Шта је синдром одложеног фаза спавања?

Садржај

• Знакови ДСПС
• Потешкоће са спавањем
• Потешкоће са буђењем
• Претјерана дневна поспаност
• Нема других проблема са спавањем
• Депресија и проблеми у понашању
• Узроци
• ДСПС против ноћне сове
• Дијагноза
• Третмани
• Да ли ће из њега прерасти тинејџер?
• Доња граница

Синдром одложеног фаза спавања (ДСПС) је врста поремећаја спавања у циркадијанском ритму. Такође је познат и као одложен поремећај фазе спавања или одложен поремећај фазе спавања и будности.

ДСПС је проблем вашег унутрашњег касета. Ако имате ДСПС, не можете заспати у друштвено прихватљивом кревету. Уместо тога, ваш сан се одлаже за најмање два сата. То се догађа чак и када сте уморни.

Кашњење вас може касније пробудити, што може ометати посао, школу и друге свакодневне рутине.

ДСПС је уобичајен. Може се развити у било којем узрасту, али највише погађа тинејџере и млађе одрасле особе. Отприлике 15 процената адолесцената и одраслих има ДСПС.

Услов није исти као "ноћна сова." Ако сте ноћна сова, одлучите да останете до касно. Али ако имате ДСПС, касните јер сат вашег тела касни.

Знакови ДСПС

Потешкоће са спавањем

ДСПС отежава заспати током уобичајеног спавања. Кашњење вашег унутрашњег сата поручује вашем телу да буде будно.

Обично нећете моћи спавати до неколико сати иза поноћи, између два и шест ујутро.

Потешкоће са спавањем могу се погоршати ако покушате остати уз домаћи задатак или се дружити.

Потешкоће са буђењем

Како не можете да заспите до касно, ДСПС такође отежава устајање у нормално време. То је зато што ваш унутрашњи сат није почео да говори вашем телу да се пробуди.

Можда ћете добро спавати у касно јутро или поподне.

Претјерана дневна поспаност

Дневна поспаност се јавља када не можете да заспите, али морате да се пробудите у одређено време. Током дана, можда ћете се тешко фокусирати и обратити пажњу.

Чак и ако заспите рано, ДСПС може да вас спречи да спавате довољно дубоко. Због тога се можете осећати прекомерно уморни током дана.

Нема других проблема са спавањем

Обично ДСПС не прате друге проблеме са спавањем попут апнеје за вријеме спавања.

Ако се не мијеша у свакодневне активности, обично спавате довољно квалитетно - то се само касни. Поред тога, када заспите, немате проблема са спавањем.

Проблем је када можеш спавати и пробудити се.

Депресија и проблеми у понашању

Ако не можете да одржавате нормалан распоред спавања, може доћи до депресије услед стреса.

Дневна поспаност такође може да омета посао или школу. Можда ћете се појавити касно, пропустити дане или вам је тешко да обратите пажњу. Деца и тинејџери са ДСПС могу имати лош академски учинак.

ДСПС такође може довести до зависности од кофеина, алкохола или седатива.

Узроци

Иако се не зна тачан узрок ДСПС-а, он је често повезан са неколико фактора.

Ови укључују:

• Генетика. Ако имате блиског рођака са ДСПС-ом, имате веће шансе да развијете стање. Четрдесет одсто људи са ДСПС има породичну историју поремећаја.
• Промјене након пубертета. Током адолесценције, 24-часовни циклус спавања у телу постаје дужи, што захтева касније време за сан и будност. Адолесценти такође постају друштвенији и преузимају више одговорности.
• Психолошки и неуролошки поремећаји. ДСПС је повезан са условима попут:
  • депресија
  • анксиозност
  • Смањења пажње услед хиперактивности
  • опсесивно компулзивни поремећај
• Хронична несаница. ДСПС погађа 10 процената људи са хроничном несаницом.
• Лоше навике спавања. Симптоми ДСПС могу се погоршати ако ујутро немате довољно светлости. Симптоми се могу такође повећати ако сте ноћу били изложени превише светлости.

ДСПС против ноћне сове

ДСПС није исто што и ноћна сова.

Ако сте ноћна сова, можда бисте намерно устали да радите домаћи задатак или се дружите. Пробудићете се и касније него обично.

Али када је време да следите уобичајену рутину, моћи ћете да прилагодите свој распоред спавања.

Ако имате ДСПС, не покушавајте да остајете до касно. Уместо тога, ваш унутрашњи сат одлаже спавање, чак и ако сте уморни. Можда ће бити тешко подесити сат тела, што отежава спавање и будање у нормално време.

Дијагноза

ДСПС се често погрешно дијагностикује.

То је зато што се многи људи с ДСПС-ом присиљавају да слиједе нормалну рутину. Дакле, ако сте стално уморни, можда ћете погрешно дијагностицирати депресију. Ако пријавите проблеме са сном, можда ћете погрешно дијагностицирати несаницу.

Ако ви или ваше дете имате проблема са спавањем, разговарајте са стручњаком за сан. Такође бисте требали видети лекара ако сте одложили сан најмање седам дана.

Специјалиста за сан може да уради различите тестове како би утврдио да ли имате ДСПС.

То може да укључује следеће:

• Прикупљање историје. Ово помаже лекару да разуме вашу породичну историју и симптоме.
• Затражите дневник спавања. Можда ће вам лекар записати да заспите и пробудите се сваког дана. Ако желите, припремите се за први састанак са дневником спавања.
• Ацтиграпхи. Носићете уређај за зглобове који прати ваше обрасце спавања и будности. Овај тест је најбоље урадити када сте ван посла или школе, јер се нећете морати будити због различитих обавеза.
• Полисомнограм. Ако ваш лекар мисли да имате другачији поремећај сна, може затражити тест преко ноћи који се зове полисомнограм. Док спавате, тест ће надгледати ваше таласе мозга и рад срца, тако да ваш лекар може видети шта ваше тело ради током спавања.

Третмани

Генерално, лечење ДСПС-ом укључује више од једне методе.

Сврха третмана је нормализација вашег распореда спавања прилагођавањем вашег телесног сата.

Ваш лекар ће одабрати најбоље третмане за ваше симптоме и стил живота. То може да укључује:

• Унапређење вашег унутрашњег сата. Сваке ноћи идете у кревет око 15 минута раније. Такодје ћете се пробудити мало раније сваког дана.
• Одлагање вашег унутрашњег сата. Позната и као хронотерапија, ова метода укључује одлагање вашег спавања за 1 до 2,5 сата сваких шест дана. То се понавља све док не следите нормалан распоред спавања.
• Светла терапија светлом. Након што се пробудите, седећете близу светлосне кутије 30 минута. Јутарње излагање светлости може вам помоћи да заспите брже напредујући унутрашњи сат.
• Додаци мелатонину. Можда ће ваш лекар узети мелатонин, хормон који контролише ваш циклус спавања-будности. Најбољи износ и време су различити за сваку особу, тако да је важно да следите тачна упутства свог лекара.
• Побољшање хигијене сна Добре навике спавања укључују праћење редовног распореда спавања и избегавање електронике пре спавања. Такође бисте требали избегавати ове ствари пре спавања:
  • кофеин
  • алкохол
  • дуван
  • енергична вежба

Да ли ће из њега прерасти тинејџер?

Обично тинејџер који има ДСПС неће одрасти из ње.

ДСПС често наставља у одраслој доби, па га треба активно лечити.

Почетни третман прилагодиће вашем телесном сату. Али да бисте одржали ту промену, мораћете да наставите са лечењем.

Ваш лекар може да вам објасни најбољи начин за лечење ДСПС-а.

Доња граница

Синдром одложеног фаза спавања (ДСПС) је поремећај телесног сата. Циклус спавања је одгођен, тако да не можете заспати док два или више сати не прођу „нормално“ време за спавање.

ДСПС није исто што и ноћна сова. Ако имате ДСПС, не одлучите да остајете до касно. Не можете заспати чак ни када сте уморни.

Уз помоћ лекара, можете да вратите сан на прави пут. Третман има за циљ променити телесни сат помоћу терапије јаким светлом, мелатонином и добром хигијеном сна. То такође може укључивати прилагођавање времена спавања и буђења.

ДСПС је најчешћи код тинејџера, али може се догодити у било ком узрасту. Разговарајте са лекаром ако имате проблема са спавањем ви или ваше дете.