Како су 30 дана рада трансформисале ове жене

Садржај

• Зашто сам креирао 30-дневни програм
• Физичке и менталне трансформације које пролазе кроз њега
• Еилеен Росете, мајка и оснивачица Наших светих жена
• Тами Березаи, мајка
• Даниелле Ирвин, шеф одељења за развој људи, Инфинеон Тецхнологиес
• Сандра Моралес, мајка
• Како изгледају два дана пута до чудесног?
• 2. седмица, 3. дан
• Загријавање: цијело тијело
• Неумољиви ратник
• Нивои обуке
• План исхране на бази биљака
• Питање дана
• 2. недеља, 4. дан
• Загрејати
• 30-20-10
• Нивои обуке
• План исхране на бази биљака
• Питање дана
• Набавите свој код за попуст на 30-дневни план

Зашто сам креирао 30-дневни програм

Откривање: Аутор је творац „Пут до страха“ и добит ће приход од производа.

Након што сам родила сина, нашла сам се без времена или воље да возим у теретану, радим и поново се одвезем кући.

Осам миља не изгледа пуно, али у Лос Анђелесу 8 миља значи потенцијално трошење до 20 до 60 минута у аутомобилу, зависно од саобраћаја. Изгледало је блесаво што више времена проводим у аутомобилу него што заправо радим, поготово кад сам имао новорођенче које је требало хранити нон-стоп, мењати пелене и мазити се.

Тада сам знао ... ако ми се овај пут мисли приближио, вероватно је било других људи широм света којима је потребан лакши начин вежбања.

Толико се програма фокусира на циљ, али заиста је важно путовање. Промјена се дешава када се 30 дана држите било које рутине, али та промјена није стварни ствар ако не задржите ове нове навике након што се све каже и учини. Па, шта некога заљубљује у вежбању? Заљубити се у процес и не осећати се као да сте "пропали".

Прочитајте како су се те свакодневне жене трансформисале, изнутра и изнутра, када су следиле 30-дневни водич који је пружио подршку у заједници, нови начин размишљања и практичност.

Физичке и менталне трансформације које пролазе кроз њега

Еилеен Росете, мајка и оснивачица Наших светих жена

Како је вежбање током 30 дана трансформисало начин на који се приближавате здрављу? Чињеница да сам се вратио три пута говори с Анђином топлом, гостољубивом природом, јер сам био у стању да пређем срамоту мислећи да „нисам успео“. Анђијев пут до чудесног помагао ми је да уложим и одлучност и саосећање у свом приступу здрављу. Научио сам да будем фокусиран на своје циљеве, а такође да и опраштам себи кад паднем. Уместо да се пребијам због тога што не радим неколико дана и не жалим изгубљени замах, сада се бавим много позитивнијим унутрашњим дијалогом. Као да чујем Анђин глас у глави који ми говори: „Биће у реду, следећи пут можете да правите различите одлуке и наставите даље!“

Колико дуго сте у водичу заиста почели да примећујете предности? С обзиром на то да сам неколико пута радио кроз водич, обично се почнем осећати боље након четвртог дана. Током овог обиласка, осетио сам још јаче позитивне промене у свом емоционалном и физичком стању до краја друге недеље. Невероватно је ослобађање од преласка са размишљања на мене требало би радим и једем здравије за мене стварно желите да вежбајте и једите здравије.

Тами Березаи, мајка

Како вежбање током 30 дана трансформише начин на који се приближите здрављу? За мене сам временом научио да је следење добро осмишљеног водича боље за повратак на стазу вежбањем и трчањем. Постоји разлог због којег такви водичи постоје, без обзира на то колико сте фит или не. А када нађете један попут пута до страшног који садржи све компоненте исхране и физичког и менталног здравља, то може бити мењач игара.

Колико дуго сте у водичу заиста почели да примећујете предности? Радио сам овај програм три пута током неколико година, а чини се да када кренем у последњу недељу ја не мењам више. Али има вишеструке предности за водича које надилазе физичке. Повезаност са другима и њихова достигнућа, подршка и надахнуће свих који раде програм, а посебно Ангие. Све то вас сматра одговорном. Да, радим на послу и уносим промене, али група ми је такође помогла да стигнем тамо.

Даниелле Ирвин, шеф одељења за развој људи, Инфинеон Тецхнологиес

Која је најочитија промена коју сте искусили након довршавања овог водича? Ох вов - изгубила сам преко 80 килограма након трудноће не једном, већ два пута овим планом и новим начином размишљања. Постао сам здравији, бржи и јачи него што сам икада имао и имао сам вјежбе с референтним подацима с подацима како бих подржао ту тврдњу. Овај план мјери ваше промјене науком и понашањем и стратешким циљевима који стварају памет. Ја не само да сам остварио своје циљеве, већ сам их и премашио! И остали у групи су то радили!

Колико дуго сте у водичу заиста почели да примећујете предности? Одмах сам почео да примећујем промене. Прво, уз ниво енергије, мој нови АОГ - став захвалности, како га Ангие назива - а затим прилично брзо са губитком тежине, јачањем мишића и повећаним метаболизмом. Све у свему, осећао сам се мање стресан, стрпљивији и способнији да постигнем равнотежу између радног и приватног живота.

Сандра Моралес, мајка

Која је најочитија промена коју сте искусили након довршавања овог водича? РТА сам почео скоро 2 године. Овај водич је трансформисао начин на који прилазим здрављу. Више сам свестан шта да једем, па једем здравије - више зеленила, поврћа, пасуља, биљака, бадемовог млека - што никад раније нисам учинио, што је побољшало здравствени проблем мог имунолошког система.

Након завршетка овог водича, најочитија промена коју сам доживела је да сам смршала 20 килограма. Осећам се енергичније, научила сам да волим своје тело и што је најважније, научила сам да волим себе. Након шест месеци, заиста сам почео да жањем и примећујем користи. Требао ми је нови ормар јер сам изгубио толико центиметара. Прешла сам са величине 11 на величину 5! Стварно бих препоручио РТА. Група приватних заједница је забавна, а Ангие је тако корисна.

Како изгледају два дана пута до чудесног?

Почео сам да документујем властите тренинге, креирам видео записе и пишем сваки дан како бих креирао план вежбања за жене у погодности њиховог властитог дома. Водич који сам створио има рецепте, више нивоа тренинга (тако да се можете вежбати поново и поново), па чак и групу за подршку на којој ћу вас и многе друге жене развеселити!

2. седмица, 3. дан

Загријавање: цијело тијело

Изводите сваки покрет 60 секунди, а затим поновите.

1. Ротациони ходник тркача
2. Отварачи за четвороношке
3. Основно паљење

Неумољиви ратник

Сваку вежбу изводите 60 секунди уназад, без планираног одмора.

1. Потисници: Користите бучице одговарајуће тежине
2. В-уп-ови: Пребаците ноге на 30 секунди. Да бисте га учинили изазовнијим, подигните две ноге истовремено.
3. Притисци на даске: Наизменично навођење руку.
4. Равне ноге се подижу: опустите главу на простирку како бисте га лакше учинили. Подигните руке према горе да то буде теже.

Нивои обуке

• Почетник: Поновите 2 пута. Одмарајте се 2 минута између сваког круга.
• Роокие: Поновите 3 пута. Одмарајте се 1 минут између сваког круга.
• Про: Поновите 4 пута без одмора.

План исхране на бази биљака

• Доручак: Кале Иеах Смоотхие
• Ручак: 5 минута газпацхо и грицкалица са листе залогаја
• Вечера: Хрскави тендери са печеним поврћем и салатом од мешаног зеленила

Мотивација „Открио сам да је сваки успешан човек о коме сам икада разговарао имао прекретницу, а прекретница је била та где су донели јасну, специфичну, недвосмислену одлуку да више неће живети овако. Неки људи донесу ту одлуку у 15, а неки у 50, а већина никада не донесу. “ - Бриан Траци

Три речи: Цуе. Рутинска. Награда.

Да бисте изградили нову, морате да разумете следеће:

1. Имате рутину без обзира да ли је знате или не
2. Ви сте створење навике. Лако као што сте и формирали не баш добре навике једнако је лако као свесно формирање нових, сјајних навика.
3. Створите заобилазницу у својим старим навикама. Практицирајте своје нове навике имајући у виду принципе о којима сам говорио у видеозаписима. Ова нова понашања се можда неће догодити преко ноћи. Али они ће се одвијати уз доследну праксу, стрпљење и позитивност.

Питање дана

Која је прва навика коју бисте могли да престанете да радите која би имала најпозитивнији утицај на ваш живот? (Када се придружите овом програму, добићете приватну везу за дељење свог одговора са заједницом.)

2. недеља, 4. дан

Загрејати

Изводите сваки покрет 60 секунди, а затим поновите.

1. Бутт удара
2. Колено до груди
3. Оставите бебу
4. Војници играчке; Оловни војници

30-20-10

1. Трчите лако 30 секунди, изаберите темпо за 20 секунди, а затим гурајте снажно - не баш спринт, већ брз темпо 10 секунди. Одмах поновите овај циклус још 4 пута, стварајући континуирани интервал од 5 минута.
2. Јог лаган током 2 минута између сваког 5-минутног интервала.
3. Поновите 5-минутну секвенцу од 30-20-10, у складу са вашим нивоом кондиције.

Нивои обуке

• Почетник: Трчите или ходајте првих 30 секунди, изаберите темпо за 20 секунди, а затим снажније притисните следећих 10 секунди. Поновите овај циклус још 2 пута.
• Роокие: Поновите 5-минутни низ 4 пута.
• Про: Поновите серију од 5 минута 5 пута.

План исхране на бази биљака

• Доручак: Смоотхие ПБ купа
• Ручак: салата од шпинате са домаћим дресингом од јагода
• Вечера: Пица са поврћем пармезан и салата од мешаног зеленила

Мотивација Ако вас нешто занима, направит ћете оно што је згодно. Ако сте нешто посветили, учинићете све што је потребно.

Одмах препоручите дневном плану и пошаљите и делите у приватној групи. Знајући да делите и комуницирате са другима - чак и ако нисте радили вежбу или не следите план оброка - заправо помаже да повећате вероватноћу да ћете извршити жељена понашања. Тако функционише одговорност и подршка!

Питање дана

Осећате ли и видите ли разлику од 11 дана у овом плану? Како то? (Када се придружите овом програму, добићете приватну везу за дељење свог одговора са заједницом.)

Набавите свој код за попуст на 30-дневни план

Пут до страхаима све што вам је потребно да добијете тело које желите, и зато сам у партнерству са Хеалтхлине-ом, да бих вам понудио 50 одсто у целих 30 дана. Желимо вам успех! И радићете оно што сте мислили да је немогуће - пре него што мислите.

Кликните овде да се пријавите. Користите код ХЕАЛТХЛИНЕФИТ да бисте добили 50% попуста до 11. маја 2018. Ваш најбољи живот чека!

Ангие Стеварт, МПХ, је сертификовани специјалиста за снагу и кондиционирање. Она је бивша колегијална атлетичарка дивизије И из Џорџије, а сада је тренер славних у Лос Анђелесу. Као мама, Ангие је креирала интернетски фитнес план који се зове Пут у Авесоме да помогне женама да приступе плановима за фитнес и исхрану из погодности сопственог дома.