Како вам пијење више воде може помоћи да смршате

Садржај

• Вода за пиће може довести до сагоревања више калорија
• Вода за пиће пре оброка може смањити апетит
• Пијење више воде повезано је са смањеним уносом калорија и мањим ризиком од повећања телесне тежине
• Колико воде треба пити?
• Таке Хоме Мессаге

Већ дуже време се сматра да пијаћа вода помаже у губитку килограма.

У ствари, 30–59% одраслих Американаца који покушавају да смршају повећавају унос воде (,).

Многа истраживања показују да пијење више воде може имати користи од губитка тежине и одржавања ().

Овај чланак објашњава како вам вода за пиће може помоћи да изгубите килограме.

Вода за пиће може довести до сагоревања више калорија

Већина доле наведених студија испитивала је ефекат пијења једне порције воде од 0,5 литара.

Питка вода повећава количину сагорених калорија, која је позната као потрошња енергије у мировању ().

Показало се да се код одраслих потрошња енергије у мировању повећава за 24–30% у року од 10 минута након узимања воде за пиће. Ово траје најмање 60 минута (,).

У прилог томе, једно истраживање прекомерне телесне тежине и гојазне деце открило је повећање потрошње енергије у мировању од 25% након пијења хладне воде ().

Студија жена са прекомерном телесном тежином испитала је ефекте повећања уноса воде на преко 1 литра дневно. Открили су да је током периода од 12 месеци то резултирало додатним губитком килограма (2 кг).

Будући да ове жене нису направиле никакве промене у начину живота осим да пију више воде, ови резултати су веома импресивни.

Поред тога, обе ове студије показују да пијење 0,5 литара воде доводи до додатних 23 сагореле калорије. Годишње то суми око 17.000 калорија - или преко 2 кг масти.

Неколико других студија пратило је људе са прекомерном тежином који су пили 1-1,5 литара воде дневно током неколико недеља. Открили су значајно смањење тежине, индекса телесне масе (БМИ), обима струка и телесне масти (,,).

Ови резултати могу бити још импресивнији када је вода хладна. Када пијете хладну воду, ваше тело користи додатне калорије да загреје воду до телесне температуре.

Уношење 0,5 литара воде може повећати количину сагорених калорија најмање један сат. Неке студије показују да то може довести до скромног губитка килограма.

Вода за пиће пре оброка може смањити апетит

Неки људи тврде да пијење воде пре оброка смањује апетит.

Чини се да се иза тога крије истина, али готово искључиво код средовечних и старијих одраслих ().

Студије старијих одраслих показале су да пијење воде пре сваког оброка може повећати губитак килограма за 2 кг током периода од 12 недеља (,).

У једној студији, учесници средњих година са прекомерном тежином и гојазни који су пили воду пре сваког оброка изгубили су 44% више килограма у поређењу са групом која није пила више воде ().

Друга студија је такође показала да је пијење воде пре доручка смањило количину калорија потрошених током оброка за 13% ().

Иако ово може бити врло корисно за људе средње и старије доби, студије млађих особа нису показале исто импресивно смањење уноса калорија.

Пијење воде пре оброка може смањити апетит код средовечних и старијих особа. Ово смањује унос калорија, што доводи до губитка тежине.

Пијење више воде повезано је са смањеним уносом калорија и мањим ризиком од повећања телесне тежине

Пошто је вода природно без калорија, углавном је повезана са смањеним уносом калорија.

То је углавном зато што тада пијете воду уместо тога осталих пића која су често богата калоријама и шећером (,,).

Посматрачке студије показале су да људи који пију углавном воду имају у просеку до 9% (или 200 калорија) нижи унос калорија (,).

Вода за пиће такође може помоћи у спречавању дуготрајног дебљања. Генерално, просечна особа добије око 1,45 кг (3,2 лбс) сваке 4 године ().

Овај износ се може смањити за:

• Додавање 1 шоље воде: Повећање дневне потрошње воде за 1 шољу може смањити овај пораст тежине за 0,13 кг (0,23 лбс).
• Замена осталих пића водом: Заменом порције заслађеног шећером пића са 1 шољом воде може се смањити четворогодишње дебљање за 0,5 кг (1,1 лбс).

Посебно је важно подстицати децу да пију воду, јер им то може спречити прекомерну тежину или гојазност (,).

Недавно школско истраживање има за циљ смањење стопе гојазности подстицањем деце да пију воду. Инсталирали су фонтане са водом у 17 школа и одржали часове у учионици о потрошњи воде за ученике 2. и 3. разреда.

После једне школске године, ризик од гојазности је смањен за огромних 31% у школама у којима је повећан унос воде ().

Пијење више воде може довести до смањеног уноса калорија и смањити ризик од дуготрајног дебљања и гојазности, посебно код деце.

Колико воде треба пити?

Многе здравствене власти препоручују да се дневно пије осам чаша воде (око 2 литре).

Међутим, овај број је потпуно случајан. Као и код толико ствари, потребе за водом у потпуности зависе од појединца (20).

На пример, људима који се пуно зноје или редовно вежбају можда ће требати више воде од оних који нису превише активни.

Старији људи и мајке које доје такође морају пажљивије пратити унос воде ().

Имајте на уму да воду добијате и из многих намирница и пића, као што су кафа, чај, месо, риба, млеко, а посебно воће и поврће.

Као добро правило, увек бисте требали пити воду кад сте жедни и пити довољно да утолите жеђ.

Ако установите да вас боли глава, да сте лошег расположења, да сте непрестано гладни или имате проблема са концентрацијом, онда можете патити од благе дехидрације. Пијење више воде може вам помоћи да то поправите (,,).

На основу студија, пијење 1-2 литра воде дневно требало би да буде довољно за смањење телесне тежине.

Ево колико воде треба да попијете у различитим мерењима:

• Литри: 1–2.
• Унце: 34–67.
• Наочаре (8 оз): 4–8.

Међутим, ово је само општа смерница. Некима ће можда требати мање, док ће другима бити потребно много више.

Такође, није препоручљиво ни пити превише воде, јер то може проузроковати токсичност воде. То је чак проузроковало смрт у екстремним случајевима, попут такмичења у пијењу воде.

Према студијама, 1-2 литра воде дневно је довољно да помогне у губитку килограма, посебно када се конзумира пре оброка.

Таке Хоме Мессаге

Вода може бити заиста корисна за мршављење.

Без калорија је 100%, помаже вам да сагорите више калорија, а чак може и потиснути апетит ако се конзумира пре оброка.

Предности су још веће када замените слатка пића водом. То је врло једноставан начин за смањење шећера и калорија.

Међутим, имајте на уму да ћете морати да урадите много више од пуког пијења воде ако желите да изгубите значајну количину килограма.

Вода је само један, врло мали делић слагалице.