Како створити екцему прилагођену екцемима

Садржај

• Шта екцем значи у мојој исхрани?
• Постоји ли одређена храна коју бих требао јести?
• Масна риба
• Храна која садржи кверцетин
• Храна која садржи пробиотике
• Постоји ли нека храна коју треба да ограничим или избегнем?
• Постоји ли одређени план исхране који могу следити?
• Медитеранска исхрана
• Противупална дијета
• Шта је са дихидротичном и елиминационом дијетом?
• Дисхидротска дијета
• Дијета за елиминацију
• Да ли би јело без глутена помогло?
• Доња граница

Шта екцем значи у мојој исхрани?

Екцем је упално стање коже. Познат и као атопијски дерматитис, може изазвати иритацију коже, натечене пликове и сврбежне осипе. То такође може довести до стварања кожних мрља током времена.

Екцем је најчешћи код деце млађе од 2 године, али може да захвати и старију децу и одрасле. Насљедни и еколошки окидачи могу играти улогу у развоју стања, али његов узрок није јасно схваћен. Многа деца „порасту“ од екцема и доживе одрасле мало или нимало избијања као одрасли.

Истраживања показују да је код новорођенчади мања вероватноћа да ће развити екцем ако њихова мајка узима пробиотике и избегава пити кравље млеко током трудноће. Деца која су искључиво дојила током прва три месеца свог живота такође имају мању вероватноћу да ће развити екцем.

Многи људи који имају екцем такође имају дијагнозу алергије на храну. Међутим, сви су различити и откривање ваших личних потреба за храном је важно да би се минимизирали проблеми са алергијама и екцемима. Неће сви имати проблема са доље наведеном храном, али уобичајене алергије на храну повезане са екцемима укључују:

• кравље млеко
• јаја
• производи од соје
• глутен
• ораси
• риба
• шкољке

Чини се да конзумирање одређене хране не изазива екцем, мада може да изазове и пламен ако већ имате стање. Одржавање екцема прилагођене екцемима је кључно за целокупно управљање стањем. Неће сви имати исте реакције или бљескове на исту храну.

Испод је листа хране која садржи својства која могу помоћи смањењу појаве екцема, али кључно је упознавање вашег тела и хране која најбоље ради за вас.

Постоји ли одређена храна коју бих требао јести?

Једење противупалне хране може помоћи умањити или смањити симптоме екцема. Ово укључује:

Масна риба

Можда ћете моћи смањити своје симптоме једући масну рибу, попут лососа и харинга. Рибље уље садржи високи ниво омега-3 масних киселина, које делују противупално. Такође бисте могли да узмете додатак омега-3.

Генерално, препоручује се свакодневно добијање најмање 250 мг омега-3 масних киселина, најбоље из хране.

Храна која садржи кверцетин

Кверцетин је флавоноид на биљној бази. Помаже многим врстама цвећа, воћа и поврћа богату боју. Такође је моћан антиоксиданс и антихистамин. То значи да може смањити упалу као и ниво хистамина у вашем телу.

Храна са високим садржајем кверцетина укључује:

• јабуке
• боровнице
• трешње
• броколи
• спанаћ
• кељ

Храна која садржи пробиотике

Пробиотска храна, попут јогурта, садржи живе културе које помажу у подршци јаког имунолошког система. Ово може помоћи у смањењу бљеска или алергијских реакција.

Храна богата пробиотицима укључује:

• хлеб са киселим тијестом
• Мисо супа
• природно ферментиране киселе краставце
• меки сиреви, као што је Гоуда
• непастеризирани кисели купус
• кефир
• темпех

Ваша најбоља храна у великој мери зависи од било које алергије на храну која вам је дијагностицирана. Храна која се сматра екцем пријатном може изазвати пламен код оних који су алергични на њих.

Постоји ли нека храна коју треба да ограничим или избегнем?

Оно што једете не може директно узроковати екцем, али може потакнути пораст симптома. Ово је нарочито тачно ако једете храну на коју сте алергични или на неки други начин осетљиви.

Уобичајене алергије на храну укључују:

• млечни производи
• јаја
• соја
• ораси

Храна која садржи конзервансе и умјетне састојке такође може погоршати симптоме. То укључује храну са великим бројем транс масти, попут маргарина, прерађену храну и брзу храну.

Храна са високим садржајем шећера такође може изазвати појаву екцема. Шећер узрокује пораст нивоа инсулина, што може резултирати упалом.

Ставке са високим садржајем шећера укључују:

• колачи
• пића од кафе
• неке соде
• неки смоотхие
• ставке брзе хране, попут хамбургера

Постоји ли одређени план исхране који могу следити?

Не постоји дијета екцема за једну величину, иако конзумирање дијета богатих антиоксидансима може помоћи у смањењу симптома. Неки планови исхране заснивају се на принципима који би вам могли бити од користи за смањење симптома:

Медитеранска исхрана

Ова дијета наглашава исхрану:

• воће
• поврће
• риба
• здраве масти, попут маслиновог уља

Такође укључује црно вино које садржи кверцетин.

Десерти са шећером и црвено месо могу се јести у веома малим количинама или их уопште не можете јести.

Противупална дијета

Овај план хране фокусиран је на елиминацију хране која повећава упалу и једење хране богате влакнима. Јаки нагласак ставља на:

• воће
• поврће
• Интегралне житарице
• здраве масти, попут маслиновог уља
• рибе, које садрже високо омега-3 масне киселине

Хемијски напуњена храна није укључена у овај план хране.

Шта је са дихидротичном и елиминационом дијетом?

Дијета против дисхидротике и елиминације две су друге дијете које бисте можда желели размотрити. Дисхидротска дијета је посебно за оне који имају дисхидротски екцем. Дијета за елиминацију може помоћи онима који не знају шта су њихови окидачи.

Дисхидротска дијета

Дисхидротични екцем карактеришу ситни пликови на рукама и ногама. Као и други облици екцема, њен узрок није познат. Алергени, укључујући алергене из хране, могу утицати на појаву ватре.

Никал и кобалт могу погоршати симптоме дисхидротског екцема. Дисхидротска дијета укључује избјегавање намирница које садрже ове елементе да би се смањиле епидемије.

Никал и кобалт могу се наћи у:

• цело зрно
• Цела зрна
• ражи
• зоб
• какао
• прашак за пециво
• производи од соје
• сушено воће
• леблебије
• конзервирана храна

Храна са високим садржајем витамина Ц може да помогне у смањењу апсорпције ових елемената, тако да јести пуно свежег воћа и поврћа такође може помоћи. Ово укључује:

• паприке
• кељ
• наранџе
• јагоде
• карфиол
• ананас
• манго

Дијета за елиминацију

Дијета за елиминацију препоручује се особама којима је дијагностицирана алергија на храну. Ако нисте сигурни шта су окидачи за екцем, покушај елиминисаног начина исхране може или не мора умањити бљескове.

Постоји много покретача екцема изван онога што једете, укључујући стрес, актуалне производе и околину. Ово може отежати утврђивање узрока ваших епидемија.

Ако желите испробати елиминациону дијету, почните уклањањем одређених намирница или група хране из онога што једете најмање три дана да бисте видјели да ли се ваши испади спуштају. За најбоље резултате, покушајте истовремено да уклоните једну одређену храну или групу намирница.

Да ли би јело без глутена помогло?

Код неких људи целијакија и екцем изгледају као да иду руку под руку. То може бити последица генетске везе коју оба поремећаја имају. Целијакија се лечи уклањањем глутена из исхране. Ако поред екцема имате и целијакију или осетљивост на глутен, можда ћете видети стварно побољшање на кожи ако елиминишете глутен.

Храна без глутена постала је веома популарна, а многа храна је сада означена као без глутена. Већина производа од пшенице, ражи и јечма такође има замене без глутена које можете купити. Мало маште овде иде далеко. На пример, за хлебне мрвице можете употријебити пахуљице од кромпира, а за печење брашно од брашна од брашна.

Доња граница

Многи покретачи могу довести до симптома повезаних са екцемом, укључујући и оно што једете. Не постоји једна дијета која елиминира екцем код свих, али добро је правило да избјегавате храну која изгледа као да погоршава ваше симптоме.

Усредсредите се на здраву исхрану која ће бити пуњена свежим воћем и поврћем, здравим мастима и мршавим протеинима. Ово ће вам можда помоћи да спречите неке - или чак све - израслине екцема.

Ако планирате да затрудните и екцем настане у вашој породици, разговарајте са лекаром. Они могу прећи све превентивне мере које можете предузети како би смањили ризик од бебе да ће оболети.