Да ли Деток дијете и средства за чишћење заиста делују?

Садржај

• Шта је Деток?
• Најчешћи начини за детоксикацију
• Који токсини се уклањају?
• Колико су ефикасне ове дијете?
• Ефекти на мршављење
• Детоксикацијске дијете, краткотрајни пост и стрес
• Потенцијалне користи
• Безбедност и нежељени ефекти
• Оштро ограничење калорија
• Предозирање
• Ризичне популације
• Доња граница

Детоксикацијске (детоксикацијске) дијете су популарније него икад.

Ова дијета тврди да чисти крв и уклања штетне токсине из тела.

Међутим, није потпуно јасно како то раде, која специфична једињења треба да елиминишу и да ли уопште раде.

Ово је детаљан преглед детоксикационих дијета и њихових ефеката на здравље.

Шта је Деток?

Детоксикацијске дијете су обично краткотрајне дијететске интервенције осмишљене да елиминишу токсине из вашег тела.

Типична детоксикациона дијета укључује период поста, након чега слиједи строга дијета воћа, поврћа, воћних сокова и воде. Понекад детоксикација укључује и лековито биље, чајеве, додатке и средства за чишћење дебелог црева или клистере.

За ово се тврди:

• Одмарајте своје органе поста
• Стимулишите јетру да бисте се решили токсина
• Промовишу уклањање токсина изметом, урином и знојем
• Побољшати циркулацију
• Осигурајте свом телу здраве хранљиве материје

Деток терапије се најчешће препоручују због потенцијалне изложености токсичним хемикалијама у животној средини или вашој исхрани. Ту спадају загађивачи, синтетичке хемикалије, тешки метали и друга штетна једињења.

Такође се тврди да ове дијете помажу код различитих здравствених проблема, укључујући гојазност, пробавне проблеме, аутоимуне болести, упале, алергије, надимање и хронични умор ().

Међутим, недостају људска истраживања о детоксикацијским дијетама, а прегршт постојећих студија је у великој мери погрешно (, 3).

Детоксици су краткотрајне интервенције осмишљене да елиминишу токсине из вашег тела. За њих се тврди да помажу у разним здравственим проблемима.

Најчешћи начини за детоксикацију

Постоји много начина за детоксикацију - у распону од тоталног гладовања, до једноставнијих модификација хране.

Већина детоксикационих дијета укључује бар једно од следећег ():

• Пост 1–3 дана.
• Пијење свежих сокова од воћа и поврћа, смутија, воде и чаја.
• Пијење само одређене течности, као што је слана вода или лимунов сок.
• Елиминисање хране са високим садржајем тешких метала, загађивача и алергена.
• Узимање суплемената или лековитог биља.
• Избегавајте сву алергену храну, а затим је полако поново уводите.
• Употреба лаксатива, дебелог црева или клистирања.
• Редовно вежбање.
• Потпуно уклања алкохол, кафу, цигарете и рафинирани шећер.

Детоксикацијске дијете се разликују по интензитету и трајању.

Постоје многе врсте детоксикација. Готово увек укључују пост, једење одређене хране, избегавање штетних састојака и / или узимање суплемената.

Који токсини се уклањају?

Детоксикацијске дијете ретко идентификују специфичне токсине које желе да уклоне. Механизми помоћу којих они раде су такође нејасни.

У ствари, мало је или нема доказа да детоксикацијске дијете уклањају токсине из вашег тела.

Штавише, ваше тело је способно да се очисти кроз јетру, измет, урин и зној. Ваша јетра чини токсичне супстанце безопасним, а затим осигурава њихово ослобађање из тела (3,,,,).

Упркос томе, постоји неколико хемикалија које се овим процесима неће лако уклонити, укључујући постојане органске загађиваче (ПОП), фталате, бисфенол А (БПА) и тешке метале (3,,,,).

Они имају тенденцију да се акумулирају у масном ткиву или крви и може проћи врло дуго - чак и године - док се тело не испире (,,).

Међутим, ова једињења се данас углавном уклањају или ограничавају у комерцијалним производима ().

Све у свему, мало је доказа да детоксикацијске дијете помажу у уклањању било ког од ових једињења.

Детоксикацијске дијете ретко идентификују специфичне токсине за које се тврди да уклањају, а недостају докази да их уопште уклањају. Ваше тело се може очистити од већине токсина кроз јетру, измет, урин и зној.

Колико су ефикасне ове дијете?

Неки људи кажу да се осећају концентрисаније и енергичније током и након детоксикационих дијета.

Међутим, ово побољшање благостања може бити једноставно последица уклањања прерађене хране, алкохола и других нездравих супстанци из ваше дијете.

Можда такође добијате витамине и минерале који су раније недостајали.

Међутим, многи људи такође извештавају да се осећају лоше у периоду детоксикације.

Ефекти на мршављење

Веома је мало научних студија истраживало како детоксикацијске дијете утичу на губитак килограма ().

Иако неки људи могу брзо изгубити пуно килограма, чини се да је овај ефекат последица губитка течности и угљених хидрата, а не масти. Ова тежина се обично брзо постигне након што кренете са чишћења.

Једно истраживање на корејским женама са прекомерном телесном тежином испитивало је дијету за детоксикацију лимуна, која вас седам дана ограничава на мешавину органских јаворових или палмових сирупа и лимуновог сока.

Ова дијета је значајно смањила телесну тежину, БМИ, проценат телесне масти, однос струка и кука, обим струка, маркере упале, резистенцију на инсулин и ниво лептина у циркулацији ().

Ако детоксикациона дијета укључује озбиљна ограничења калорија, то ће сасвим сигурно проузроковати губитак килограма и побољшање метаболичког здравља - али мало је вероватно да ће вам дугорочно помоћи да смањите тежину.

Детоксикацијске дијете, краткотрајни пост и стрес

Неколико врста детоксикационих дијета може имати ефекте сличне онима краткотрајног или повременог поста.

Краткорочни пост може побољшати различите маркере болести код неких људи, укључујући побољшану осетљивост на лептин и инсулин (,).

Међутим, ови ефекти се не односе на све. Студије на женама показују да и 48-часовни пост и тронедељни период смањеног уноса калорија могу повећати ниво хормона стреса (,).

Поврх тога, рушење дијета може бити стресно искуство, јер укључује одолевање искушењима и осећање крајње глади (,).

Детоксикацијске дијете могу помоћи код краткотрајног губитка килограма, мада је потребно више студија. Неке детоксикацијске дијете могу наликовати режимима прекидног поста, што може побољшати неке биомаркере здравља.

Потенцијалне користи

Неколико аспеката детоксикационих дијета може имати здравствене користи, као што је ():

• Избегавање прехрамбених извора тешких метала и ПОПс
• Губитак прекомерне масти
• Редовно вежбање и знојење
• Једите целу, хранљиву, здраву храну
• Избегавање прерађене хране
• Вода за пиће и зелени чај
• Ограничавање стреса, опуштање и добар сан

Придржавање ових смерница углавном је повезано са побољшањем здравља - без обзира да ли сте на детоксикацијској дијети.

Неколико аспеката детоксикационе дијете може помоћи вашем здрављу. То укључује избегавање токсина из околине, вежбање, једење хранљиве хране, пијење воде, ограничавање стреса и опуштање.

Безбедност и нежељени ефекти

Пре било какве детоксикације, важно је размотрити могуће нежељене ефекте.

Оштро ограничење калорија

Неколико детоксикационих дијета препоручује пост или озбиљна ограничења калорија. Краткотрајни пост и ограничени унос калорија могу резултирати умором, раздражљивошћу и лошим задахом.

Дуготрајни постови могу довести до недостатка енергије, витамина и минерала, као и до неравнотеже електролита, па чак и до смрти ().

Даље, методе чишћења дебелог црева, које се понекад препоручују током детоксикација, могу изазвати дехидрацију, грчеве, надимање, мучнину и повраћање ().

Предозирање

Неке детоксикацијске дијете могу представљати ризик од предозирања суплементима, лаксативима, диуретицима, па чак и водом.

Недостају прописи и праћење у индустрији детоксикације, а многа храна и суплементи за детоксикацију можда немају никакву научну основу.

У најгорим случајевима, ознаке састојака детоксикацијских производа могу бити нетачне. То може повећати ризик од предозирања, што може довести до озбиљних - па чак и фаталних - ефеката ().

Ризичне популације

Одређени људи не би требало да започињу никакве режиме детоксикације или ограничавања калорија без претходне консултације са лекаром.

Ризичне популације укључују децу, адолесценте, старије одрасле особе, оне који су неухрањени, труднице или дојиље и људи који имају проблема са шећером у крви, попут дијабетеса или поремећаја исхране.

Детоксикацијске дијете могу озбиљно ограничити унос енергије и хранљивих састојака, што представља различите ризике по ваше здравље. Неке групе људи никада не би требале да праве детоксикацијске дијете.

Доња граница

Ваше тело је често изложено отровним супстанцама. Међутим, најчешће их може уклонити без додатне помоћи.

Иако детоксикацијске дијете могу изгледати примамљиво, њихове користи вјероватно немају никакве везе са уништавањем токсина, већ с уклањањем различите нездраве хране.

Много паметнији приступ је да се храните здравије и побољшате свој животни стил, а не да идете на потенцијално опасно чишћење.