Ovaj dijetetičar želi da prestanete sa "prolećnim čišćenjem" svoje dijete

Садржај

• Зашто ти не би требало „пролећно очистите“ своју исхрану.
• Здраве навике у исхрани које делују током целе године.
• Pregled za

Сада када је пролеће већ у току, вероватно сте наишли на нешто-чланак, оглас, упорног пријатеља који вас позива да „пролећно очистите своју исхрану“. Чини се да ово осећање ружи главу на почетку сваке сезоне-„нова година, нова ти“, „пролећно очисти своју исхрану“, „набави тело за бикини за лето“ итд. Док сам потпуно спреман за Марие Опремивши ваш дом, желим да добро размислите пре него што истрчите да купите најновије средство за чишћење гуменог медведа (да, то је права ствар) само да се уклопи у ваш фармерке од прошле године. Овог пролећа, преклињем вас да прекинете с дијетама дијете и лишавања и да игноришете унутрашњи мучни глас који вам говори да морате да „пролећно очистите“ своје здравље.

Зашто ти не би требало „пролећно очистите“ своју исхрану.

Ја сам за здраву исхрану. Kao registrovani dijetetičar, svoj život sam posvetio podučavanju drugih kako da biraju zdravu hranu. To ne znači da želim da svi svaki dan nateraju salatu od kelja za ručak ili da pređu na pirinač od karfiola, ali preporučujem da jedete uravnoteženo voće, povrće, integralne žitarice, pasulj, mahunarke, zdrave masti i nemasne протеини. Да, знам да звучи досадно. Знам да желиш да заколуташ очима кад ме чујеш како то говорим јер звучи превише једноставно или можда превише компликовано. Део привлачности лудих, хир дијета са замршеним правилима је да изгледају као чаробни метак за брзо постизање ваших циљева. Ali da postoji taj magični metak, svi bi izgledali dobro kao Džej Lo sa skoro 50 godina. Upozorenje o spojleru: Zdrava ishrana/gubitak težine/dolaženje u formu nije uvek lako, i nije tako jednostavno kao da pratite neke tri -dnevno čišćenje.

Zato je "prolećno čišćenje" vaše dijete B.S. Пролећно чишћење вашег дома обично је активност за викенд: одложите џемпере, дубински очистите купатило, организујте ормарић итд. Промена трајног здравог понашања и прихватање здраве исхране 100 % је изводљиво и охрабрује се, али то траје дуже од викенда , месец, или чак једну сезону. Mentalitet „sredi se, brzo“ je praćen restriktivnim dijetama koje ne pomažu u stvaranju trajnih promena ponašanja.

Не кажем да су све „дијете“ лоше (мада мрзим ту реч дијета), поготово јер постоје истраживања о предностима медитеранске прехране, биљних дијета, испрекиданог поста, што се све може сматрати дијетом, међутим, рекао бих да те „дијете“ промовишу позитивно понашање које доводи до одрживих промјена. И то је нешто иза чега могу изаћи.

Здраве навике у исхрани које делују током целе године.

На крају дана, желим да вам помогнем да пронађете пут до одрживог стила здраве исхране. Зато се одмакните од чишћења сока и будите реални. Примените неке од ових малих промена овог пролећа (или било када!) Да бисте се осећали здравије и учинили прве кораке ка прихватању здраве исхране.

Обратите пажњу на то како се храна осећа.

Hrana je hrana i trebalo bi da se osećate dobro, a ne da promoviše osećaj krivice. Следећи пут када будете нешто јели, одвојите тренутак и размислите како се осећате због те хране. Ако безумно грицкате нездраву храну док вам је досадно, можда ћете приметити да та храна не задовољава вашу глад нити излечује досаду. Ako pojedete veliki tanjir pomfrita i nakon toga se osećate naduto i umorno, zabeležite taj neugodan osećaj. Pokušajte da vodite dnevnik hrane koji prati šta ste jeli i kako ste se osećali. Можда ћете приметити обрасце, попут здраве хране која вам даје више енергије, а „нездрава“ храна није задовољавајућа, па према томе можете прилагодити своју исхрану. (Pogledajte: Zašto treba da prestanete da označavate hranu kao „dobra“ i „loša“)

Rešavanje problema sa varenjem.

Više od 60 miliona ljudi je pogođeno digestivnim poremećajima i to nije nešto zbog čega morate da patite. Пречесто ми жене говоре да се стално осећају надуто или да имају болове у стомаку после јела. (Не баш забавна чињеница: Жене су заправо у већем ризику од стомачних проблема у поређењу са мушкарцима.) То нису ствари које ће нестати с временом. Нека ово пролеће буде сезона у којој ћете коначно заказати термин код гастроентеролога или се састати са регистрованим дијететичаром како бисте открили шта узрокује ваше проблеме са стомаком.

Jedite više voća i povrća.

Verovatno zvučim kao pokvarena ploča, ali skoro svako može imati koristi od jedenja više voća i povrća. Umesto da prihvatite ograničenje u ishrani, prihvatite da jedete više biljaka. (Ако ме не слушате, послушајте барем Беионце.) Не само да ћете повећати унос витамина, минерала, влакана и антиоксиданата, већ ћете вероватно заменити и неке друге мање хранљиве групе хране у вашој исхрани.

Ако не знате одакле да почнете, то може бити једноставно као што сте додали нови комад производа у корпу за намирнице или унели мало поврћа за доручак. Ili ako već jedete puno voća i povrća, pokušajte da napunite polovinu tanjira njima pri svakom obroku.

Крећите се више.

Ако живите негде где је хладна зима, вероватно умирете од тога да изађете ван другог пролећног хита. Прихватите тај осећај и обавежите се да ћете се више кретати. Изведите пса у екстра дуге шетње, пријавите се за 5К, упознајте пријатеље на вожњи бициклом или започните врт на отвореном. Додајте додатних 10 минута сваком тренингу или додатни дан тренинга недељно. (Više informacija: Zauzete žene dele tačno kako odvajaju vreme za vežbanje)

Upoznajte se sa stručnjakom za ishranu.

Svi su različiti. Зато је заиста тешко дати свеобухватне савете о исхрани. Регистровани дијететичари дају индивидуалне савете о исхрани на основу начина живота и циљева особе. Уместо да покушавате да следите чудотворну дијету која је успела за вашу најбољу особу, састаните се са дијететичаром како бисте сазнали шта је најбоље за вас. (Погледајте: Зашто чак и здрави људи треба да раде са нутриционистом)

Pregled za