Да ли су таблете бруснице добре за вас? Предности, нежељени ефекти и дозирање

Садржај

• Шта су таблете од брусница?
• Помажу у спречавању инфекција мокраћних путева
• Садрже снажне антиоксидансе
• Остале потенцијалне користи
• Таблете од брусница не додају шећер
• Нежељени ефекти и интеракције
• Препоручене дозе
• Доња граница

Бруснице су мале, отрцане, јарко црвене бобице које су популарна посластица, посебно током празника.

Пуне су антиоксиданса и пружају бројне здравствене користи.

Таблете од брусница, које се праве од сушених, брусница у праху, нуде једноставан начин за уживање у овим благодатима, а да не морате јести бруснице сваки дан.

Овај чланак говори о најчешћим употребама таблета од брусница, њиховим потенцијалним здравственим предностима и нежељеним ефектима и препорученом дозирању.

Шта су таблете од брусница?

Таблете од брусница су мале таблете или капсуле направљене од сушених брусница у праху.

Пружају многе исте здравствене користи као и свеже бруснице.

Неке таблете бруснице садрже и друге састојке, попут витамина Ц или пробиотика, како би појачале њихово дејство.

Специфичности се разликују у зависности од бренда, али једна порција пилула од брусница обично је еквивалентна чаши чистог сока од бруснице од 8 унци (237 мл).

Таблете од брусница доступне су на шалтеру у апотекама или их можете купити путем интернета.

Резиме Пилуле од брусница се праве од сушених, брусница у праху и могу садржавати додатне састојке за појачавање њихових ефеката. Могу се купити на шалтеру и пружити многе исте предности као и свеже бруснице или сок од брусница.

Помажу у спречавању инфекција мокраћних путева

Таблете бруснице могу бити ефикасан начин за спречавање понављајућих инфекција мокраћних путева (УТИ).

Бруснице садрже једињења која се називају проантоцијанидини, а која спречавају Е. цоли бактерије се вежу за слузницу ваше уретре и бешике (1, 2).

Ако се бактерије не могу залепити за ткива, оне се не могу умножити и изазвати инфекцију.

Неколико студија открило је да узимање пилула од брусница дневно, које садрже 36 мг проантоцијанидина током два месеца, може значајно да смањи учесталост УТИ, посебно код жена (3, 4, 5, 6).

Друге студије нису нашле корисне ефекте код различитих популација, укључујући старије људе који живе у старачким домовима или оне са поремећајима мокраћног бешика (7, 8, 9, 10).

Није јасно да ли су пилуле од брусница једнако ефикасне као традиционални антибиотици у спречавању УТИ, јер су испитивања утврдила опречне резултате (11, 12).

Ови мешани закључци могу бити последица разлика у дизајну студије или зато што брусница можда није толико ефикасна у спречавању 25–35% УТИ изазваних гљивицама или бактеријама осим Е. цоли (13, 14, 15, 16).

Резиме Таблете од брусница садрже проантоцијанидине, који спречавају Е. цоли бактерија се веже на мокраћовод и изазива болне инфекције.

Садрже снажне антиоксидансе

Бруснице су пуне антиоксиданата, који штите ваше тијело од оштећења изазваних слободним радикалима.

Оштећења слободних радикала повезана су са многим хроничним болестима, укључујући срчане болести и дијабетес (17, 18).

Занимљиво је да бруснице садрже више антиоксиданата од многих других воћа и бобица које се најчешће једу (19).

Нека једињења у брусници су чак ефикаснија од витамина Е, једног од најважнијих телесних антиоксиданата у борби против слободних радикала (20, 21).

Будући да се таблете од брусница израђују од сушених, брусница у праху, садрже још већу концентрацију антиоксиданата од свежег воћа или припремљених производа попут соса од брусница или бруснице (22).

Иако се таблете од брусница праве од сушених брусница у праху, њихов садржај антиоксиданата остаје активан. Заправо, показало се да свакодневно узимање додатака брусници значајно смањује маркере оксидативног стреса у телу (23).

Резиме Таблете брусница и брусница садрже веома висок ниво антиоксиданата, који штите ваше тело од оштећења слободних радикала повезаних са различитим хроничним болестима.

Остале потенцијалне користи

Иако је истраживање пилула од брусница помало ограничено, студије о соку од бруснице и екстрактима бруснице показују да оне имају сљедеће користи:

• Побољшано здравље срца: Редовно пијење сока од бруснице може снизити ризик од срчаних болести повећавајући „добар“ ХДЛ холестерол, смањујући упалу и спречавајући оксидацију холестерола (24, 25, 26, 27).
• Заштита од чира на желуцу: Одређена једињења у соку од бруснице могу помоћи у уклањању Х. пилори бактеријске инфекције у стомаку, смањујући ризик од чира на желуцу (28, 29, 30, 31).
• Боља контрола шећера у крви: Неколико студија открило је да сок од бруснице може значајно смањити ниво шећера у крви код особа са дијабетесом (32, 33, 34).
• Заштита од рака: Испитивања епрувета и животиња показала су да једињења која се налазе у брусници могу заштитити од рака и успорити раст тумора (35, 36, 37, 38).
• Здравији зуби и десни: Иста једињења бруснице која спречавају да се бактерије вежу на мокраћни тракт такође спречавају да бактерије прерасте у уста, смањујући тако каријес и болести десни (39).
• Повећани имунитет: Неколико малих студија открило је да једињења из сока од бруснице могу појачати имунитет и умањити симптоме грипа (40, 41, 42).

Потребно је више студија да би се утврдило да ли ће таблете бруснице имати исте користи, али истраживања о другим производима од брусница обећавају.

Резиме Сок и екстракти бруснице могу повећати имунитет, смањити шећер у крви код особа оболелих од дијабетеса и заштитити од рака, срчаних болести, чира на желуцу, шупљина и болести десни. Таблете од брусница могу имати сличне ефекте, али потребно је још истраживања.

Таблете од брусница не додају шећер

Будући да су бруснице тако напорне, многи рецепти и производи брусница садрже пуно шећера.

Америчко удружење за срце препоручује да жене и мушкарци дневно конзумирају не више од 25 и 37,5 грама доданог шећера (43).

Само једна четвртина сока од конзервираног брусница или једна шоља коктела сока од брусница садржи преко 10 грама додатног шећера, што отежава држање ових смерница.

Јело велике количине доданог шећера повезано је с развојем срчаних болести и дијабетеса, стога је паметно стално водити рачуна о уносу (44, 45, 46).

Таблете од брусница могу бити одличан начин за уживање у здравственим користима брусница без негативних ефеката додатка шећера.

Резиме Многи производи од брусница садрже пуно шећера како би се прикрило природно трпљив укус бруснице, али конзумирање превише додатног шећера штетно је за ваше здравље. Таблете од брусница нуде начин да искусите здравствене користи брусница без конзумирања додатног шећера.

Нежељени ефекти и интеракције

Пилуле од брусница се релативно добро подносе, али неколицина људи је пријавила нелагодност у стомаку, бол у трбуху или појачано мокрење након узимања таблета (9, 11, 23, 47).

Бруснице су такође богате салицилном киселином, природним противупалним једињењем (48, 49).

Свако ко је алергичан или осетљив на салицилате, укључујући аспирин, можда ће желети да избегне пилулу бруснице јер је штетна реакција теоретски могућа (50).

Поред тога, они који имају историју бубрежних каменаца требало би да се консултују са лекаром пре узимања додатака брусници. Нека истраживања сугерирају да могу повећати ризик од настанка калцијум-оксалатних каменаца (51, 52, 53).

Било је и неколико пријављених случајева додатака брусници који повећавају ефекте лека за разређивање крви Варфарин, па је важно да се пре било каквих нових додатака консултујете са лекаром или фармацеутом (54, 55).

Резиме Таблете бруснице су релативно сигурне, али могу изазвати нелагоду у стомаку код неких људи. Свако ко има осетљивост или алергију на салицилате, анамнезу бубрежних каменаца или оне који узимају лек за разређивање крви Варфарин можда желе да избегну додатак брусници.

Препоручене дозе

Не постоји стандардна доза таблета од брусница, а количине могу варирати у зависности од марке.

Генерално, истраживање је открило да узимање 500–1.500 мг сувог праха бруснице дневно спречава инфекције мокраћних путева. Штавише, 1.200 мг сушеног праха сока од бруснице може смањити оксидативни стрес (11, 23, 56, 57).

Новија истраживања су се фокусирала на концентрацију проантоцијанидина, јер су они један од главних активних састојака у таблетама од брусница.

Производи који садрже најмање 25% проантоцијанидина или 36 мг по оброку изгледају најефикаснији у спречавању инфекција мокраћних путева (58, 59, 60, 61).

Потребно је још истраживања да би се утврдила идеална доза таблета од брусница у различите сврхе.

Резиме Не постоји званично препоручено дозирање за таблете брусница, али чини се да узимање најмање 500 мг бруснице у праху или 36 мг проантоцијанидина дневно спречава инфекције мокраћних путева.

Доња граница

Пилуле од брусница су одлична опција за људе који желе да доживе неке од здравствених користи брусница, а да не морају да их једу сваки дан.

Пуни су антиоксиданата и могу помоћи у смањењу учесталости инфекција мокраћних путева код неких људи.

Такође, могу да промовишу здравље срца, побољшају контролу шећера у крви, појачавају имунитет и заштите од рака, шупљина и чир на желуцу.

Дозе до 1.500 мг дневно су за већину сигурне.

Таблете од брусница можда вриједи пробати за оне који имају честе инфекције мокраћних путева или желе додатну антиоксидацијску подршку.