Списак негативно калоричне хране

Садржај

• Како користити храну са негативним калоријама у исхрани
• Разлика између термогене хране и хране са негативним калоријама

Храна са негативним калоријама је она коју тело троши више калорија у процесу жвакања и варења од калорија присутних у овој храни, што доводи до негативног биланса калорија, што фаворизује губитак килограма и губитак килограма.

Ево комплетне листе негативно калоричне хране:

• Поврће: шпаргле, броколи, карфиол, купус, зелена салата, лук, спанаћ, репа, краставац, црвена паприка, тиквице, цикорија, целер и патлиџан;
• Поврће: нарибана сирова шаргарепа, боранија и тиквице;
• Воће: ананас, грејп, лимун, гуава, папаја, папаја, кајсија, боровница, бресква, диња, јагода, манго, мандарина, лубеница, мандарина, малина, купина.

Ове намирнице имају главне карактеристике висок садржај влакана и воде и низак садржај угљених хидрата, што их чини нискокалоричним.

Међутим, важно је запамтити да једноставна конзумација ове хране није довољна да изгубите килограме, јер укупна калорија потрошена током дана чини разлику и треба да буде мања од калорија потрошених за обављање свих активности дана.

Како користити храну са негативним калоријама у исхрани

У исхрану за мршављење може се укључити храна са негативним калоријама тако да оброци имају више влакана и мање калорија, што повећава осећај ситости и фаворизује губитак килограма.

Стога би требало више да конзумирате нискокалорично воће у грицкалицама и посластицама, док поврће треба да буде укључено у салате за ручак и вечеру. Поред тога, тиквице и патлиџан, на пример, могу се користити за прављење врло нискокалоричних јела, као што су лазање од патлиџана и шпагети од тиквица.

Такође је важно запамтити да се дијета не сме састојати само од негативно калоричне хране, јер да би метаболизам добро функционисао и погодовао мршављењу, такође је потребно варирати исхрану и јести изворе протеина, као што су месо и пилетина, и добре масти попут ораха, семенки и маслиновог уља.

Разлика између термогене хране и хране са негативним калоријама

Термогена храна, попут бибера, зеленог чаја и кафе, је она која има ефекат повећања метаболизма на неколико сати, због чега тело троши мало више енергије него што је нормално. Храна са негативним калоријама, с друге стране, помаже у исхрани јер је нискокалорична, чинећи да процес варења на крају потроши више него што ова храна нуди телу. Погледајте листу термогених намирница.

Погледајте видео испод и научите како да припремите шпагете од тиквица, као и друге савете нашег нутриционисте за губитак локализованих масноћа.