Како олакшати поштовање дијете

Садржај

• Како започети дијету на лак начин
• Узорак менија за лагану исхрану

Први корак у олакшавању исхране требало би да буде постављање мањих и реалнијих циљева, попут губитка 0,5 кг недељно, уместо 5 кг недељно, на пример. То је зато што реални циљеви не само да гарантују здрав губитак килограма, већ и смањују фрустрацију и анксиозност резултатима које је тешко постићи.

Међутим, највећа тајна олакшавања дијете је мислити да би овај „нови начин прехране“ требало да буде изводљив дуго времена. Из тог разлога мени никада не сме бити превише рестриктиван и, кад год је то могуће, треба да поштује преференције сваке особе.

Поред тога, физичка активност мора бити присутна и редовна, тако да се губитак килограма може појачати без потребе за стварањем већих ограничења за оно што једете.

Како започети дијету на лак начин

Одличан начин да се лако започне дијета је уклањање индустријализованих производа који садрже врло пуно калорија и мало хранљивих састојака. Неки примери су:

• Безалкохолна пића;
• Колачићи;
• Сладоледи;
• Торте.

Идеално је заменити ове производе за природну храну, која поред тога што готово увек има мање калорија, има и више хранљивих састојака, што је корисније за здравље. Добар пример је промена соде у природни воћни сок, на пример, или замена бисквита за поподневне грицкалице за воће.

Постепено, како дијета постаје део рутине и постаје лакша, могу се увести и друге промене које помажу да се изгуби још више килограма, попут избегавања масног меса, попут пикане, и коришћење других начина кувања, дајући предност роштиљу и куваном .

Погледајте још савета о томе како саставити здрав мени за мршављење.

Узорак менија за лагану исхрану

Следи једнодневни режим исхране који служи као пример лаког дијететског менија:

Ово је генерички мени и, према томе, може се прилагодити личним преференцијама. Најважније је избегавати употребу индустријализованих производа и давати предност природној храни, поред тога што не претерујете са количинама. Из тог разлога је увек важно да се консултујете са нутриционистом да бисте креирали индивидуални план исхране.