Шта је резање, шта јести и како то учинити

Садржај

• Како направити
• Како је дијета за резање

Резање је процес чији је циљ губитак масног ткива без великог губитка мишићне масе, тако да је могуће имати више дефиниције мишића. Тако је резањем могуће изгубити вишак килограма трансформацијом у мишићну масу.

Иако га углавном користе спортисти у боди буилдингу, сечење могу да раде и људи који желе да се осуше и тако стекну већу дефиницију мишића. За то је важно да спортски нутрициониста препоручује план прехране у складу са нутритивним потребама и циљевима особе и да се тренинг изводи под вођством професионалца из физичког васпитања.

Булкинг и резање су стратегије које углавном користе билдери са циљем да гарантују већу количину мишићне масе, мање телесне масти и већу дефиницију мишића. Док се гломазност изводи ван сезоне, односно у време када нема такмичења, сечење се врши у припремној фази такмичења. Сазнајте више о гломазности и разумејте како се то ради.

Сечење је обично повезано са гломазношћу, што одговара претходној фази процеса дефинисања тела, чији је циљ повећање тежине.

Како направити

Резање мора да се врши под вођством професионалца из физичког васпитања, који указује на најбољу стратегију тренинга, обим и интензитет, а храну треба следити према препорукама спортског нутриционисте, који мора да назначи план исхране према нутритивној вредности потребе особе, циљ и врста обуке која се изводи.

Резање започиње након периода гломазности, а његов главни циљ је губитак масти и дефиниција мишића, а неопходно је да се спроводи рестриктивнија дијета са мањом потрошњом угљених хидрата и повећањем количине протеина. Угљени хидрати су главни извор енергије за тело, међутим при сечењу је важно да енергија потиче од нагомилане масти, па је важно имати нутриционистичку оријентацију тако да има довољно енергије за извођење тренинга и фаворизовање сагоревања масти, осим да спречи губитак мишићне масе.

Поред тога, рутина тренинга мора бити у складу са исхраном. Важно је да у плану тренинга постоје дани када се аеробни тренинг изводи од умереног до високог интензитета, а важно је да тог дана дође до повећања потрошње угљених хидрата, јер је на овај начин могуће имати енергију да правилно и интензивно изводите тренинг, фаворизујући резултате резања.

Да би се подстакло сагоревање масти, препоручује се 2 до 3 дана аеробних тренинга умереног до високог интензитета и вежби са теговима у којима се мишићне групе раде изоловано, како би се избегао губитак мишићне масе.

Време сечења може се разликовати у зависности од процента масти, тога колико особа жели или треба да изгуби и интензитета изведеног тренинга.

Како је дијета за резање

Храна током фазе сечења треба се хранити под вођством нутрициониста, јер је могуће одредити најбољи план исхране у складу са циљем особе и њеним интензитетом тренинга.

У овом процесу, препорука је да се смањи потрошња угљених хидрата и повећа унос протеина, јер је циљ смањење процента масти и одржавање мишићне масе. Стога се препоручује да не конзумирате шећер, рафинисано брашно, слаткише, хлеб, јечам, пиринач или тестенине, а предност дајете немасном месу, попут пилетине и ћуретине, рибе, јаја, семена и сира, на пример. Проверите како би требало да изгледа дијета са мало угљених хидрата.

Поред тога, важно је пити пуно воде и избегавати предуго задржавање без једења. Обично је индикација да се праве 3 главна оброка и 2 грицкалице. У неким случајевима нутрициониста такође може препоручити употребу суплемената са аминокиселинама, како би се избегао губитак мишићне масе, и употребу термогена, међутим употреба термогена треба да буде добро оријентисана како се не би догодио повратни ефекат, што одговара до повећања телесне тежине када престанете да га користите.

Ево још неколико савета о исхрани са мало угљених хидрата: