6 основних савета за спречавање дехидрације

Садржај

• 1. Пијте 1,5 Л до 2 Л воде дневно
• 2. Избегавајте најтоплије сате
• 3. Имајте воде у близини током вежбања
• 4. Узмите домаћи серум када имате дијареју
• 5. Једите храну богату водом
• 6. Избегавајте пића која узрокују дехидрацију

Дехидрација се дешава када у телу нема довољне количине воде, што на крају нарушава функционисање целог тела и може бити опасно по живот, нарочито код деце и старијих особа.

Иако дехидрација није врло чест проблем, то се може догодити лако, нарочито када постоји већи губитак воде од онога што се унесе током дана. Шансе да се то догоди су веће код људи који узимају лекове за мокрење, који живе на врло врућем месту или који, на пример, доживе повраћање и пролив.

Међутим, релативно је лако избећи дехидрацију једноставним следењем ових једноставних савета:

1. Пијте 1,5 Л до 2 Л воде дневно

Ово је најбољи начин да се избегне дехидратација, јер гарантује довољан унос воде, спречавајући да је недостаје у телу. Међутим, и иако је просечна препоручена количина 1,5 до 2 литра, важно је прилагодити ову количину, будући да је током лета или у периодима када постоји криза дијареје, на пример, важно да она буде већа.

Ову навику треба подстицати са већом истрајношћу код старијих особа, јер је уобичајено да не осећају жеђ, па на крају проведу неколико сати без пијења воде. Вода се такође може заменити за чајеве или природне сокове.

Најбољи начин да сазнате да ли пијете праву количину воде је посматрање боје пишкота. У идеалном случају, урин треба да буде светло жуте боје, па ако је превише таман, то значи да треба да повећате количину воде која се уноси током дана. Погледајте како боље знати колико воде треба попити дневно.

2. Избегавајте најтоплије сате

Иако сунце има неколико здравствених благодати, такође може проузроковати многе компликације, посебно када нема сигурног излагања сунцу. Једна од најчешћих последица је дехидрација. То је зато што на сунцу тело треба да производи зној да би се охладило, а самим тим долази до великог губитка воде кроз поре.

Да би се ово спречило, препоручљиво је избегавати боравак на сунцу током најтоплијих сати, односно приближно између 11 и 16 сати. Поред тога, треба носити и одговарајућу и прозрачну одећу која мора бити памучна и светле боје.

3. Имајте воде у близини током вежбања

Физичка активност је још једна ситуација у којој долази до великог губитка воде, јер долази до повећања телесног метаболизма и последичног стварања зноја.Дакле, поред пијења 1,5 до 2 литре воде дневно, такође је важно пити 1 литар додатне воде за сваки сат вежбања.

4. Узмите домаћи серум када имате дијареју

Дијареја је још једна од најчешћих ситуација која доводи до појаве дехидрације, јер је, када се то догоди, веома важно повећати количину воде која се уноси. Међутим, поред воде веома је важно и уношење минерала који се губе изметом.

Из тог разлога, кад год имате дијареју, важно је узимати домаћи серум или раствор за рехидрацију који се могу купити у апотеци у истој количини измета који се елиминише. Погледајте како припремити домаћи серум код куће.

5. Једите храну богату водом

Ово је идеалан савет за оне који не могу да пију воду током дана, јер омогућавају унос воде кроз храну. Да бисте то урадили, само више инвестирајте у храну богату водом, као што су, на пример, лубеница, диња, карфиол, шаргарепа или парадајз.

Међутим, идеално је јести ову храну сирову, у салатама и соковима или у супи, јер се њиховим кувањем уклања већи део воде. Ако имате потешкоћа с пијењем воде, погледајте још савета:

6. Избегавајте пића која узрокују дехидрацију

Немају сва пића здравствене користи, а нека могу чак и олакшати дехидрацију. Неки од примера су кафа, безалкохолна пића и алкохолна пића. Идеално је увек дати предност филтрираној води, природним соковима или чајевима, на пример.