Како контролисати љутњу: 25 савета који ће вам помоћи да останете мирни

Садржај

• Ево 25 начина на који можете контролисати свој бес:
• 1. Одбројавање
• 2. Удахните
• 3. Отиђите около
• 4. Опустите мишиће
• 5. Поновите мантру
• 6. Истезање
• 7. Ментално побјећи
• 8. Свирајте неке мелодије
• 9. Престани да причаш
• 10. Направите паузу
• 11. Предузмите акцију
• 12. Запишите у свој дневник
• 13. Пронађите тренутно решење
• 14. Вјежбајте свој одговор
• 15. Сликајте знак заустављања
• 16. Промените своју рутину
• 17. Разговарајте с пријатељем
• 18. Смеј се
• 19. Вежбајте захвалност
• 20. Подесите тајмер
• 21. Напишите писмо
• 22. Замислите да им опростите
• 23. Вежбајте емпатију
• 24. Изразите свој бес
• 25. Пронађите креативни канал
• Доња граница

Љутња је нормалан осећај и може бити позитивна емоција када вам помогне да прођете кроз проблеме или проблеме, било да сте то на послу или код куће.

Међутим, љутња може постати проблематична ако доведе до агресије, изљева или чак физичких превара.

Контрола љутње је важна јер вам помаже да избегнете да кажете или радите нешто због чега бисте могли да пожалите. Пре него што гњев ескалира, можете користити посебне стратегије за контролу беса.

Ево 25 начина на који можете контролисати свој бес:

1. Одбројавање

Одбројите (или горе) до 10. Ако сте стварно љути, почните са 100. У времену које вам треба за одбројавање, ваш откуцај срца ће успорити, а гнев се вероватно стишати.

2. Удахните

Ваше дисање постаје плитко и убрзава се док се љутите. Преокрените тај тренд (и свој бес) тако што ћете полако дубоко удахнути нос и издахнути из уста неколико тренутака.

3. Отиђите около

Вежбање вам може помоћи да смирите живце и умањите љутњу. Идите у шетњу, возите бицикл или погодите неколико лоптица за голф. Све што вам пумпа удове добро је за ваш ум и тело.

4. Опустите мишиће

Прогресивно опуштање мишића вас позива да затегнете и полако опустите различите мишићне групе у свом телу, једну по једну. Док затежете и пуштате, полако удишите дубоко.

5. Поновите мантру

Пронађите ријеч или фразу која ће вам помоћи да се смирите и преусмерите. Понављајте ту реч поново и поново себи када сте узнемирени. „Опустите се“, „полако и„ Бићете добро “су добри примери.

6. Истезање

Роле и вратови у раменима добри су примери непрекидних јога сличних покрета који вам могу помоћи да контролишете своје тело и искористите своје емоције. Није потребна фенси опрема.

7. Ментално побјећи

Клизните у мирну собу, затворите очи и вежбајте да се визуализујете у опуштајућем призору. Усредсредите се на детаље из замишљене сцене: Какве је боје вода? Колико су високе планине? Како звуче цвркут птице? Ова пракса може вам помоћи да пронађете мирноћу усред љутње.

8. Свирајте неке мелодије

Нека вас музика однесе од осећаја. Ставите ухо за уши или клизните до вашег аутомобила. Уклоните своју омиљену музику и напустите гнев, боп или сасхајте свој бес.

9. Престани да причаш

Када вас паре, можда ћете бити у искушењу да пустите љуте речи да лете, али вероватније ћете да нанесете штету него корист. Претварајте се да су вам усне залепљене, баш као и ви као дете. Овај тренутак без говора пружиће вам времена да сакупите своје мисли.

10. Направите паузу

Одморите се. Седите даље од других. У овом мирном времену можете обрађивати догађаје и враћати своје емоције у неутралну. Можда ћете ово време наћи далеко од других, па је тако корисно да га желите заказати у својој свакодневној рутини.

11. Предузмите акцију

Искористите своју љуту енергију. Потпишите петицију.Напишите напомену званичнику. Учини нешто добро за неког другог. Улијте своју енергију и емоције у нешто што је здраво и продуктивно.

12. Запишите у свој дневник

Оно што не можете да кажете, можда можете да напишете. Запишите шта осећате и како желите да одговорите. Обрада помоћу писане речи може вам помоћи да се смирите и поново процените догађаје који воде према вашим осећањима.

13. Пронађите тренутно решење

Можда се наљутите што је ваше дете поново оставило неред прије него што је отишло у посету пријатељу. Затворити врата. Привремени бес можете привремено зауставити тако што га избаците из вида. Потражите сличне резолуције у било којој ситуацији.

14. Вјежбајте свој одговор

Спречите избијање поновним вађењем шта ћете рећи или на који начин ћете убудуће приступити проблему. Овај период проба и вам даје време да играте неколико могућих решења.

15. Сликајте знак заустављања

Универзални симбол за заустављање може вам помоћи да се смирите када сте љути. То је брз начин да вам помогнете да визуализујете потребу да зауставите себе, своје поступке и кренете се од тренутка.

16. Промените своју рутину

Ако вас споро путовање на посао љути пре него што попијете кафу, пронађите нову руту. Размотрите опције које могу трајати дуже, али на крају вас оставе мање узрујане.

17. Разговарајте с пријатељем

Не пустајте се у догађајима који су вас наљутили. Помозите себи да обрађујете оно што се догодило разговарајући са поузданим пријатељем који подржава, а који би евентуално могао да пружи нову перспективу.

18. Смеј се

Ништа не ремети лоше расположење попут доброг. Распршите свој бес тако што ћете тражити начине да се насмејете, било да се то игра са децом, гледате станд-уп или померате меме.

19. Вежбајте захвалност

Одвојите тренутак за фокусирање на оно што је исправно када се све осећа погрешно. Схватање колико добрих ствари имате у животу може вам помоћи да неутралишете љутњу и преокренете ситуацију.

20. Подесите тајмер

Прво што вам падне на памет кад сте љути вјероватно није оно што би требало да кажете. Дајте себи одређено време пре него што одговорите. Ово ће вам вријеме помоћи да будете смиренији и сажетији.

21. Напишите писмо

Напишите писмо или е-пошту особи која вас је разљутила. Затим је избришите. Често је изражавање својих емоција у неком облику чак и ако је то у нечему што се никада неће видети.

22. Замислите да им опростите

Ако нађете храбрости да опростите некоме ко вам је нанео зло, потребно је много емотивне вештине. Ако не можете толико да идете, можете се барем претварати да им опраштате и осетит ћете како се ваш гнев љути.

23. Вежбајте емпатију

Покушајте да уђете у ципеле друге особе и сагледајте ситуацију из њихове перспективе. Када испричате причу или поново проживите догађаје онако како су је видели, можда ћете стећи ново разумевање и постати мање љути.

24. Изразите свој бес

У реду је рећи како се осећате, док се с њим понашате на прави начин. Замолите поузданог пријатеља који ће вам помоћи да будете одговорни за смирен одговор. Изљеви не рјешавају проблеме, али зрео дијалог може вам помоћи да смањите стрес и ублажите свој бијес. То такође може спречити будуће проблеме.

25. Пронађите креативни канал

Претворите свој бес у опипљиву производњу. Размислите о сликању, баштованству или писању поезије кад сте узнемирени. Емоције су снажне музике за креативне појединце. Користите своје да смањите љутњу.

Доња граница

Љутња је нормална емоција коју сви повремено доживљавају. Међутим, ако вам се љутња претвори у агресију или изљеве, морате пронаћи здраве начине да се решите са љутњом.

Ако ови савети не помогну, размислите о разговору са лекаром. Стручњак за ментално здравље или терапеут може вам помоћи да радите кроз основне факторе који могу допринети љутњи и другим емоционалним проблемима.