутно могу учинити за своје ментално здравље?

Започните с пажњом како се осећате.

"Пробајте и примјетите да ли сте у јако фрустрираном стању", каже она. "Можда вам то говори да треба да се одвојите од вести или било чега што вас фрустрира."

Једном када се одвојите, мирно седите негде и вежбајте технике умиривања или ометања. Једна од тих техника је да се обратите себи користећи оно што она назива "суочавање са мислима."

„Ако почнете да мислите„ о, боже, схватићу то “, покушај да кажеш себи: сад си добро, сигуран си, здрав си и бринеш се о себи ", каже она.

Медитација и прогресивно опуштање мишића такође могу помоћи, додаје Гарротт.

„На интернету можете пронаћи 15-минутне вежбе. Дословно можете сјести у своју кућу, ући на ИоуТубе и обавити 15 минута [медитације или прогресивног опуштања мишића], а то ће вам помоћи да се смирите “, каже она.

С обзиром на то да наше панично стање може настати због осећаја да нисмо у контроли, ствари које нам дају малу количину контроле могу помоћи у ублажавању тих осећања.

Гарротт предлаже ствари попут прављења распореда за дан или списак онога што желите да постигнете. Они могу убацити неке осећаје контроле у ​​ситуацију због које се осећате ван контроле.

Не могу да контролишем да ли моји суседи практикују физичко дистанцирање или ће у продавници бити довољно тоалетног папира. И сигурно немам никакву контролу у одлучивању када се ова ствар заврши.

Али ја имам контролу над тим да ли пишем или не пишем овај чланак, или ходам пса, или хоћу да позовем да проверим своје баке. Они мали напори контроле заиста помажу.

Кад све ово заврши - кад год је то - Гарротт каже да не бисмо требали очекивати да се било шта, укључујући наше ментално здравље, врати натраг како је било раније.

"Људи који већ имају историју депресије, анксиозности и других проблема менталног здравља често су најтеже погођени новом траумом", каже она. И важно је бити будан у решавању тога.

„Мислим да би сви требали бити едуковани о симптомима ПТСП-а,“ каже она. "Ако након што завршите, примећујете, тешко вам је да се ослободите осећаја панике и анксиозности и потражите помоћ."

У ствари, људи не требају толико дуго да чекају да би дошли на терапију. Многи терапеути сада практички раде. (Потражите помоћ код проналаска терапеута овде.)

Терапија ће бити посебно важна за оне који раде на првим линијама ове пандемије. Прегледом карантенског испитивања утврђено је да су, након епидемије САРС-а, здравствени радници имали највећу стопу ПТСП-а, понашања избегавања и употребу супстанци.

Али изненађујуће, читање сажетка тих студија учинило ми се да се боље осећам. Уверило ме је да су све ствари које осећам нормално.

И иако нисмо видели пандемију овог обима више од 100 година, те студије су ме такође подсетиле да се то дешавало у мањем обиму током нашег живота.

Сви заједно ово пролазимо.

Катие МацБриде је слободна списатељица и придружена уредница за часопис Анки. Њене радове можете пронаћи у Роллинг Стонеу и Даили Беаст-у, између осталих продајних места. Већину прошле године провела је радећи на документарцу о педијатријској употреби медицинског канабиса. Тренутно проводи превише времена на Твиттеру, где можете да је пратите @мсмацб.