Шта је Емерген-Ц и да ли заиста функционише?

Садржај

• Шта је уопште Емерген-Ц?
• Da li Emergen-C funkcioniše?
• Постоје ли недостаци узимања Емерген-Ц?
• Пресуда: Може ли вам заиста помоћи да се не разболите?
• Pregled za

Велике су шансе да ће потези ваших родитеља сипати велику стару чашу сока од поморанџе на први знак шмрцања, док ћете поетично депилирати о витамину Ц. С уверењем да је учитавање витамина Ц сигуран начин да победите свакога бубица, сви сада одрасли миленијуми гутају његову модерну изведеницу: Емерген-Ц.

Али шта је заправо Емерген-Ц? I može li vam zapravo pomoći da se ne razbolite ili brže prebolite prehladu? Овде стручњаци дају све што требате знати.

Шта је уопште Емерген-Ц?

За неупућене, Емерген-Ц је марка витаминских додатака у праху које умешате у воду за пиће. Poslednjih godina objavili su mešavinu Probiotic Plus, formulu za energiju i dodatak za spavanje - ali OG proizvod brenda je Immune Support. (Ако никада нисте видели унутрашњост пакета за имунолошку подршку, изгледа као садржај наранџасте Пики Стик. Када се дода у воду, има укус као газирана, здрава сок од поморанџе).

Kao što mu ime kaže, glavni sastojak Emergen-C Immune Support je vitamin C; svaka porcija sadrži ogromnih 1.000 mg, što je 1.667 procenata vaše preporučene dnevne doze (RDA). Osim toga, „sastojci Emergen-C su zapravo prilično osnovni: mešavina vitamina, nekih elektrolita zajedno sa šećerom, veštačkim zaslađivačima i bojama“, kaže Elroy Vojdani, MD, osnivač Regenera Medical i sertifikovani praktičar funkcionalne medicine .

Dodatna mešavina vitamina u jednoj porciji Emergen-C uključuje 10 mg vitamina B6, 25 mcg vitamina B12, 100 mcg vitamina B9, 0,5 mcg mangana (25 procenata vaše RDA) i 2 mg cinka. Plus, manje količine fosfora, folne kiseline, kalcijuma, fosfora, hroma, natrijuma, kalijuma i drugih vitamina B.

Da li Emergen-C funkcioniše?

Не постоје специфичне студије о Емерген-Ц или његовој ефикасности у спречавању или лечењу прехладе. Међутим, стручњаци кажу да истраживање које проучава специфичне састојке Емерген-Ц (углавном витамин Ц и цинк) може помоћи у одговору на то питање. (П.С. Ево 10 једноставних начина за јачање имунитета).

Било је проведено много истраживања о улози витамина Ц у имунолошком здрављу-и, нажалост, налази нису супер закључни. На пример, преглед из 2013. показао је да редовно узимање суплемената витамина Ц није имало утицаја на то да ли се општа популација прехладила или не, али да овај нутријент може бити користан за екстремне вежбаче и људе са физички напорним пословима. (Напомена: Ваше вежбе високог интензитета могу угрозити ваш имунолошки систем.) Друга студија објављена у Evropski časopis za kliničku ishranu otkrili da uzimanje dnevnog dodatka vitamina C može smanjiti učestalost prehlade, ali nije smanjilo trajanje ili težinu te prehlade.

Дакле, док је може помажући вам да се не разболите, уврежено веровање да повећање уноса витамина Ц може помоћи да се брже прехладите је мит.

С тим у вези, др Војдани каже да је и даље важно испунити препоручени дневни унос витамина Ц. "Доказано је да витамин Ц штити тело, а неколико ћелија имунолошког система треба витамин Ц да изврши свој задатак и одбрани нас од bolest“. Превод: Унос довољне количине витамина Ц је важан, али 10 пута већа препоручена дневна количина неће магично учинити ваш имунолошки систем незаустављивим.

Šta je sa ostalim sastojcima u Emergen-C? Jedan pregled iz 2017. povezao je cink sa bržim oporavkom od simptoma prehlade kada se uzima u roku od 24 sata od pojave simptoma. Takođe, elektroliti su korisni za smanjenje simptoma dehidracije, što je uobičajeno kada ste bolesni, kaže Džonatan Valdez, R.D.N., vlasnik Genki Nutrition-a i portparol Državne akademije za ishranu i dijetetiku u Njujorku. Ali ostali sastojci ne igraju ulogu u imunitetu: „Osim cinka i vitamina C, u Emergen-C nema sastojaka koji bi mogli da utiču na bolest“, kaže on.

Постоје ли недостаци узимања Емерген-Ц?

Kratak odgovor je: Zavisi. То je moguće je imati previše vitamina C. Najčešći simptomi predoziranja su grčevi i gastrointestinalni distres. Valdez kaže da neki ljudi mogu iskusiti ove simptome sa samo 500 mg (zapamtite, Emergen-C ima 1.000 mg).

Jedini ljudi koji treba da brinu o ozbiljnijim nuspojavama su oni koji su pogođeni anemijom srpastih ćelija i nedostatkom G6PD. "Велике дозе витамина Ц могу заправо бити опасне по живот за те појединце", каже др Војдани.

Međutim, pošto Emergen-C sadrži daleko niže nivoe svih ostalih vitamina i minerala, nećete se predozirati sa jednim paketom, pa čak ni sa nekoliko paketića dok ste bolesni, kaže Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Medical Provider. Будући да је витамин Ц витамин растворљив у води, само ћете искашљати оно што ваше тело не може да апсорбује-што ће урину дати смешан мирис, али се генерално сматра НБД.

"Ако следите упутства за дозирање и узимате Емерген-Ц само кратко време, постоји врло мали ризик од предозирања", слаже се Валдез.

Пресуда: Може ли вам заиста помоћи да се не разболите?

Сва три стручњака се слажу: Ако желите да појачате имунитет, постоје далеко бољи начини за то од узимања Емерген-Ц. (Погледајте: 5 начина за јачање имунолошког система без лекова) Али слажу се да је добијање препорученог дневног уноса витамина Ц и цинка паметна превентивна мера.

„Preporučujem da ispunite preporuku za vitamin C iz hrane“, kaže Valdez. "Ако витамин Ц уносите храном на уравнотежен начин, онда је то још боље јер садржи антиоксиданте које иначе можда нећете добити само из суплемената." ИЦИДК: Цитруси, црвена паприка, зелена паприка, прокулице, киви, диња, броколи и карфиол добри су дијететски извори витамина Ц. Морски плодови, јогурт и кувани спанаћ одлични су извори цинка.

Ако се одлучите за додатак витамина Ц, само немојте конзумирати више од горње границе, која је 2.000 мг дневно, каже Валдез. Др Војдани препоручује додатак витамина Ц у облику који се назива липосомал, за који каже да омогућава лакшу апсорпцију у ваш крвоток. Samo zapamtite: FDA ne reguliše suplemente, tako da su proizvodi sa pečatima trećih strana iz USP, NSF ili Consumer Labs najbolji. (Pogledajte: Da li su dijetetski suplementi zaista bezbedni?)

И хеј, увек можеш попити мало ОЈ ради старих времена.

Pregled za