Депресија након срчаног удара: Кораци за побољшање

Садржај

• Набавите процену депресије
• Уписите се на кардиолошку рехабилитацију
• Наставите да узимате лекове за срце
• Једите више хране на биљној бази
• Кренемо
• Размислите о терапији
• Пронађите социјалну подршку
• Вежбајте активности ума и тела
• Мршавите, ако треба
• Размислите о антидепресивима
• Проверите своје ментално здравље
• Одузети

Ако сте имали срчани удар, није реткост да касније доживите депресију. То је тачно и када се хронологија догађаја преокрене. Према Институту за срце и васкуларну медицину Јохнс Хопкинс медицине, људи који пате од депресије много су вероватнији да доживе срчани удар касније у животу у поређењу са онима који никада нису имали ментално здравље.

Ако сумњате да можда имате депресију након срчаног удара, важно је посетити лекара. Понекад ће лекови против срчаних болести заједно са одређеним подешавањима живота такође помоћи у вашем расположењу. Међутим, можда ће вам требати специфичан третман. Разговор са лекаром помоћи ће вам да схватите шта узрокује ваше депресије, тако да можете добити одговарајући третман.

Неки општи знакови депресије укључују:

• осећај туге или безвредности
• умор
• апатија
• осећања немира
• потешкоће са спавањем
• губитак апетита
• лоша концентрација

Читајте даље како бисте научили 10 савета за опоравак ако се суочавате са депресијом након срчаног удара.

Набавите процену депресије

Ваш лекар примарне неге (ПЦП) може обавити процену депресије током ваше годишње контроле. Али ако имате симптоме депресије, размислите да се заказите за процену пре вашег годишњег прегледа.

Током процене, ПЦП ће вам постављати питања о вашој депресији. То може да укључи када је почело, колико често се осећате доле и које кораке предузимате да бисте то лечили, ако их има. Ова питања ће вам помоћи лекару да утврди да ли осећате депресију или акутне симптоме који опонашају стање.

Клиничка депресија значи да сте имали симптоме најмање две недеље или дуже. Познавање обима ваше депресије омогућиће вашем лекару да вас изведе на прави пут до излечења.

Уписите се на кардиолошку рехабилитацију

Срчана рехабилитација је образовно средство које кардиолози често препоручују након што неко доживе срчани удар. Током срчане рехабилитације научићете како да се здраво храните због срчаних болести. Такође ћете моћи да одредите која врста вежбе је најбоља за вас уз помоћ супервизора.

Срчана рехабилитација се понекад врши у групним условима. То може позитивно утицати на ваше расположење јер ћете бити у друштву других који су прошли кроз слична искуства. Такође се можете осећати мотивиранијим на путу ка опоравку уз подршку других.

Наставите да узимате лекове за срце

Иронично је да се један од најчешћих изазова депресије након срчаног удара не држи вашег плана лечења. Неопходно је за ваше здравље и добростање да узимате лекове и исправно се прилагођавате начину живота.

Један од симптома депресије је апатија. Могуће је да вас осећај депресије можда спречава да узимате лекове, стварајући вискозни циклус.

Ако се тешко понашате према плану лечења, разговарајте са лекаром. Можда ћете требати да испробате неки други лек или нови приступ лечењу.

Једите више хране на биљној бази

Након срчаног удара, вероватно ћете добити неке нутритивне савете о избегавању нездравих масти и натријума и јести више биљних намирница, попут поврћа, махунарки, житарица и маслиновог уља. Риба је такође одлична за ваше срце.

Такође ћете наћи боље расположење када замените паковане и прерађене намирнице за биљне опције. То је зато што ове намирнице такође штите ваш ум. Чиста прехрана повезана је са нижим стопама депресије.

Кренемо

Једном када будете имали прилику да се опоравите од срчаног удара, лекар ће вам саветовати да почнете са вежбањем да бисте побољшали здравље срца. Почните с малом и постепено развијајте своју издржљивост и снагу.

Нешто тако једноставно као што је ићи у шетњу од 30 минута неколико пута недељно је одлично место за почетак. Затим се, као што можете, надоградите на брзу шетњу или трчање. Наравно, немојте се гурати - то није трка.

Вежба повећава серотонин, хемијску супстанцу у мозгу повезану са добрим расположењем. Сваки пут када вежбате, добићете добробит и за срце и за мозак. Иако можда нећете доживети физичке предности вежбања неколико недеља, то ће вас одмах довести у срећније стање.

За још бољи ефекат, изнесите га на улицу. Вани такође може имати позитиван утицај на ваше расположење. Ако се време слаже, размислите о шетњи или трчању на отвореном.

Одмах престаните са било којом вежбом и обратите се лекару ако приметите било какве симптоме срчаног удара или шлога, као што су лакоћа, мучнина и повраћање или бол у грудима.

Размислите о терапији

Чак и уз подршку породице и пријатеља, опоравак од срчаног удара може се осећати изоловано. То може додатно повећати ваш ризик од депресије.

Имати некога с киме може све значити. Овде терапија за разговор са стручњаком за ментално здравље може да помогне. Током терапије разговором, лиценцирани терапеут ће вам помоћи да прерадите своја осећања и наћи решења за ублажавање својих депресивних симптома. Вештине које научите у терапији могу вам да трају цео живот.

Важно је знати да психијатар није исто што и терапеут. Психијатар може прописати лијекове за лијечење проблема менталног здравља, док терапеут не може. Међутим, добар терапеут вам може помоћи да утврдите да ли треба потражити и психијатријску помоћ.

Налажење доброг терапеута може бити тешко, зато је важно имати стрпљења са поступком и не губити наду. Ако не знате одакле започети претрагу, питајте свог лекара. Ако вам одговара, питајте пријатеље и породицу за препоруке такође. Ако имате здравствено осигурање, можете проверити и веб локацију вашег плана да бисте видели ко је у њиховој мрежи која вам је блиска и препоручују други пацијенти.

Пронађите социјалну подршку

Ако сумњате да је депресија можда резултат осећаја да сте сами на путу опоравка, можда бисте желели размотрити и добијање социјалне подршке. Ако нисте укључени у групни програм за кардиолошку рехабилитацију, питајте свог кардиолога за упутницу. Такође се можете одлучити за проверу различитих група за подршку срчаним болестима у вашем подручју или на мрежи.

Тешко је затражити помоћ другима, али када то учините, лакше ћете истрајати.

Вежбајте активности ума и тела

Истраживање је открило да активности ума и тела могу помоћи смањењу случајева депресије и анксиозности. Чишћењем ума дубоким дисањем, пажљивошћу и вежбањем можете открити шта вам ствара стрес и одмакнути се од тих мисли. То са своје стране може снизити крвни притисак.

Активности менталног тела које треба покушати укључују:

• медитација
• јога
• реики
• таи Чи
• вежбе дубоког дисања

Само 15 минута дневно медитације или дубоког дисања довољно је да почнете осећати њене позитивне ефекте. Обје активности можете самостално радити у мирној соби. Или, ако желите неко упутство, можете испробати мобилну апликацију попут Хеадспаце-а.

Јога је одличан начин да истовремено смањите стрес и истовремено изградите мишиће и флексибилност. Пошто је ова вежба мало изазовнија, требало би да похађате часове који води лиценцирани инструктор.

Обавезно их обавестите о свом недавном срчаном удару. Они вам могу помоћи да вас воде кроз покрете и да извршите било каква прилагођавања. Иако је потребно још истраживања, једно клиничко истраживање показало је да је јога смањила симптоме депресије код оних који су вежбали шест недеља или дуже.

Мршавите, ако треба

Ако имате вишак килограма, ваш кардиолог ће вероватно препоручити план мршављења који ће смањити ризик од поновног срчаног удара. Губитак вишка килограма такође може помоћи код осећаја депресије. У ствари, прекомерна тежина повезана је са повећаним ризиком од депресије, са или без срчаних болести.

Ако након неколико месеци не постигнете напредак у напорима за мршављење, замолите лекара да вам помогне да измените исхрану. Могу вас ставити на здраву срчану дијету која је прилагођена вама и вашим прехрамбеним потребама.

Размислите о антидепресивима

Промјене животног стила могу увелико спријечити депресију и учинити да се осјећате боље. У зависности од озбиљности и дуготрајности симптома, такође можете бити кандидат за антидепресиве.

Селективни инхибитори поновне похране серотонина (ССРИ) су један од најчешћих лекова против депресије. Золофт, Пакил и Ксанак могу сви помоћи у регулисању вашег расположења.

Разговарајте са лекаром ако мислите да антидепресиви могу помоћи код ваше депресије. Они вам могу помоћи да схватите који одређени лек можда делује најбоље за вас, као и све нежељене ефекте којих би требало да будете свесни.

Ако започнете са неким од ових лекова, важно је да му дате довољно времена да ступи на снагу. Може потрајати и до месец дана или више да бисте започели с радом.

Проверите своје ментално здравље

Одговорите на 6 једноставних питања како бисте добили процену како управљате емоционалном страном опоравка од срчаног удара, заједно са ресурсима за подршку менталном стању.

Одузети

Депресија након срчаног удара је чешћа него што можете да схватите. Генерално, ваше укупно здравље може заиста утицати на ваше расположење и обрнуто. Када водите рачуна о свом срчаном здрављу, вероватније је да ћете побољшати и симптоме депресије. Ако се и даље осећате депресивно након неколико недеља упркос знатним променама у начину живота, обратите се лекару о следећим корацима.