Како се носити са осећајем лошег према својим осећајима

Садржај

• Суочавање са осећањима о осећајима

Вероватно се можете сећати времена када сте доживели а мета-емоцијаили емоција која се појавила као одговор на другу емоцију. Можда сте се задиркивали док сте с пријатељима гледали симпатичан филм, а затим се осетили непријатно због осећаја туге. Или сте се можда, када сте били дете, осећали срећним због укора, а затим осећали кривицу због осећаја среће.

Већина људи је упозната са мета-емоцијама, али врло мало се зна о њима. Дакле, наш тим из Лабораторија за емоције и ментално здравље на Универзитету Васхингтон у Ст. Лоуису дизајнирао је студију која ће истражити мета-емоционална искуства људи у њиховом свакодневном животу. Надала се да ће разумевање мета-емоција у коначници помоћи људима да постану бољи на реаговање на њих на начин који побољшава добробит.

Регрутовали смо 79 одраслих у доби од 20 до 71 године из веће заједнице Саинт Лоуис да испуне анкете, укључујући питања о недавним осећајима депресије. Такође смо им пружили опис и примере мета-емоција како бисмо били сигурни да су разумели концепт. Следеће недеље, до осам пута дневно, ове одрасле особе су пинговале (на својим паметним телефонима или уређајима које смо им пружиле) да би одговориле на питања колико обраћају пажњу на своје емоције и које (ако уопште имају) емоције осећају о другим емоцијама.

Открили смо да су мета-емоције нешто уобичајено: Преко половине одраслих у нашем истраживању известило је да је доживљавало мета-емоције барем једном током недеље анкета.

Мета-емоције се могу сврстати у четири врсте: негативне-негативне (нпр. Осећај срамоте због осећаја туге), негативно-позитивне (нпр. Осећај кривице због осећаја среће), позитивне-позитивне (нпр. Осећај наде због осећаја олакшања) и позитивно-негативно (нпр. осећати задовољство због љутње). У нашем истраживању су негативне негативне мета-емоције биле најчешћи тип. Ово указује да се многи људи нервирају, нервирају или љуте због својих негативних емоција, нарочито.

Открили смо да су људи који су имали чешће негативне-негативне мета-емоције такође имали већа осећања депресије. (Осјећаји депресије нису били повезани са било којом другом врстом мета-емоција.) Заиста, претходна истраживања су такође повезала негативне мета-емоције са осећајима депресије; међутим, није разликовала две различите врсте негативних мета-емоција. Наши налази проширују литературу показујући тако негативне-негативан мета-емоције могу бити посебно проблематичне.

Важно је напоменути да доживљавање негативних-негативних мета-емоција не значи да имате или ћете се развити депресија. Може бити и обрнуто - осећај депресије може довести до негативно-негативних мета-емоција - или неки други узрок може довести до обојега. Будућа истраживања потребна су како би се утврдило шта се заправо догађа.

Људи у нашој студији имали су већу вероватноћу да пријављују мета-емоције у време када су више пажње обраћали на своје емоције. То има смисла, будући да пажња према нашим емоцијама може довести до већег броја просудби и осећања о њима.Могло би се десити и да мета-емоције привлаче нашу пажњу, водећи нас да одједном постанемо свесни слојева осећања.

Да ли су мета-емоције чешће код одређених људи? Открили смо да пол, старост и раса / етничка припадност људи не предвиђају колико често ће их доживјети. У ствари, истраживачи не знају зашто одређени људи доживљавају мета-емоције другачије од других, али неки мисле да то има везе са тим како смо одгајани. На пример, ако су вас одгајали родитељи који су вас учили да су емоције знак слабости, можда бисте осећали негативније према својим емоцијама уопште.

Суочавање са осећањима о осећајима

С обзиром на то да су негативне негативне мета-емоције понекад део свакодневног живота, који је најбољи начин да се на њих одговори?

Прво, важно је знати која емоције које осећате пре него што почнете да мењате своје реакције на те емоције. Терапија дијалектичког понашања (ДБТ), која се често користи да би се помогло људима да управљају тешким емоцијама, подстиче вас да своје емоције означите речима. (Шта је тачно онај „лош“ осећај који имате? Да ли је туга? Усамљеност? Безнадежност? Страх?) ДБТ вас такође учи да истражите како проживљавате те емоције у свом уму и телу. (Да ли вам срце брзо куца? Осјећате ли притисак у грудима? Имате ли потребе да напустите ситуацију?)

Такође вам помаже да цените ваше негативне емоције и посао који обављају за вас. Да се ​​ваши преци никада нису уплашили кад су видели отровне змије, можда се никада нисте родили! Ако се нисте љутили када се према њима неправедно поступа, можда нисте мотивисани да унесете потребне промене у своју ситуацију. Ваше негативне емоције су важни сигнали који вас упозоравају када нешто није у реду у вашем окружењу. Они такође могу послужити као сигнал другима да вам треба помоћ или подршка. На пример, када осећате анксиозност, пријатељ може приметити напетост мишића на вашем лицу или промену гласа и питати вас шта није у реду.

Конкретно, негативне емоције о негативним емоцијама одражавају то што ви процените или процените те почетне негативне емоције. Они вас могу нагнати да тражите веће разумевање својих емоционалних искустава и контекста у којима се јављају. На пример, ако осећате кривицу због тога што се љутите на супружника, та би вас кривица могла подстаћи да истражите шта вас је наљутило и да ли је та љутња оправдана.

Затим можете одабрати како да одговорите на те емоције, на основу тога колико мислите да су емоције у датом контексту. Ако би вас у горњем примеру кривица навела да је љутња на супружника неоправдана, можда би имало смисла покушати разрешити сукоб са њима. У другим случајевима то можда нема смисла или можда неће бити могуће покушати променити ситуацију на основу ваше мета-емоције. На пример, када људи пате од клиничке депресије, често осећају кривицу због тога како су у прошлости реаговали на ствари које се не могу променити.

Када се не можемо позабавити основном ситуацијом, може бити примамљиво покушати одвратити своје мета-емоције. Али истраживање заправо сугерира да покушај одбацивања емоција може бити контрапродуктиван. Уместо тога, покушајте да својим негативним емоцијама дате простор да долазе и одлазе. Метафора која се користи у терапији прихватања и посвећења (АЦТ), уобичајеном и ефикасном третману депресије, карактерише негативне емоције као нежељене домаћице: подсећа нас да можемо дочекати госте, а да нисмо срећни што су гости ту.

Ако покушавање сопствених стратегија не успе и осећате се као да негативне негативне мета-емоције упадају у ваш свакодневни живот, то може помоћи раду стручњака за ментално здравље обученог за третмане фокусиране на емоције, као што су ДБТ и АЦТ.

Оно што је најважније, доживљавање негативно-негативних мета-емоција није само по себи лоше. Трик се можда састоји у томе да научите да разумете ове емоције и да будете флексибилни у погледу начина на који се носите са њима.

Овај чланак првобитно појавио на Веће добро, Интернет магазин Већи добри научни центар у УЦ Беркелеи.