Стрес: Како то утиче на дијабетес и како га смањити

Садржај

• Како различите врсте стреса могу утицати на ваш дијабетес?
• Како можете да утврдите да ли ментални стрес утиче на ниво глукозе?
• Који су симптоми стреса?
• Како смањити ниво стреса
• Смањење менталног стреса
• Смањивање емоционалног стреса
• Смањивање физичког стреса
• Смањивање породичног стреса
• Смањивање радног стреса
• Како се носити са стресом повезаним са дијабетесом
• Интернет групе за подршку
• Групе за личну подршку
• Терапија
• Шта сад можеш

Стрес и дијабетес

Управљање дијабетесом је животни процес. Ово може додати стрес вашем свакодневном животу. Стрес може бити главна препрека ефикасној контроли глукозе.Хормони стреса у вашем телу могу директно утицати на ниво глукозе. Ако доживљавате стрес или се осећате угрожено, ваше тело реагује. Ово се назива реакција борбе или бега. Овај одговор повисује ниво хормона и доводи до пуцања нервних ћелија.

Током овог одговора, ваше тело ослобађа адреналин и кортизол у крвоток, а стопе дисања се повећавају. Ваше тело усмерава крв у мишиће и удове, омогућавајући вам да се изборите са ситуацијом. Ваше тело можда неће моћи да обради глукозу коју ослобађају ваше нервне ћелије које отпуштају ако имате дијабетес. Ако не можете претворити глукозу у енергију, она се накупља у крвотоку. То доводи до пораста нивоа глукозе у крви.

Стални стрес због дуготрајних проблема са глукозом у крви може вас такође исцрпити ментално и физички. Ово може отежати управљање дијабетесом.

Како различите врсте стреса могу утицати на ваш дијабетес?

Стрес може различито утицати на људе. Врста стреса који доживљавате такође може утицати на физички одговор вашег тела.

Када су људи са дијабетесом типа 2 под менталним стресом, они обично доживе пораст нивоа глукозе у крви. Људи са дијабетесом типа 1 могу имати различитији одговор. То значи да могу доживети или повећање или смањење нивоа глукозе у крви.

Када сте под физичким стресом, шећер у крви такође може да се повећа. То се може догодити када сте болесни или повређени. Ово може утицати на људе са дијабетесом типа 1 или типа 2.

Како можете да утврдите да ли ментални стрес утиче на ниво глукозе?

Праћење додатних информација, попут датума и онога што сте радили у тренутку када сте били под стресом, може вам помоћи да одредите одређене покретаче. На пример, да ли сте више под стресом понедељком ујутру? Ако је тако, сада знате да понедељком ујутро предузмете посебне кораке како бисте смањили стрес и задржали глукозу у контроли.

Можете ли схватити да ли вам се ово дешава тако што ћете забележити ниво стреса и глукозе. Ако се осећате под стресом, оцените ниво менталног стреса на скали од 1 до 10. Десет представља највиши ниво стреса. Запишите овај број.

Након оцене стреса, требало би да проверите ниво глукозе. Наставите да то радите наредних неколико недеља. Убрзо ћете видети како се појављује образац. Ако приметите да вам је глукоза редовно висока, вероватно је да ваш ментални стрес негативно утиче на шећер у крви.

Који су симптоми стреса?

Понекад су симптоми стреса суптилни и можда их нећете приметити. Стрес може утицати на ваше ментално и емоционално благостање, а може утицати и на ваше физичко здравље. Препознавање симптома може вам помоћи да препознате стрес и предузмете кораке за његово управљање.

Ако сте под стресом, можда ћете доживети:

• главобоље
• болови или напетост у мишићима
• спава превише или премало
• општа осећања болести
• умор

Ако сте под стресом, можда ћете се осећати:

• немотивисан
• раздражљив
• депресиван
• немирна
• узнемирен

Такође је уобичајено да се људи који су под стресом баве понашањем које можда није у карактеру. Ово укључује:

• повлачење од пријатеља и породице
• једући превише или премало
• глумећи у бесу
• пијење алкохола до вишка
• користећи дуван

Како смањити ниво стреса

Стресоре у свом животу можете смањити или ограничити. Ево неколико ствари које можете учинити да бисте управљали ефектима различитих облика стреса.

Смањење менталног стреса

Медитација може помоћи у уклањању негативних мисли и омогућити вашем уму да се опусти. Размислите о томе да свако јутро започнете 15-минутном медитацијом. Ово ће поставити тон за остатак вашег дана.

Седите на столицу са ногама чврсто наслоњеним на под и затворених очију. Рецитујте мантру која за вас има смисла, попут „Имаћу добар дан“ или „Осећам се у миру са светом“. Одгурните све друге мисли ако вам уђу у главу и дозволите себи да будете присутни у тренутку.

Смањивање емоционалног стреса

Ако се нађете у нежељеном емоционалном стању, одвојите пет минута да будете сами. Уклоните се из свог тренутног окружења. Нађите миран простор да се усредсредите на своје дисање.

Ставите руку на стомак и осетите како се подиже и спушта. Удахните дубоке удахе, а издахните полако и гласно. Ово ће успорити рад вашег срца и помоћи вам да се вратите у стабилно емоционално стање. Овај чин усредсређивања себе може побољшати начин на који се носите са оним што узрокује стрес.

Смањивање физичког стреса

Додавање јоге у вашу свакодневну рутину може истовремено пружити и физичку активност и медитацију. Вежбање јоге такође може смањити крвни притисак. Било да се ради о јоги или неком другом облику вежбања, требало би да циљате 30 минута кардиоваскуларних вежби дневно. Можете да вежбате 10 минута када се пробудите, 10 минута поподне и 10 минута пре него што одете на спавање.

Смањивање породичног стреса

Ако се осећате преплављеним породичним обавезама, имајте на уму да је у реду рећи не. Ваша породица ће разумети ако не можете да стигнете до свих догађаја. Ако ваш стрес произилази из тога што породицу не виђате онолико често колико бисте желели, размислите о породичној забави недељно или двонедељно. Можете играти друштвене игре или учествовати у активностима на отвореном. То може укључивати планинарење, пливање или пријаву за забавно трчање заједно.

Смањивање радног стреса

Проблеми са стресом на послу могу се вратити кући са вама. Разговарајте са надређеним ако вам је тешко на послу. Можда постоје опције за ублажавање или решавање било којих проблема које имате многи.

Ако то не помогне, можда ћете желети да размислите о премештању у други одељење или чак о потпуно проналажењу новог посла. Иако се ниво стреса повисује у потрази за новим послом, можда ћете га пронаћи с другачијим положајем који одговара вашим вештинама и личности.

Како се носити са стресом повезаним са дијабетесом

Ако се осећате под стресом због свог стања, знајте да нисте сами. Можете се повезати са људима на мрежи или у вашој заједници ради солидарности и подршке.

Интернет групе за подршку

Ако сте корисник Фацебоок-а, размислите о томе да ли волите ову групу за подршку дијабетесу која нуди корисне савете и јаку заједницу која ће вам помоћи да се носите са тим. Диабетиц Цоннецт је такође мрежни ресурс посвећен побољшању вашег квалитета живота. Садржи чланке, рецепте и информативне видео записе.

Групе за личну подршку

За жене са дијабетесом, Диабетес Систерс нуди окупљања широм земље. Група је започела у Северној Каролини и проширила се због популарности. Они сада нуде личне групе широм земље. Ови неформални састанци одржавају се радним данима и обично трају један или два сата.

Фондација за пораз дијабетеса пружа списак група за подршку међу вршњацима у свих 50 држава и округу Колумбија. Чак претражујете директоријум и предајете властити списак. Америчко удружење за дијабетес такође нуди локалне канцеларије фокусиране на образовање и информисање заједнице.

Терапија

Можда ће вам бити пријатније да разговарате са професионалцем о свом стресу. Терапеут може пружити механизме за суочавање прилагођене вашој индивидуалној ситуацији и пружити вам сигурно окружење за разговор. Они такође могу да пруже лекарске савете које групе за подршку на мрежи или лично не могу да понуде.

Шта сад можеш

Иако дијабетес може представљати различите изазове, могуће је ефикасно њиме управљати и водити срећан, здрав животни стил. То можете учинити додавањем свакодневне рутине кратких медитативних сесија или малих тренинга. Такође можете погледати групе за подршку и пронаћи ону која најбоље одговара вашој личности и потребама животног стила. Ако будете проактивни, можете да ублажите напетост у свом животу.