Да ли испрекидан пост постиже губитак килограма?

Садржај

• Шта је испрекидан пост?
• Да ли ради за мршављење?
• Синергија са кето
• Друге погодности
• Потенцијалне недостатке
• Доња граница

Прекидни пост је начин прехране који је постао популаран међу људима који желе да смршају.

За разлику од дијете и других програма мршављења, то не ограничава ваш избор хране или унос. Уместо тога, важно је само када једеш.

Док неки људи тврде да испрекидан пост може бити сигуран и здрав начин за одбацивање вишка килограма, други га одбацују као неефикасан и неодржив.

Овај чланак објашњава да ли испрекидан пост постиже губитак килограма.

Шта је испрекидан пост?

Прекидни пост укључује бициклизам између периода једења и поста.

Већина врста овог начина исхране усредсређује се на ограничавање оброка и грицкалица на одређени временски период - обично између 6 и 8 сати дневно.

На пример, 16/8 прекидног поста укључује ограничавање уноса хране на само 8 сати дневно и уздржавање од једења током преосталих 16 сати.

Друге врсте укључују пост од 24 сата једном или два пута недељно или значајно смањење уноса калорија неколико дана у недељи, али нормално јести током осталих.

Иако већина људи истренира пост да би побољшала губитак килограма, то је повезано и са многим другим здравственим предностима. Заправо, студије показују да испрекидан пост може побољшати ниво шећера у крви, смањити холестерол и подстаћи дуговечност (,).

Интермитентни пост је популаран начин прехране који ограничава унос хране на одређени временски период. Не ограничава врсте или количину хране коју једете.

Да ли ради за мршављење?

Неколико студија показује да испрекидан пост може подстаћи губитак килограма помоћу неколико механизама.

Прво, ограничавање оброка и грицкалица на строги временски период може природно смањити унос калорија, што може помоћи у губитку килограма.

Повремени пост такође може повећати ниво норадреналина, хормона и неуротрансмитера који може појачати ваш метаболизам и повећати сагоревање калорија током дана ().

Даље, овај начин исхране може смањити ниво инсулина, хормона који учествује у управљању шећером у крви. Смањен ниво може повећати сагоревање масти да би подстакао губитак тежине (,).

Нека истраживања чак показују да испрекидан пост може помоћи вашем телу да задржи мишићну масу ефикасније од ограничења калорија, што може повећати његову привлачност ().

Према једном прегледу, испрекидан пост може смањити телесну тежину до 8% и смањити телесну масноћу до 16% током 3–12 недеља ().

Синергија са кето

У комбинацији са кетогеном дијетом, испрекидан пост може убрзати кетозу и појачати губитак килограма.

Кето дијета, која садржи врло пуно масти, али мало угљених хидрата, створена је да покрене кетозу.

Кетоза је метаболичко стање које тера ваше тело да сагорева масти за гориво уместо угљених хидрата. То се дешава када ваше тело нема глукозу, која је његов главни извор енергије ().

Комбиновање испрекиданог поста са кето дијетом може помоћи вашем телу да брже уђе у кетозу како би максимизирало резултате. Такође може ублажити неке нежељене ефекте који се често јављају приликом започињања ове дијете, укључујући кето грип, који карактеришу мучнина, главобоља и умор (,).

Истраживања показују да испрекидан пост може повећати губитак тежине појачавањем сагоревања масти и метаболизма. Када се користи заједно са кетогеном дијетом, то може помоћи убрзавању кетозе да би се максимализовао губитак тежине.

Друге погодности

Повремени пост такође је повезан са неколико других здравствених благодати. Може:

• Побољшати здравље срца. Доказано је да прекидни пост смањује нивое укупног и ЛДЛ (лошег) холестерола, као и триглицерида, који су сви фактори ризика за срчане болести (,).
• Подржати контролу шећера у крви. Мала студија на 10 особа са дијабетесом типа 2 приметила је да је испрекидан пост помогао да се значајно смањи ниво шећера у крви ().
• Смањити упалу. Неколико студија је открило да овај начин исхране може смањити одређене крвне маркере упале (,).
• Повећајте дуговечност. Иако недостају истраживања на људима, неке студије на животињама сугеришу да испрекидан пост може повећати животни век и успорити знаке старења (,).
• Заштитите функцију мозга. Студије на мишевима откривају да овај начин исхране може побољшати функцију мозга и борбене услове попут Алцхајмерове болести (,).
• Повећати људски хормон раста. Повремени пост може природно повећати ниво хуманог хормона раста (ХГХ), што може помоћи у побољшању телесне композиције и метаболизма (,).

Повремени пост повезан је са бројним здравственим предностима, укључујући смањење упале, повећано здравље срца и мозга и бољу контролу шећера у крви.

Потенцијалне недостатке

Већина људи може безбедно да вежба прекидни пост као део здравог начина живота. Међутим, то можда није најбољи избор за све.

Деца, особе са хроничном болешћу и жене које су трудне или доје треба да се консултују са здравственим радником пре започињања овог начина исхране како би се осигурало да добијају потребне хранљиве материје.

Људи са дијабетесом такође треба да буду опрезни, јер пост може довести до опасних падова нивоа шећера у крви и може ометати одређене лекове.

Иако спортисти и они који су физички активни могу безбедно да вежбају испрекидан пост, најбоље је планирати оброке и дане посте око интензивних тренинга како бисте оптимизовали физичке перформансе.

Коначно, овај начин живота можда није толико ефикасан за жене. Заправо, студије на људима и животињама указују да испрекидан пост може негативно утицати на контролу шећера у крви жена, допринети абнормалностима менструалног циклуса и смањити плодност (,,).

Иако је испрекидан пост генерално сигуран и ефикасан, можда није у реду за све. Неке студије сугеришу да би то могло имати неколико нежељених ефеката код жена.

Доња граница

Показано је да испрекидан пост поспешује метаболизам и сагоревање масти уз очување витке телесне масе, што све може помоћи у губитку килограма.

У комбинацији са другим дијетама попут кето дијете, она такође може убрзати кетозу и смањити негативне нежељене ефекте, попут кето грипа.

Иако можда неће успети за све, испрекидан пост може бити сигуран и ефикасан метод мршављења.