Шта жене треба да знају о суплементима креатина

Садржај

• Kreatin pomaže u borbi protiv osteoporoze.
• Креатин вас чини јачим.
• Креатин побољшава рад мозга.
• Pregled za

Ако сте икада куповали протеински прах, можда сте на оближњој полици приметили неке додатке креатина. Радознао? Требао би. Креатин је један од најистраженијих суплемената.

Možda se sećate ovoga iz srednje škole biologije, ali evo osveženja: ATP je mali molekul koji služi kao primarni izvor energije vašeg tela, a prirodni kreatin vašeg tela pomaže vašem telu da ga više iskoristi. Više ATP = više energije. Теорија која стоји иза суплементације креатином је да ће повећана количина у вашим мишићима брже надокнадити АТП, тако да можете тренирати већим интензитетом и са већом количином без умора тако брзо.

Показало се да је ова теорија прилично уочљива. Без обзира на пол, показало се да креатин повећава снагу, мишићну масу и побољшава перформансе вежбања.

Упркос чињеници да свима проповедам моћи креатина (укључујући и особу која ништа не сумња да седи поред мене у авиону), и даље чујем исте митове, посебно од жена: "Креатин је само за момке." "Ugojiće se." "То ће изазвати надутост."

Ниједан од тих митова није тачан. Прво, жене имају знатно нижи ниво тестостерона (хормона који је најодговорнији за раст мишића) од мушкараца, па нам је изузетно тешко да набацимо велику количину мишићне масе. Протокол суплементације ниским дозама креатина (3 до 5 грама дневно) такође ће учинити да надутост или ГИ дистрес нису вероватни.

Ali dosta o tome šta je неће урадити. Ево три невероватне предности креатина:

Kreatin pomaže u borbi protiv osteoporoze.

Према Националној фондацији за остеопорозу, једна од две жене старије од 50 година доживеће прелом због ниске минералне густине костију (или остеопорозе).

Trening snage se obično preporučuje kao sredstvo za povećanje mineralne gustine kostiju i sprečavanje osteoporoze. Студија објављена у Јоурнал оф Нутритион Хеалтх анд Агинг показала је да додавање додатка креатина тренингу отпорности заправо доводи до повећања садржаја минерала у костима у поређењу само са тренингом отпорности.

Како ово ради? Тренинзи отпора плус додатак креатина показали су се у бројним студијама за повећање мишићне масе (мишића). Više mišića povećava opterećenje vaših kostiju, što im pruža savršen stimulans da ojačaju. Čak i ako ste u 20-im i 30-im godinama, nikada nije prerano da počnete da gradite jake, zdrave kosti kako biste sprečili da se nizak mineralna gustina kostiju pojavi niz put.

Креатин вас чини јачим.

Ako želite da izgledate i da se osećate snažnije u teretani, kreatin je odlično mesto za početak. Нови докази у Јоурнал оф Стренгтх & Цондитионинг и Časopis za primenjenu fiziologiju pokazalo je da suplementacija kreatinom može povećati snagu.

Креатин побољшава рад мозга.

Креатин делује у мозгу на сличан начин као у вашим мишићима. Обоје користе креатин фосфат (ПЦр) као извор енергије. И као што се ваши мишићи уморе након вежбања, и ваш мозак се може уморити током интензивних менталних задатака попут израчунавања табела и организовања састанака. У том смислу, креатин није само користан за ваше вежбе, већ и за ваш мозак!

Истраживање из Неуросциенце Ресеарцх pokazalo je da samo pet dana suplementacije kreatinom može značajno smanjiti mentalni umor. Druga studija objavljena u Наука о биологији otkrili da kreatin poboljšava i kratkoročno pamćenje i veštine rasuđivanja, što sugeriše njegovu upotrebu i kao pojačivač mozga i performansi!

Више савета о исхрани и суплементима потражите у апликацији Ноурисх + Блоом Лифе, бесплатно уз било коју куповину на ноурисхандблоом.цом.

Откривање података: СХАПЕ може зарадити део продаје од производа који се купују путем линкова на нашој веб страници као део нашег партнерског партнерства са трговцима на мало.

Pregled za