Дијета од 1000 калорија: да ли заиста функционише?
Садржај
Дијета од 1000 калорија састоји се од врло рестриктивног плана исхране који служи за мршављење у кратком времену и који би требало да се спроводи само под водством нутрициониста, јер ако се не уради пажљиво, може изазвати снажан ефекат хармонике, у која особа убрзо након тога добије сву изгубљену тежину или чак и више. Стога ову дијету не треба сматрати добром опцијом за мршављење.
Количина изгубљене тежине дијетом од 1000 калорија варира од особе до особе, јер зависи од метаболизма сваке особе, као и од нивоа њихове физичке активности. Генерално, ова дијета може бити индикована за људе са гојазношћу или којима је потребно брзо да смршају како би контролисали неку врсту хроничних болести, попут дијабетеса, на пример.
Следи пример менија за један дан прехране од 1000 калорија:
| Оброци | Мени | Калорије |
| Доручак (7:00) | 1 шоља незаслађене кафе + 1 кришка смеђег хлеба (30г) + 1 кришка белог сира (30г) + 1 десертна кашика путера (5г) | 200 калорија |
| Јутарња ужина (10:00) | 1 велика јабука (120г) + 1 шоља незаслађеног зеленог чаја | 60 калорија |
| Ручак (13х) | 90г пилетине са жара + ½ шоље смеђег пиринча са 2 шоље зелене салате, парадајза и салате од лука, зачињено са 1 десертном кашиком маслиновог уља | 305 калорија |
| Поподневна ужина (16х) | 1 обични јогурт + 1 кашика овса + 1 кашика (десерта) цхиа | 150 калорија |
| Вечера (19х) | 90г рибе са жара + ½ шоље слатког кромпира + 1 шоља броколија и куване шаргарепе + 1 десертна кашика маслиновог уља | 285 калорија |
| Укупно | 1000 калорија |
Како се ради дијета од 1000 калорија
Да би се направила дијета од 1000 калорија, неопходно је консултовати се са нутриционистом, јер је неопходно направити комплетну нутритивну процену, не само да би се истакли циљеви дијете, већ и да би се разумело да ли је особа у стању да спроводи дијету. Након прибављања свих потребних информација, нутрициониста ће моћи да креира план мршављења добро прилагођен свим потребама особе.
Да бисте знали БМИ и разумели колико вам је потребно за мршављење, унесите своје податке у калкулатор:
Важно је да током дијете са 1000 калорија одржавате и довољан унос течности, између 1,5 до 2 литре воде дневно или незаслађеног чаја. Поред тога, важно је јести свака 3 сата, како бисте избегли претјерану гладност при следећем оброку.
Како смршати на здрав начин
Да бисте мршавили на здрав начин, важно је јести разноврсну и уравнотежену исхрану. Неке важне препоруке за то укључују:
- Направите 3 главна оброка и 2 или 3 грицкалице, уз мале порције;
- Уносите између 3 и 5 порција воћа и / или поврћа дневно;
- Смањите конзумацију хране богате шећером, као што су индустријализовани сокови, колачићи, колачи, слаткиши, између осталог;
- Припремите храну са роштиља, у рерни или на пари, избегавајући препарате са пуно масти;
- Избегавајте конзумацију хране са високим садржајем масти, попут кобасица, црвеног меса, жутих сирева, сосова, прерађене хране, између осталог;
- Дајте предност конзумирању обраног млека и млечних производа.
Поред тога, такође треба изводити редовне физичке активности, најмање 3 пута недељно у трајању од 30 до 60 минута. Неке вежбе назначене за оне који желе да смршају укључују пливање, плес, трчање или ходање. Погледајте 10 најбољих вежби за мршављење.
Погледајте и друге важне савете за смањење глади и лакше мршављење:
Избор Локације
Одељак Ц: Савети за брзи опоравак
