21-дневна дијета: шта је то, како функционише и узорак менија
Садржај
Дијета од 21 дан је протокол који је створио др. Родолфо Аурелио, натуропат који је такође обучен за физиотерапију и остеопатију. Овај протокол је створен да вам помогне да брзо изгубите килограме и масноће, процењујући губитак од 5 до 10 кг у 21 дану дијете.
Поред тога, ова дијета обећава да ће функционисати и без физичког вежбања и тврди да доноси здравствене бенефиције попут смањења холестерола, смањења целулита, побољшања тонуса мишића и јачања ноктију, коже и косе.
Како то ради
Током прва 3 дана требало би да смањите конзумацију хране богате угљеним хидратима, као што су хлеб, пиринач, тестенине и крекери. У овој фази можете да конзумирате мале количине угљених хидрата за доручак, ручак и пре тренинга је важно дати предност храни попут смеђег пиринча, слатког кромпира, смеђе тестенине и зоби.
Поред тога, по жељи можете да једете поврће и зеленило, зачињено маслиновим уљем и лимуном, а на мени уврстите и добре масти, попут маслиновог уља, кокосовог уља, ораха, ораха, кикирикија и бадема. Протеини треба да буду немасни и да потичу из извора као што су пилећа прса, немасно месо, печена пилетина, риба и јаја.
Између 4. и 7. дана угљени хидрати морају бити потпуно уклоњени, а не препоручује се бављење било којом врстом физичке активности.
Дводневни мени од 21 дан
Следећа табела приказује пример менија заснован на информацијама о 21-дневној исхрани, који није сличан менију који је предложио и продао др. Родолфо Аурелио.
| Снацк | 1 дан | 4. дан | 7. дан |
| Доручак | 1 печена банана са јајетом и сиром прженим на маслиновом уљу + незаслађена кафа | омлет са 2 јаја + 1 кришка сира и оригана | бадемов хлеб + 1 пржено јаје + незаслађена кафа |
| Јутарња ужина | 1 јабука + 5 индијских орашчића | 1 шоља незаслађеног чаја | зелени сок са кељем, лимуном, ђумбиром и краставцем |
| Ручак Вечера | 1 мали кромпир + 1 рибљи филе печен на маслиновом уљу + сирова салата | 100-150 г шницле + пирјана салата на маслиновом уљу и лимуну | 1 филе пилећих прса на жару са нарибаним сиром + зелена салата са згњеченим кестенима |
| Поподневна ужина | 1 интегрални обични јогурт + 4 крекера од смеђег пиринча са маслацем од кикирикија | гуацамоле са тракама шаргарепе | комади кокоса + мешавина ораха |
Такође је важно имати на уму да смањите потрошњу индустријализованих производа као што су готови зачини, смрзнута храна, брза храна и прерађено месо, попут кобасица, кобасица и болоње. Погледајте примере рецепата без угљених хидрата који се користе у исхрани.
Нега о исхрани
Пре него што започнете било какву дијету, важно је да одете код лекара или нутриционисте да бисте проверили своје здравље и добили одобрење и смернице за придржавање дијете. Поред тога, такође је важно да надгледате своје здравље и најмање једном годишње направите тест крви како бисте утврдили било какве промене.
Након завршетка 21-дневног програма дијете, потребно је одржавати здраву исхрану, типичну за поврће, воће и добре масти, како би се одржала тежина и здравље.Још један пример дијете сличне 21-дневном протоколу је Аткинсова дијета, која је подељена у 4 фазе губитка и одржавања килограма.
Популаран
Тестови за мултиплу склерозу
